大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃的健康才好减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍吃的健康才好减肥的解答，让我们一起看看吧。
减脂的前提条件
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，健康的减脂每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量为宜，与消耗热量之间的热量缺口越大，减脂速度就会越快。跟是否有饥饿感并没有直接关系。只要有热量缺口，即使吃的很饱，也一样有减肥的效果。
减脂餐为何饱腹感强
减脂餐一般包含主食，肉类，蔬菜。
主食的选择一般以粗粮为主，很多主食中含有丰富的膳食纤维。还有一些主食中含有大量的抗性淀粉，难以被身体消化吸收。还有一些主食血糖生成指数较低，因此即使少量进食也有很强的饱腹感，不容易饿。
减脂餐中的肉类一般选择低脂高蛋白的鸡胸，鱼，虾等。这些肉类的热量甚至远远低于部分主食。减脂期间对于蛋白质的摄入也是有一定的量要求。而蛋白质能刺激消化道分泌一种叫“酪酪肽”的激素，这种激素能带来很强的饱腹感。
我们在减脂的时候，蔬菜是每日大量摄入的食物。蔬菜本身热量很低，尤其绿叶蔬菜，100克热量仅20多30千卡，用水煮或素炒时，500克热量不过200来千卡。吃再多也很难发胖，而蔬菜中也含有大量膳食纤维，也是会增加饱腹感的。
在减肥过程中，食物的选择是很重要的，低热量，低糖，高纤维，高蛋白的食物不仅有助于热量控制，也能很好的抵御减肥中的饥饿感，为身体提供均衡营养，让减肥更顺利进行。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
减肥期间合理控制饮食制造热量缺口是我们减肥成功与否的关键因素。
很多人会进入一个误区，认为饥饿的时候身体就是燃烧脂肪来提供能量。
越是感到饥饿，或者饥饿的情况下忍忍过去，到下一次进食的整个时间里我们身体里的脂肪都在被大量的利用。
人类的下丘脑存在摄食中枢神经和饱中枢神经，这两个中枢神经对于血液中的葡萄糖浓度非常的敏感，当血液里的葡萄糖浓度下降的时候，饱中枢里的神经元会利用它的下降，放电频率下降；
而摄食中枢则相反，它是被高浓度葡萄糖所抑制的，当血糖浓度降低，抑制作用就降低，于是，摄食中枢的神经放电频率就升高。
这个放电频率的改变就产生了饥饿感。所以，饥饿感主要来源于血液里的葡萄糖浓度。
所以，我们也会发现有这样一个神奇的现象：就是在当你感觉到饥饿的时候，只要吃两颗糖，虽然你并没有大量进食，胃里依然是空空的状态，但是你就不觉得饿了。
不是的，减肥期间吃减脂餐没有饥饿感，不代表减肥没有效果。没有饥饿感说明你的减脂餐是按照低热量，高纤维，饱腹感强食物为标准的食物搭配。但是，减肥期间除了没有饥饿感也要注意控制摄入量，不然也会导致体重上涨。
一，什么是减脂餐？
减脂餐实际上就是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物搭配而成的食物。减脂期间每餐保持要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样的搭配才能起到均衡饮食和均衡营养的作用。
另外，减脂餐的烹饪方式也很重要，建议以清蒸，清炒，白灼，炖的烹饪方式进行，这样才能达到减少油脂和热量的摄入量。避免使用红烧，煎炸，烧烤，爆炒的烹饪方式进行。那样即使再低热量的减脂餐也会变成高热量的食物。
二，减脂餐怎样食用更健康的减肥？
减脂餐的就餐顺序建议餐前喝一杯温水或者蔬菜汤，先吃蔬菜，再吃肉类食物，最后吃主食（粗粮食物），这样就能减少摄入量，避免摄入量过量，同时还能保证营养均衡的作用。
建议每餐吃7分饱，饭后靠墙站立，对促进食物消化和吸收及促进脂肪燃烧及代谢脂肪都有很好的帮助。
另外，除了减脂餐，每天也要保持适量运动，运动能提升代谢和脂肪燃烧，对提高抵抗力和免疫力也有很大的帮助。如散步，快走，骑行，慢跑等运动。
减肥期吃减脂餐，没有饥饿感，这种感觉是对的，如果饿得慌，蛋白质摄入少你可能就很难瘦下去喽，想了解一下你用的是什么减脂餐，这样才可以帮你分析看看，是否可以起到减肥效果。
在减肥期间要坚持科学饮食，选用一些粗纤维的食材为好，坚持适当运动，必须保证一天的能量，不要感觉是饿瘦的，如果停止减肥就会返弹，我建议在减肥期间食谱：
关于饮食上：
早上吃好，酸奶，点心，鳮蛋
中午，鳮，鱼，鴨，肉多可以吃，素菜，青菜，白菜等，7成饱即可
下午点心，水果，可以吃，为晚餐打点基础。
晚餐：素菜为主，米饭半碗，代点水果更好的 7点之前完成晚餐，以后不可再进食。 十点进入睡眠，人的代谢也缓慢了，所以要在7点前完成晚餐。
谢谢邀请！题目，吃什么对身体好，适合减肥？对于这个问题，我给大家简要介绍，供参考！
由于每个人的体质不一，生活习惯不同，地域不同，气候也不同，再加上每个人各式各样的工作，饮食不节，难免会出现身体差异，或者肥胖等等。那日常生活中怎样饮食对身体好，而且有利于减肥，我建议大家做到如下几点:
1，一日三餐，合理饮食，荤素搭配，
2，不要过于油腻，要低盐低油低脂饮食，
3，多食五谷杂粮，如，大豆，黑豆，薏米，红小豆，
4，夏季天热，注意防暑，可以喝些绿豆汤，吃点西瓜等
5，多食青菜水果，如苦瓜，西蓝花，西红柿，桃子，苹果等，
6，夏天出汗多，可以绿豆茶，柠檬茶，苦荞茶，葛根茶，金银花茶等等。
另外，还要按时起床，跑步锻炼，同时注意情绪，……等等。
以上是我给大家简要介绍的一些饮食注意，供大家参考食用试用，不当之处敬请大家斧正。了解更多的医学知识，或中医养生，请大家点击关注我的头条号→【庆好中医】，并给我点赞，感谢大家的关注！
到此，以上就是小编对于吃的健康才好减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃的健康才好减肥的2点解答对大家有用。
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