大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康节食减肥知乎的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康节食减肥知乎的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥有个瓶颈期，只要坚持不懈努力跑步等活动，控制好每天一日三餐食量，做到早上吃好但不要饱，中午吃饭(只食八分)饱，晚上吃少，(只食五分量饱)，相信你经过一段时间活动，肥胖定会减肥成功。
节食永远都瘦不下去的，作为一个过来人，奉劝大家，减肥不要节食，减肥是没有捷径的，原因呢大概是：节食会分泌皮质醇，然后就不再分解脂肪，节食掉的体重大多都是水分和肌肉，脂肪少量，节食再加运动就是作死，很容易得暴食症，所以一但多吃点，必反弹，如果减的脂肪，是没有那么容易反弹的，两斤脂肪7700大卡。减肥就是的合理饮食，三顿都吃，搭配均衡，加一些运动，早晚会成功，体型会有很大变化。
节食加运动体重下不去是小事，体脂下不去才是最麻烦的事情。
节食加运动会加剧蛋白质的消耗
节食会造成蛋白质摄入不足，运动会增加蛋白质的消耗。节食加运动会导致蛋白质大量流失，蛋白质流失时，会造成体内肌肉流失，瘦体重丢失，体内脂肪被保留下来。
节食加运动会导致基础代谢率降低
蛋白质摄入不足会导致肌肉流失，肌肉每流失一公斤，每日热量消耗减少70千卡，基础代谢率也会随之下降。基础代谢率越高，减肥越容易，基础代谢率越低，减肥越难。
节食加运动会导致女性内分泌紊乱
对于女生而言，节食加大量运动，会导致身体严重营养不足。这样很容易出现内分泌紊乱，甚至停经。
节食减肥是一种短期行为，在这个过程当中对于基础代谢率的损伤是很大的。基础代谢率降低后，很少的饮食就可以满足身体的运转需求，只要多吃一点就会非常容易长胖。
运动会产生热量消耗，对提升基础代谢率有一定帮助，如果节食减肥后期减少或停止运动，也会降低基础代谢率。也就很容易反弹了。
会的，节食+运动在前期掉秤会非常得快速。
第一个问题就是节食+运动这两者本身，简单直白地说，你在节食的情况下很难保持运动。
人体的供能模式是糖原、脂肪和肌肉，来为身体提供能量，其中补充糖原是最直接、最简单、最有效快速的供能手段，在没有糖原摄入的情况下会优先消耗体内的糖原储备；
如果你进行了节食，虽然不至于完全没有力气，但是肯定会影响运动中的表现能力、使运动的效果降低；
在继续没有糖原摄入的情况下，会更多的利用脂肪和肌肉，如果你以为消耗到更多的脂肪而高兴就太早了，因为肌肉也会随之损耗，最终会造成越来越减不动、体型也会越来越差、状态也不会很好，身体不会因为运动而变得越来越好，只会因为没有足够的热量、营养的补充而进入恶性循环。
第二个问题就是，迎来暴饮暴食
第一个问题说的是在你能长期坚持的情况下，其实更常见的情况是你根本坚持不到那种程度，很快就会因为过度压抑的食欲、无精打采的状态而变得异常渴望食物。
而这种状态和平时饥饿状态下见到食物时是不一样的，平时我们觉得饥饿后，吃饱了就可以了，但是在过度的消耗、过度的压抑中存在的饥饿，一旦身体忍受不了爆发，是对食物的贪婪，好像比平时更难觉得满足，很快的就可以让你体重回弹。
建议将节食+运动改成合理饮食+适量运动
我们在不运动的情况下也要满足身体的日常热量需求，这样才能保持代谢的平衡，如果在运动的情况下，还要继续增加一个热量的摄入，制造合理的热量差，才能使减肥走得更远，而不是执着于当前的体重快速下降。
节食+运动会掉秤，节食等于是消耗量减少而运动则是增加消耗量，短期内是可以看到体重快速下降。但是恢复正常饮食以后体重很快反弹回来，会以双倍的体重数反弹回来。另外，对以后减肥也会越来越难，很容易形成易胖体质。所以，节食+运动不利于减肥也不利于身体健康。
节食减肥是以不吃主食或者少吃食物的方法，通过饿的方式来减少体内水分，而达到快速减去体重的目的。殊不知，当你的体重短暂的下降以后，等你恢复正常饮食以后，身体会储存更多的物质来避免下次大饥荒来临。所以，节食减肥并不能起到真正减肥的效果，还会损害身体健康，会让你出现低血糖，嗜睡，乏力，恶心，掉发等现象。
真正健康减肥减去的是身体多余的脂肪，而不是体内水分。
1，三餐规律，不暴饮暴食。
规律的饮食有助于维持基础代谢稳定和营养充足。对减肥和身体健康都有保障。另外暴饮暴食会增加胃肠负担，影响你的代谢和消化吸收。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质具有增加饱腹感，同时还能提升代谢和促进脂肪燃烧。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么你每天需要60克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等食物。
从小就胖嘟嘟的我，一直就是母亲口中喝口凉水都会胖的人，用科学的解释来讲就是新陈代谢低，因为是不爱运动，还有基因决定的。
所以一直以来就很注重饮食，从来不敢多吃一口，也从来不吃高油食物，哪怕偶尔炒菜放的油多了，也会把菜刷一下在吃，火锅之类的更不用说。
也试过各种减肥方法，比如辟谷，节食，只吃蔬菜水果不吃主食，只吃红薯，三色米等粗粮作为主食，又比如以鸡蛋为主蔬菜为辅的饮食方法，都尝试过，结果是开始掉秤，过个两三天就稳定了，然后恢复正常饮食体重又开始上升，如此往复不知道多少次。
虽然体重变化不大，但我好像更加清楚了自己的身体，这让我可以更能掌控体重:
身体机能是个很神奇的存在，如果一味节食，身体代谢为了保证能量所需，就会跟着降低代谢。如果吃了容易消化吸收的优质碳水，你会发现即使吃的很饱，过不了多长时间，又会感到很饿，那是因为你的身体为了不时之需在加速把食物变成脂肪，在储存能量，如此下去就会越来越胖。
如果哪几天因工作忙或者心情不好没有吃饭，你会发现体重下降了很多，这种情况减少的多数是水＋肌肉，还有少量脂肪，所以才会看起来瘦了。
通过我很多年的控制饮食的经验，总结出来一下几个方面，因体质不同仅供参考:
按时定量吃饭，不节食不暴饮暴食，吃饭吃到8成饱离开餐桌。上午10点半和下午的4点左右如果嘴馋或者有点饿就吃一个苹果，也可以是其他水果，敲重点:适量哦，水果中有果糖，过量容易发胖。
到此，以上就是小编对于健康节食减肥知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康节食减肥知乎的3点解答对大家有用。
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