大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥怎样减才健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥怎样减才健康的解答，让我们一起看看吧。
你好，你说的已经具备了两个友好的减脂环境，不过依然有些问题，下面帮你稍作分析，希望对你有帮助，有任何疑问请在评论区或私信指出：
“不吃辛辣”——辛辣对于减脂没有大影响，有时候配料加点辣可以使减脂期的食物更美味，不过如果自己对辛辣太敏感的话，可以减去。
“不吃油腻的”——这才是减脂期最重要的饮食注意点之一，高油食物可以直接让人囤积脂肪，如果再加上糖类（增肥的无敌帮手），强强联合，使人加速肥胖。
建议：饮食计划是减肥能否成功的关键。
① 均衡饮食
三餐健康饮食原则：
“每天十公里”——不知道你之前是否有丰富的运动经验，如果是不规律的运动爱好者，不建议上来就每天跑个十公里，否则会对各关节和肌肉、心脏造成伤害，具有一定风险。
“跳绳1000个”——上面的十公里是有氧运动，这边跳绳也可以看作是提升心肺的有氧运动。
你好，先回答一下你这个问题。
你如果能够在后面这两个月百分百执行，你现在说的这些训练和饮食的内容，那我可以保证你肯定是可以瘦的。
但是具体收多少，这也是要根据你自身的体重情况来判断。有些人他的体重超出的范围比较大，所以在刚开始减肥的时候，也会减的比较快。
如果你现在的体重，只是略微超出了一些，那减肥的时候可能就会体重幅度会慢一些。
脂肪的减少更多的在于每天的热量平衡，如果你消耗的比较多，摄入的少，那就可以减。
不过像你这样的话，在锻炼过程中建议你还可以再做一些简单的力量训练，能够很好的帮助你的体型有一个比较好的改善。
坚持，重要的是坚持。只要你踏出了管住嘴迈开腿的这第一步，剩下的就交给时间吧。
希望对你有所帮助。
感谢邀请！其实我也是算是一个胖子。知道胖子的痛苦。根据问题的描述。应该是可以减脂的。其实我都想建议你将慢跑改为一小时快走。所谓快走并不需要特别快。每秒两步就行！
关键是你得坚持。然后就是饮食了。骚年饮食的控制对于体重来说非常重要。有好多人说自己过午不食结果还是胖子。减少饮食就是骗人的。但是他没说他零食吃了多少。所谓的有益食品吃了多少。
减肥是痛苦的。希望努力下去。痛苦才是我们的朋友，和朋友多接近。跑不动就走，有力气了就接着跑。连续运动总是会有效果的。这是一个漫长的过程。望坚持！
谢邀。
第一、饿了就吃水果蔬菜，朋友们都知道水果蔬菜呢，因为含热量较低，所以被誉为减肥圣品，新鲜的水果蔬菜，不仅热量低而且富含维生素和纤维素，减肥人群呀，非常适合使用。
第二、低油低脂吃饱吃好，减肥期间呢，一定要注意控制油和糖的摄入，减肥食谱也必须是以低热量，低碳水化合物的食物为主，减少含脂肪多的如肥肉，油炸食品全是牛奶，糖果，饮料等食物的摄入。可以多吃一些粗粮，豆制品，海带等蔬菜，让自己既能吃饱又能吃好，不会因为减肥而影响不均衡。
第三、蛋白质一定不能少，减肥其实就是迫使机体尽可能多的消耗脂肪，但不可避免的机体里面的蛋白质呢，也会或多或少的遭到池鱼之殃。而一旦机体。蛋白质则会导致抵抗力下降，容易患病，因此在减肥期间提高蛋白质的质量和数量也是不可或缺的一步。
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首先要要明白减脂的概念，减脂是减掉脂肪。而体重计上的数字变小，可能流失的是水分和肌肉。所以体重不是绝对，体脂数才是我们需要看的。如果你不超重或者肥胖，建议跑步（塑胶跑道最佳，注意鞋子选择，女生要额外注意胸衣选择），40Min或者以上，之后做拉伸和按摩（为了第二天肌肉不酸痛，肌肉形状更好看），10Min打底。如果你超重或者肥胖的话，建议椭圆仪或者游泳（不伤膝盖），时间和拉伸和上面一样。
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首先要知道自己的理想体重，然后制定减脂计划，合理安排三餐， 可以选择中GI食物，调整饮食结构，增加纤维素类食物的摄入、谷物：如黑豆，黑米，糙米，黑芝麻，蔬菜：西兰花、木耳、白菜、菠菜、白萝卜、芹菜、蘑菇，肉类：鱼、虾、牛肉、羊肉，水果：蓝莓、苹果、梨、柚子、火龙果、草莓。
禁忌：不要同时摄入 高淀粉、高脂肪，高热量食品。
保持良好的减肥心态，每工作一小时，可以起身走动一下，对减脂有很好的帮助。晚饭后一小时，可以散步30—50分钟，找到合适自己的运动方式就行。平视不锻炼的超重或肥胖人群（女135斤、男150斤以上的）千万不要一时兴起做剧烈运动。
科学减脂一个月减重不能超过6斤。
可以参照食谱哟
怎么才能又瘦又健康？
这个问题要问你自己
瘦的人很多，但是健不健康呢，不一定，有的天生瘦的人可能胃功能不好，也有的肠道消化不好；后天瘦下来的有的靠吃减肥药维持，这个对脾胃肾的副作用是非常大的，甚至引起心跳加快导致送医急诊；靠纯饿瘦下来的也瘦不了几天就反弹吃的比没减肥之前还多，胖的比没减肥之前还狠。
方法都是千篇一律，能不能做到要看你自己。
总之，有人说减肥是女人一辈子的事业，但对于有狠心有毅力的女生减肥从来就不是难事，你看到的明星们减肥能成功那是她们不仅有强大的毅力而且会请营养师和健身教练根据自身素质制定适合有效的减肥方法。你想想人家一部戏片酬就是几十万上百上千万有这么强大的减肥动力还减不下来，那可就是跟钱过不去了。
世上真的只有懒女人，没有丑女人，你愿意一辈子美下去还是一辈子在半途而废中挣扎，你自己的人生你说了算。
最后今日话题：你更愿意有个好身材还是有个好脸蛋呢，欢迎留言讨论~
这个问题，我是这样理解的。
我个人的观点是：胖和瘦都不是健康的标准，太胖和太瘦都是不健康的。
首先，每天要按时睡觉😪，每天晚上睡觉时间最好不要超过22点，睡够8小时是最好的，晨起洗漱后9点之前要吃早餐，不吃早点容易得结石，早餐尽量丰富一些，从而能保持一上午身体所需要的营养能量，然后有条件的话，最好在10点之前晨练慢跑或散步半小时以上，保证血液循环。中午的午餐一定要在13点之前完成，清淡一些，最好喝点菜汤以利于肠胃的吸收。晚餐也要简单清淡，睡觉前可以补充点小点心以防止夜间感觉饿而影响睡眠质量。
每顿饭一定要少吃，感觉不饿了就可以了，不要吃太饱了。管住嘴迈开腿，医生的老生常谈是经过很多人的实践得出来的至理名言。这样的生活，一般都不会太胖，也会很健康的。当然，已经有一些基础病的人还要慢慢坚持健康的生活节奏，听从医生的指导，按时用药，才能慢慢使自己健康起来，祝大家一起来健康的生活，饮食，尽量保持充足的睡眠，不熬夜，保持好心情，远离负能量的人和事，开开心心过好每一天！[呲牙][大笑][耶][赞][祈祷][玫瑰]
瘦是每个女人追求的目标，健康是全人类追求的目标，又瘦又健康更是女人的双向目标，但真正达成又瘦又健康说起来容易做起来难啊！看到美食垂涎三尺，立马过足馋瘾，摸着饱饱的肚子和腰上的""游泳圈""，唉又没管住嘴！哈哈哈，这里面有没有你！有人说若想让自己瘦下来，就下血本买一条你特别喜欢的、但关键是要稍微瘦（紧）一点的衣服，你为了能穿上血本买下来的衣服倒逼着自己去减肥！虽然这很奇葩但也不失一个小众办法。为了这件衣服赶紧让自己跑步去吧，游泳去吧。。。。。。 。对于大众关键还是自律，合理饮食营养搭配，七分饱，少喝碳酸饮料，选择一项适合自己的运动项目，跑步，游泳，打球，广场舞等。工薪族早上比较怱忙，可以选择晚上饭后半小时去公园跑步，打球，去广场跳跳舞，经济条件允许可以选择离单位近的健身俱乐部，利用中午时间健身，或选择周六周日都是可行的。选择你喜欢的适合你的运动项目，自律，坚持，还原一个瘦+健康的你，一起加油吧！
到此，以上就是小编对于减肥怎样减才健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥怎样减才健康的2点解答对大家有用。
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