大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥app做多久健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥app做多久健康的解答，让我们一起看看吧。
题主大概是没有控制饮食吧。
作为一枚一直爱臭美的女子，实在无法忍受这样的自己。于是度假回来，二月底开始跑步减肥。这是我的部分跑步记录。
先是2公里，大概几天就能加一公里，加到五公里，觉得膝盖有点负担，于是稳定在每次四公里，每周四五次这样。在跑4km没问题的前提下，参加了两次线上马拉松10km，也都顺利完成了。打算以后每个月两次10km吧。
不光跑，还控制饮食。不过我不饿肚子，就是吃低脂低热少油（无油）食物，戒糖，少淀粉。比如鸡胸，蔬菜，豆腐，鸡蛋白⋯⋯这些都能吃到饱。零食饮料完全不碰，淀粉类早上吃，尽量吃粗粮或红薯南瓜之类。
说说效果吧。跑了两周，突然有一天惊觉很多以前套不上的衣服又能套上了……一上秤，两周就瘦了七斤。那个惊喜啊！
到跑满一个月时妥妥滴减掉了十斤，当时有拍照留念（是为了奖励自己去买了套跑步服，在商场更衣室拍的），最明显的就是肚子平了！
第二个月瘦得慢一点，大概是因为饮食上有点放松，所以只下去五斤。所以到现在为止跑了11周，减了15斤。我不敢说很满意，但还是蛮开心的。
我在朋友圈不常发自己照片，这两张一发，大家都惊呼瘦了瘦了！其实自己天天看倒还不觉得呢。
想补充一些内容：
1. 一定要控制饮食！否则真的减不掉！但是，一定不要挨饿！因为挨饿是坚持不下去的。有时候晚上会饿，可以吃两口鸡蛋白，或自己卤的豆腐干（不要油豆腐这种），然后去睡觉。
体脂率网上有图，你可以参照一下，二十五以上建议锻炼保持身材。
现在回到问题，跑步确实能够减肥，时间的长短决定你消耗的热量，但是出汗的多少并不一定能够说明再燃烧脂肪，有具体的数据说明脂肪的燃烧和心率有很大的关系。
心率指心跳次数。220-你的年龄，为最大心率，比如说我二十五岁，最大心率为195，而最大心率的90%为剧烈运动，70%为中等运动量，60%为先运动量。
如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴： 健康而体质较好的人群 有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。
跑步的长短和快慢和心率直接挂钩，我暂时还没有测过心率，但是凭实际的情况来说，给出以下建议。
1，身体胖体质差，跑不动的，建议快走或者慢跑，通俗来说，你感觉跑得不是很累，但是气喘吁吁，满头大汗，要调整好呼吸，跑够三公里，中途不要停歇。跑完后要做点深蹲，前后踢腿，加大心率。
2，你感觉跑步比较轻松，那样的话可以稍微加快点步子，跑够二十五分钟以上，一公里后你会觉得呼吸很费劲，需要坚持，因为心率在不断上升，当呼吸稳定下来，心率也会保持在130-160左右，最后五百米可以适当的加快速度，提高心跳频率。
肥胖的人需要消耗的脂肪很多，更需要坚持和控制晚餐的热量，晚饭要少油少盐，膝盖受不利的话跑一天休息一天，休息的那天要做一小时室内有氧，三个月下来你会发现有很大的变化，跑步不难，坚持最难，我媳妇儿变化过，去年三个月后过年没坚持住又回到解放前，所以说，坚持最重要。
有不懂的可以留言，为您解答。
到此，以上就是小编对于减肥app做多久健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥app做多久健康的1点解答对大家有用。
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