大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于宿舍减肥代餐健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍宿舍减肥代餐健康的解答，让我们一起看看吧。
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平时工作忙，好不容易和亲友聚餐不忍错过，同事、客户的饭局难以拒绝。各种应酬、聚会总是让你躲闪不及。 各种高热量食物吃下去， 减脂计划分分钟被破坏！ 肥肉自然来！饭局美食诱惑太多， 但又不想看到持续攀升的体重， 有什么方法能让你在面对饭局时， 还能执行你的减肥大计呢？其实，只要学会一些技巧，就可以轻松面对减肥期的饭局，不怕长肉。
一、饭前吃点低卡食物，先垫肚
空着肚子去，饥饿感会让你更难摆脱各种高热量食物的诱惑。在参加饭局前吃点热量低的食物，一个煮鸡蛋或一碗燕麦粥都是不错的选择。鸡蛋含优质蛋白，燕麦粥膳食纤维丰富，它们能给你带来很强的饱腹感。
二、酒类和饮料是热量炸弹，要远离
在饭局上，总少不了与身边的人把酒言欢，但每100毫升（2小杯左右）二锅头热量高达351大卡，而且很多人一旦开始喝酒就很难停下来，不知不觉就热量超标。那不喝酒，喝饮料可以吗？当然不行，每500毫升可乐（约2罐）有215大卡，几罐下去，你一样会胖。
三、 不必戒荤，首选白肉
减肥不等于吃素，肉类可以提供优质蛋白，适量吃也有利减肥。要少吃猪肉、牛肉等红肉，特别是带肥肉的部分，如牛腩、排骨、五花肉等，首选鱼、虾、鸡肉等白肉。当然也要注意菜肴的烹饪方式，如果在烹饪过程中吸附了大量的油脂，即便是蔬菜也要少吃。
四、油腻食物先过水，减少油脂
当无法抗拒的美味和臃肿的身材在碰撞作斗争的时候，遇上饭局一般都会让人又爱又恨！但有些饭局我们又无法去拒绝，下面简单给介绍几种减肥期应对大餐美味饭局的几种方法，希望能对您有所帮助：
1.赴宴前先吃一点水果、蔬菜等，因为饭局上菜比较慢，上菜的时候一般大家都饿了容易狼吞虎咽，如果提前进食吃一点就会避免这种情况。
2.用茶水代替高糖饮料和酒，酒精的热量非常高，过度饮酒更是会对减肥起到非常大的反作用。
3.吃饭的速度要慢
4.饭局用餐的时候选择蔬菜，水果和低脂肪的蛋白质食品，油炸或者煎的食物尽量不要吃！
谢邀！
减肥是为了保持健康体重，减少慢性病的危害，使身体更健康。
减肥主要是通过合理膳食、控制每天摄入的总热量，同时加大每天的运动量，使机体消耗的热量稍多于摄入的热量，从而消耗体内的部分脂肪产热，达到降低体脂含量的减肥目的。
一般在饭局上大家面对美食都难以控制自己的食欲，加上饭局上一般都要喝酒，酒又是纯热量物质，所以参加饭局都容易出现总热量摄入过多的情况。
但是，有的饭局又避免不了，这时怎么控制总热量就比较讲究科学了。
首先，要坚定减肥的决心，除了不得不参与的饭局外，尽量不要参加其他饭局。
其次，在饭局上尽量少喝酒，因为酒是纯热量物质，而且还不含什么营养素，所以能推的尽量推了，实在推不了就小口喝酒，不要动不动就干杯。
再次，在吃食品时有选择地吃，如多吃含油脂少的煮、炖的蔬菜；适量吃鱼、虾、瘦肉等高蛋白食物；少吃肥肉、油煎和油炸食品、火腿肠等加工肉类；减少热量的摄入。
另外，可以在席间多找机会如接电话、上卫生间等离开餐桌，以避免一直坐在桌子上忍不住地吃。
还有，饭局结束后适当加大运动量、延长运动时间以消耗多摄入的热量。
我是公共卫生主任医师，传播健康知识和技能、解答健康相关问题、分享健康养老、科学就医经验是我的职责！使大家都能健康生活、老有所养、幸福快乐是我的愿望！
减肥和饭局无法兼得，只有减少不必要的饭局才能让减肥更加有效，饭局中的食物大多数都是高脂肪、高碳水、高蛋白、高热量。偶尔的一两次还能选择性的摄入相对健康的、热量适中的食物，但是并不代表你吃下去的选择过的食物就真的符合减脂的饮食要求，只是相对而言好一点而已，并且经常吃饭局恐怕也疲于选择了，有可能会有自暴自弃的想法。
饭局上的食物如何进行最优化选择？
以高蛋白、低油脂、低碳水为原则，并避免饮料和少量饮酒。
①比如清蒸鱼、炖鸡、卤牛肉、水煮虾、大拌菜；
②如果遇到油炸的肉类，可以把油炸的皮去掉；
③完全避免东坡肉、肘子等这类高脂肪食物；
④面点浅尝一两口即可，不吃最好；
⑤不要吃饱。
即便是这样，第二天有可能仍然会有体重上涨的现象，这时并不是真的长了脂肪，只是前一天的饭局盐分摄入过高导致的水肿，应对这种情况就是在饭局第二天选择低碳饮食：主食用淀粉类蔬菜或者杂粮代替，并搭配清淡的蛋白质和蔬菜。
如果经常有这种饭局，那么体重的上涨就会是真正的脂肪了，不是靠几顿低碳饮食就能控制的住的。所以，最好的办法还是减少无用社交、减少不必要的饭局，并增加运动量、提高自己的代谢能力。
饭局是绝对是减肥要解决的头号难题，面对一桌子丰盛的饭菜，一不小心就会吃多了。为了让菜的味道好，避免不了各种高油高脂的加工方法和各种热量高的调料。还有各种饮料，和酒类，哪种都是减肥要忌口的东西。所以减肥的胖友最怕的就是遇到饭局，小编在减肥的过程中也经历过，通常头天一顿饭，第二天至少长一斤
。怎么破解减肥中的饭局呢？小编当初是这样做的
方法一，能推就退，能不去的就不去。
方法二,管住嘴，高脂高油的菜类不吃，准备一杯白开水，低油的在水里涮一涮再吃。
方法三、吃饭前多喝水，先给自己来个水饱，到了吃饭的时候自然就吃不下了。
方法四、吃饭前吃一根卡瘦代餐棒，增强饱腹感。
方法五、饭桌上多说话，多喝水，少吃菜。
总之，减肥的过程历尽艰辛，但想想减肥成功后的幸福快乐，一切都值得。
不知道你采取的是什么样的减肥方式，要是说饮食减肥的话，那就很简单。你可以大方告诉饭局上的人你在减肥，让大家允许你以茶带酒，再者允许你来点菜。我相信要是在饭局上你和大家说这个原因，大多数的人都会让你来选菜的。
减肥上遇上饭局如何点菜：
主食选择全谷类为主。比如说杂粮包，糙米饭等，因为它们含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动能力；再者就是GI值相对比较低，释放出的葡萄糖速度比较慢，胃排空速度慢，不易吃过量的食物，也不易导致脂肪积聚的问题。
选择以蒸煮的方式为主的菜肴。比如可以选择蒸鱼，闷肉，减少油炸，糖醋，红烧等方式烹调的食物，要是饭桌上有人喜欢这个，也可以点1-2个即可。只不过对于你自己，那就尽量不要吃。
选择一个清汤或玉米汁（前提是不加糖）。这个汤在饭前的时候可以先喝一点，提高食欲，刺激胃肠道的活跃度，有助于提高食物营养的吸收，同时还能增强饱腹感，避免摄入过量的食物。
选择深颜色的蔬菜。这个菜类能量低，而且饱腹感很强，只不过建议选择蒸的，少放油的，这样能保留更多菜中的营养成分，还有它的原味，满足感官的需求。也不会导致肥胖。
知道了选择哪些饭菜后，还要注意吃。你知道自己在减肥，应该在吃的时候，要选择容易饱的食物，比如说先喝汤，再吃蔬菜和富含蛋白质的食物，最后再吃一些主食，这样就能避免饭局中出现热量过多的情况。饭后结束要是有时间，可以约起来一起散步走走，谈事减肥两不误。
谢邀。根据你的描述，你的运动没有大问题。问题在于你的饮食结构有很大缺陷，其一，全天蛋白质不足，其二主要以碳水化合物供能，并且以高升糖稀饭为主。
1.无蛋白质不减肥。
你除了早餐一杯豆浆，估计还是很稀的，蛋白质含量很有限，午晚餐都没有优质蛋白质，蛋白质严重不足。蛋白质是构成机体的各器官组织的基石和原料，我们之所以还能活着，就是机体组织和细胞在不停新陈代谢，老的细胞死去，新的细胞成长，而蛋白质就是修补和恢复组织、细胞的原料，维持新陈代谢。充足蛋白质在减肥期间最直观表现就是最大限度保持肌肉，而肌肉正是我们要去追求的瘦体质。其次，蛋白质热效应达30%，机体要吸收蛋白质额外付出所吸收能量的30%，无形中减少热量摄入。最后，蛋白质提供很好饱腹感，不容易感觉饥饿而过量摄入热量。蛋白质每日需要量每公斤约1g，题主170斤，大约需要80~90g。优质蛋白质来源有鱼禽畜，蛋奶豆。例如，100g纯牛奶提供3.2g蛋白质，100g鸡蛋大约提供11g蛋白质。
2.减肥避免高升糖主食。
主食主要为机体提供碳水化合物，也就是糖类。而血糖的唯一直接来源就是碳水化合物。血糖升高会招致胰岛素升高，胰岛素升高会促进脂肪合成，开启脂肪贮存模式。我们减肥期间应该选择升糖指数低的粗杂粮或粗细搭配的主食，避免粥，粉，面，饭等精细主粮，大米粥升糖指数几乎等同葡萄糖，大米饭升糖指数相当于葡萄糖速度83%，题主所说稀饭应该在两者之间，不会低，午晚餐主食全是稀饭，题主是多么爱稀饭啊，可是这是妥妥的长脂肪配餐。
3.正确三餐是每餐都必须有优质蛋白质。早餐由牛奶、鸡蛋和粗粮搭配，午餐是主食十瘦肉十蔬菜，晚餐放弃主食，由一份优质蛋白质十蔬菜构成，如不适应无主食，即采取粗粮十蛋白质十蔬菜。提供我的减肥食谱供大家参考，详细解释可看我主页文章。
我是营养师小麦姐，专注健康饮食，健康生活。
到此，以上就是小编对于宿舍减肥代餐健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于宿舍减肥代餐健康的2点解答对大家有用。
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