大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥策略有哪些的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥策略有哪些的解答，让我们一起看看吧。
最近影视明星杨幂说:“长胖是对自己的不负责任，变老是无法控制的”，对于200斤的二表哥表示心塞啊。那么如何有效的瘦下来呢？如果你无法坚持有效的有氧运动，那就下班回家多干点活吧。有位朋友的老公大约160斤，如果朋友不带着他买衣服，导购员都会以为他是位有肚腩的“小胖子”。见了本人后就不会觉得没有那么重，这是什么情况呢？原来朋友的老公属于“闲不住”的人，谁家有事都热情的帮一把，在家家务活全包，所以肉特别结实，看不出来胖。
说说本人的减肥心得，有了宝宝后120斤，上班一年100斤。对于现在这个看脸的社会来说，每次吃饭都提醒自己一句，胖了不好看。慢慢就瘦下来了。顿顿吃，但少吃，做别的事情转移一下注意力。意念很重要，只要自己下决心减肥，就能抵抗住各种美食诱惑。还在减肥的你，加油！加油！加油！
减肥没有什么好的药物，找到发胖的根本原因，才是彻底解决肥胖的方法。假使肥胖者是因为对食物的营养及热量认识不清，那么如何选择食物、控制热量的摄取就够了。这些都可以从营养食谱或者百度上查询，但是有人是因为情绪性因素、心理问题以及社会压力造成的暴饮暴食，那就需要医生介入，做行为治疗以及心理治疗。
运动是对于控制体重最好的办法。运动能舒缓压力，增加人的耐压性，如此一来就可以避免因压力引起的饮食过量。而且运动可以刺激肝脏释出葡萄糖，因此可以减少食欲。 另外，持续的运动会增加新陈代谢率，而且激烈的运动后，所提高的新陈代谢率可以持续十五个小时以上（包括休息时）。运动会增加肌肉，而肌肉所消耗的能量比脂肪多，因此比较不容易因为稍为多吃就急速发胖。面对肥胖压力改善当前过于西化的生活习惯以及饮食模式，才是减少肥胖压力的最佳策略。
所以最好的减肥方式就健康的生活习惯和合理的健身运动。
谢谢邀请！
作为一个用九个月由193减到147，至今1年未反弹的减肥达人，有资格回答你这个问题。证据看我头像！
首先不能节食，否则基础代谢逐步下降，而一旦下降，就再升不上来了。只会越减越肥。
摄入卡路里要比基础代谢高100-200大卡。然后就是运动了，什么运动都行。但每天运动量不能太大，减50-100克即可。
每三天休息一天。始终保持基础代谢。
关键是坚持。
减肥没有失败的，只有放弃的。
觉得有用的话，就留个言，点个赞吧！
谢邀
我瘦掉20斤并长期不反弹的经验：
管住嘴——不吃米面糖。吃只要管住了这点，你的减肥就成功了一大半。
迈开腿——坚持有氧运动，每天走路一小时以上。
健康与有效的减肥是大家都不喜欢的，因为太慢。现在大家时间这么宝贵，分分钟几千万下下的，都愿意相信一些宣传很夸张的减肥理论。
他们的特点：
一：不健康——什么一个星期瘦10斤啦，专门瘦肚子啦之类的，这些对于人类来说，都是不可能的事情，为了达到这个效果，那就只有用反人类的方法来摧毁你的健康咯。
二：无效——减重与减脂是两个完全不同的概念，但既然上面的都不健康了，那么自然会用很快减掉多少斤来忽悠人咯。其实，很快能减掉的只有水分，这样的减重，反弹分分钟让你奔溃。
真正的健康有效减肥是大家都知道但是却做不到的六字真言
“管住嘴，迈开腿”
题主的这个问题我觉得很赞，至少不像其他题主一样追求快速减肥。
根据我自己的减脂经验，15斤其实并不难，但是还是老生常谈，6个字，管住嘴，迈开腿。也就是说减脂三分靠练，七分靠吃。
所以，题主首先开始锻炼，并坚持。保持一周三次到四次的锻炼频率哦。然而戒掉垃圾食品，养成健康的饮食习惯。什么是健康的饮食习惯呢？也是六个字，少油少盐少糖。
我通过锻炼和控制饮食，一个月体重就掉了10斤。所以题主也不要太着急，题主的小目标也能很快就实现的，加油💪
首先要明白想健康的瘦下来，注意饮食和运动都缺一不可，缺一不可，缺一不可！
先说在健身房的运动部分，减脂时期保证每天五十分钟左右的有氧运动，至于哪一种有氧运动看个人爱好 慢跑 单车 HIIT有氧操 游泳都可以，其中最推荐游泳，因为对热量消耗大，并且对身体的负担小。另外不推荐单一有氧运动频繁锻炼，比如有人一开始很猛的一天慢跑一小时每天都跑，很快身体不适甚至膝盖受损，所以每天都要有氧运动，但是不要单一运动，一周最好安排一二天少运动甚至不运动。到中后期为了保证减脂效率和更好形体，建议有氧前进行一定量力量驯练，刚开始可以练小重量甚至空杆的深蹲硬拉卧推这三大全身运动并慢慢提高重量。到后面入门後可以开始研究分化肌肉的驯练。
饮食更加重要，首先既然要减脂，为表示决心，咱起码除水 奶 茶以外的饮料都要戒了吧，任何奶油巧克力油炸食品等等零食要戒吧，注意是完全戒掉，别说什么零度可乐什么的，可能它热量少，但是喝它终究是对自己的一种放松！等你减脂成功想吃没人拦你，不过到时候可能已经养成生活习惯了吧（乐观情况下）。每天早餐必须吃！量偏少而精，多种营养素摄入，中午这顿可以稍微放肆一点，晚上必须吃东！一日三餐是几百年人类进化养成的习惯，尤其现在人类晚上普遍晚休息。晚餐量少清淡吃一些水果蔬菜。饮食方面有很多可以说的 只写这么多，还是请你自己研究把
最后几句话 减脂请至少坚持三个月，别说自己运动节食一个礼拜了上称体重不变什么的，正常！以半个月甚至一个月为周期记录体重就可以
坚持！坚持！坚持！
少吃、少吃、少吃，重要的事情说三遍！
最初的几天保证一日三餐，还穿插各种小零食，结果很快就长了两斤[捂脸]。
要知道我花了大半年的时间，好不容易才减了七八斤，眼看继续这样下去就前功尽弃了，于是马上纠正。
既然不能出门，在家活动量小，那就控制饮食吧，改为一日两餐，早餐11点左右，晚餐六点左右，零食戒掉高盐高糖，偶尔吃一点坚果。还好控制得及时，没有继续飙升了[大笑]。
看来你是一个跑步爱好者呢！
在你的认知中，跑步可以减肥。这个认知没错，但是略有片面：
跑步可以帮助减肥，但是减肥主要在“吃”，运动只是补充。
也就是说，只要吃的对，那么不跑步也可以减肥；如果吃的不对，那么跑再多的步也减不了肥。
这是减肥的底层逻辑。
现在有很多减肥理论和方法，但是万变不离其宗，变来变去最终还是要满足这个基本条件，我们需要一个热量缺口。
我们摄入的热量100%都是“吃进去”的。
基础代谢；
食物热效应；
以及日常活动。
作为易胖一族，我也深深思考过这个问题并且早早的制定了方案！
几点如下，不难，做到了就不怕不掉秤！
1、 首先就要跟大家强调，病毒期间不要用节食的方法减肥，因为我们需要身体的底子来抵抗病毒。节食会让人抵抗力下降的。
2、 徒手训练：这是方便有效的一个办法，互联网时代各种健身的APP都非常实用，明星也用哦！我经常用的就是NIKE以及KEEP进行无器械锻炼，深蹲、波比跳……这些对减肥有立竿见影的效果！是我到目前为止感觉最为见效的方法，坚持半年，瘦身14斤吧。
3、 器械练习：家里如果有常见的哑铃、壶铃都可以自己定好时间和计划进行……实在没有，矿泉水也行！只要有重量举得起，都可以成为你的健身工具。这样可以有针对性的瘦手臂或者瘦腿。
4、 如果你懒，那再说个最为简单的——跳绳！一次100个，歇息30秒继续，这个周，每天1000个，下个周每天就定1500个，坚持30天你就能看到明显的变化，尤其是肥肥的肚子。。。。
5、 另外，还有个诀窍，就是吃了，健身界有个黄金定律：3分练，7分吃！练的再多，不忌口是没用的。但是，也并不是不让你吃，而是科学的吃“早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素”！按照这个吃法可以吃到撑都会掉秤！具体食谱可以抖音搜索。很多色香味俱佳的减肥餐，让减肥也可以很快乐。
用健身的方法来减肥，最为健康，且不容易反弹。本人最近半年已经瘦了14斤，并且稳定住了不反弹。你也可以的！
到此，以上就是小编对于健康减肥策略有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥策略有哪些的2点解答对大家有用。
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