大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥纪录片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥纪录片的解答，让我们一起看看吧。
仅仅是体重没变化么？围度之类的有变化么？
减肥的话还是不太建议选择断食的方法，毕竟属于节食，对身体会造成一些不可逆的损伤，还是选择健康合理搭配膳食，有计划地运动就会瘦下来！加油💪
断食减肥是一种不健康的减肥方式,断食减肥后经常会出现反弹。在断食减肥中会有很多的变化，不同的人会有不同的表现。
【1】一般人在断食六小时后就开始消耗脂肪，一般在1到3天就开始进入酮症阶段，然后就会出现体重的下降，可以每天瘦2-3斤,这时候消耗的脂肪主要是肝糖元分解耗尽，开始消耗体内的储存的脂肪。随着脂肪的消耗竭尽，就会开始消耗肌肉，也会增加蛋白质的分解，这时候就会通过蛋白质的分解而提供能量，人体会进入比较虚弱的断食期,也会出现持续的体重下降。
【2】但有些人也会出现体重不下降，体重不变,原因是多方面的。常见原因是由于体内有些反应性轻微的水肿，或者是有些人本来属于低代谢状态,在平时摄入的食物就很少,在断食后，新陈代谢会持续下降，人体会有反应性的适应性增强。那么就会维持在较低的代谢状态，所以就不需要消耗更多的能量。人们在断食后，活动一般会大幅减少，消耗能量也会大量减少，这样就不会出现体重下降。
【3】适度的轻断食是目前比较流行的一种饮食方式。一般有三天和七天的轻断食计划。所以如果断食后出现体重不下降，可以进行轻断食饮食计划，从三天开始可以观察身体的变化，及时调整饮食，以适应自己的身体。因为轻断食可以减轻人体胃肠的负担，把一些有害物质排出，所以在适度的情况下，对人体是有利的，也可以在一定程度上达到减肥的效果。
所以综上所述，单纯的断食减肥会出现一些不同的情况,要因人而异进行分析和判断，要保持在健康的情况下进行饮食的调理。特别是采用单纯断食的方法，如果身体伴发一些慢性疾病，要引起足够的重视，可以咨询专业的营养师或临床医生选择合适的饮食方案。
答案就是：选择高饱感的食物。
什么是饱腹感？就是让你的身体感觉还满足着、吃够了、不饿了或是没有兴趣再吃东西的感觉。
一、吃哪些食物最容易让人饱？
聚餐时先吃容易有饱腹感的食物，就能防止我们吃太多，那么哪些食物最容易让人饱呢？营养专家范志红在文章《什么样的食物最容易让人饱？》中给出了答案。
1.多点蛋白质，少点脂肪
研究发现，在蛋白质、脂肪、碳水化合物3大产能营养素当中，蛋白质的饱腹感最高，脂肪最低。
2.多点膳食纤维
饱腹感和饥饿感与血糖水平有关，血糖低的时候，饱腹感迅速下降，饥饿感会疯狂上升，而血糖水平上升之后，人的饱腹感就会上涨。而在吃含膳食纤维的食物时血糖上升缓慢，饱腹感也会增强。如杂粮、薯类，各种叶菜、芦笋、西兰花等，以及各种蘑菇菌类，先吃它们就不那么容易吃进去过多的油水。菌类食物尤其有优势，它们既属于耐嚼的食物，又是高纤维低热量的。
我给我的朋友制定的饮食计划没有一个会挨饿，因为如果吃的低于基础代谢太多，会拉低你的代谢，导致身体变差，而且一旦恢复饮食就会反弹。
所以有比例的计算每日摄入热量中碳水，蛋白，脂肪的比例，加上每天的运动消耗，这样健康减肥。
不挨饿也能瘦，控制好胰岛素，一个月瘦10斤没问题！
胰岛素对于很多小伙伴来说其实都不陌生，是负责降低人体血糖的。但是你知道吗，当我们身体里面的胰岛素越高的时候，脂肪的分解就越难，甚至会增加脂肪堆积，导致肥胖，所以控制胰岛素是关键。
而影响胰岛素最大的一个因素就是我们的食物。当我们吃东西以后，体内胰岛素水平就会上升，当食物被分解消化，身体里面的胰岛素就会回落。但是如果这个胰岛素上升的过程过快，就容易出现胰岛素失衡，让脂肪堆积起来。
而造成血糖突然飙升就是因为一些食物摄入后快速分解为小分子的糖导致的，这一类食物我们就称为“高升糖指数食物”，相反的就是“低升糖指数食物”，其分解为小分子糖的速度就较慢，能够避免血糖含量的飙升，从而避免了胰岛素增高阻碍脂肪代谢分解。
就是说同样分量，甚至相同热量的食物，若选择升糖指数较高的食物，不仅不抗饿，还不利于脂肪分解，容易导致肥胖；而选择升糖指数低的食物，胰岛素的水平便会趋于平稳，有利于人体进行脂肪的燃烧。
所以每天吃东西的时候光是每天计算热量，不吃东西，少吃东西是没有用的。真正的关键应该是控制血糖，控制胰岛素。大鹏的饮食原则就是这样，坚持高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数，优质脂肪，每天吃饱吃好。
我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。看下方评论就能知道怎么加入我们进行专业指导和获取食谱。
到此，以上就是小编对于健康减肥纪录片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥纪录片的2点解答对大家有用。
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