大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康卫视减肥瘦身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康卫视减肥瘦身的解答，让我们一起看看吧。
可以瘦，但是效果维持不了太久，而且容易反弹。
但是这点热量摄入才刚刚能维持正常身体所需，也就是新陈代谢需要的热量，而日常的活动也需要大量热量，比如走路、工作、说话等等，这些能量就要从脂肪和肌肉获取，燃烧脂肪的同时也会消耗肌肉，而肌肉的降低也会导致新陈代谢的降低，因为肌肉每天消耗能量占新陈代谢的40％左右。而每天运动消耗200大卡相当于空腹运动了，就更容易使身体消耗肌肉。新陈代谢降低了，就会使身体变成易胖体质。如果每天真的吃这么少，根本满足不了正常的工作学习，也就顶多能活着，估计都没力气再运动了。
所以说这种减脂方法不靠谱，而且很伤身体，最主要的容易反弹。
看来是有一定理论，但不够彻底的，，基础代谢，类似你睡觉时候的代谢，比如保持体温，维持心脏跳动胃肠蠕动，食物消化等，但是，你一天消耗的绝不会仅仅是基础代谢，你能说你24小时，除了吃饭就是睡觉么？？所以，基础代谢1200，即使不去运动，也得有1500的消耗，因为你不太可能连看电视，抻懒腰啥的都没做！～～～你把你的总消耗计算出来，你摄入比消耗少400左右——OK了————举例，我基础消耗大概1600～～我至少要吃到2000才不影响健康～～而我的总消耗大概在2300左右～～我一直在健康的瘦身
关于如何在减脂期摄入相应热量，产生热量差，从而达到减脂目的，提主的这个方法属于减脂饮食计划中效果最快，但也最不健康和长久的。
1、每天正常人吃多少算是健康范围？
人体正常每天至少要摄取1500卡热量维持并给身体供能，如果中等活动量,一天需1800- 2000 大卡 。摄入过少，身体前期会利用多余的储存热量来供应消耗，后期身体适应少营养，则很难继续减脂，这也是为什么不推荐长期利用类似节食的方法。
2、每天正常人除了基础代谢还有哪些消耗？
除了基础代谢（静息状体），还有活动热量消耗，例如走路 、家务等，所以减脂推荐 热量差 方法。
3、如何制定长期健康的饮食计划？
提问中的方法不建议长期试用，所以推荐以下健康减脂的饮食计算方法！
热量差 = 热量摄入- 热量消耗 ，热量消耗是相对固定的值，是由基础代谢和每日的活动消耗组成的。
1200的基础代谢率是指你在一动不动的情况下，身体日常消耗所需的热量，谁能在一动不动的情况下待一天啊，并且基础代谢率的测量也不一定准确，所以想减肥不需要太极端，你只需要多补充一些高蛋白食物，和高膳食纤维食物，多喝水适当的运动一下就可以了
建议在1200大卡的基础上再稍微增加一些。
①1200大卡确实有些少，不够满足日常所需。前期肯定会掉称，但是很难坚持并且容易平台。
②为什么说基础代谢已经1200大卡了还不能满足身体所需呢，因为基础代谢只是静息代谢率，是你相对静止、睡觉、坐时所消耗/需要的能量。
但是你的行动也会产生一部分消耗，比如行走、家务等，这也是生活的一部分，同样会需要能量。
同时，每日的代谢还有进食的代谢，也就是食物热效应。在摄入食物的同时所产生的代谢活动。
你明白减肥需要去造成热量差，所以思路大致是对的，如果能再下一番功夫就更好了。比如运动消耗200大卡，这个热量其实也只是刚开始运动时的消耗值。
当你体质变好了，运动量自然会加大一些，不然你会觉得太轻松，那么减脂效果就会越来越慢。所以，这个运动消耗肯定不是一成不变的。
再稍微加大基础代谢的供应，逐渐的增强运动消耗。你现在的计划也只是暂时的，身体产生了变化后，饮食和运动方式也会随之改变的。所以，先行动起来，然后出现了平台或者疑惑，再根据实际情况去解决。
可以瘦！
但是不健康，瘦后也容易反弹，因为这种程度的饮食已经是过度节食状态了。
●人体能量消耗有三部分
基础代谢(60%)+运动消耗(30%)+食物热效应(10%)，具体占比如图。。
其中基础代谢简单计算如下图▼
你的基础代谢为1200大卡
但这仅仅是身体基本消耗的，你还有食物热效应和每天的运动消耗。
我们再看一张表▼
当你几乎不动时，你每天需要:
1200×1.2=1440大卡
每天不吃主食，坚持45分钟有氧运动，减肥有明显效果吗？会不会反弹？这些问题其实是现在很多人减肥期间存在的一定的误区，应该引起重视，正确健康的减肥，才能持久。
不吃主食并且坚持45分钟有氧减肥效果好吗？
不吃主食减肥，并且运动，如果其他的食物搭配得当，是可以瘦的，但如果经常吃油炸类的食物，或者高糖类的食物，是会直接影响减肥效果的，如果这些都不吃，那么减肥的效果还是不错的，但是不健康，因为脂肪的代谢是需要碳水化合物的参与的，就是主食，如果不吃主食，那么脂肪代谢就会异常，同时为了给身体提供充足能量，还会分解身体的蛋白质，这样减肥的效果，不仅影响健康，皮肤还会松弛。但是饮食如果搭配好了，再配上每天45分钟的有氧运动，其实已经可以有很好的减肥效果了。
不吃主食减肥会反弹吗？
很肯定的回答，不吃主食减肥会反弹，对于一些人来说还会影响减肥的效果。不吃碳水化合物身体就没有足够的能量，尤其是大脑的主要能量来源就是主食，那么为了保证机体正常的运行和活动，会利用分解蛋白质来应急，但是身体还是会处于预警的状态，如果一旦有主食的摄入，还是会被尽可能的储存。这还不是最重要的，最重要的是不同的人体制不同，减肥效果才会有异，其中有一种类型就是碳水化合物类型的，也就是说只有主食吃的充足，减肥的效果才更好，所以无论从哪个角度来说，主食都要吃，最低不能低于100g每天。
怎样减肥效果最好？
要想减肥效果好，除了控制高热量的膳食，如油炸，高糖，烧烤等食物限制以外，总能量的摄入也要控制一下，最重要的是选择食物的时候，要学习糖尿病患者，搭配升糖指数低的食物。另外饮食上要多吃饱腹感强的食物，如主食粗细搭配，每天500g的蔬菜，动物肉，尤其是畜禽肉一定要选择精瘦肉，并且去皮，每天40-75g，总之吃的食物越粗糙越有助于体重的控制，然后每天除了有氧运动以外，建议隔一天在搭配1个小时的力量运动，可以帮助塑形，让瘦下来的身体上的赘肉彻底消失。
不可能，不可能，不可能。
节食减脂是最笨的减肥，营养是人体每天必须要的一种物质，不管是糖，蛋白质，维生素，还是脂肪，每天人体都要必须吸收这些营养，这是必须营养，人就是一台机器，你不给她充电加油还要他给你继续工作，可能一段时间你会节省电费跟油费，过段时间以后呢？这个损耗的代价是非常大的，所以节食减脂是最笨的行为了。
在开始运动时的前20-30分钟大部分都是身体里面所含的糖原在分解给你提供消耗的，当糖份下降到百分之50左右，体内的脂肪开始氧化，糖份开始停止供应能量，转成燃烧脂肪作为代价再次提供能量，所以一般有氧30左右以后才是真正的开始燃烧脂肪，但是每天都要跑那么多真的很难坚持的，那怎么办呢？
建议：先做15分钟的热身左右，可以慢跑，跳跃，跳绳或者各种体操也行，不用非得跑步的，完了以后开始进行力量训练，力量训练消耗糖份是非常大的，所以在做有氧之前先进力量训练，练的差不多提不上力的时候再去慢跑做有氧，那个时候从开始到结束分分钟都是在燃烧脂肪的，运动是快乐的，坚持才是永恒。
这个问题我觉得我很有资格回答，因为我原来体重是160斤，现在减到105，没有去报什么班，没有去专门的减肥机构，我就是通过各种减肥APP搭配，找到适合自己的减肥途径，减肥方法，目前市面上这类APP比较多，我就点评几个比较好的吧！
第一个：真我app
真我APP主要是一个针对减肥人群的APP，里面有几大块，第一个就是智能体脂称（我那个适合这个体脂称是免费领取的，每个月好像都有一次活动免费领取蓝牙体脂称），绑定后，每天称重打开APP，就可以把自己的身体数据传输到APP里面自动记录。
体重记录页面
比较有特色的就是历史记录功能，可以看到自己最近1年的体重变化情况，也就是你每一次称重的数据都在里面，以列表和曲线的形式展现，比较清楚的了解现在历史变化情况，这样就会有危机感，一旦你看到自己的体重上升，那就肯定会控制一下自己的饮食了。
然后另外一个比较有特色的功能就是一日三餐，每天怎么吃有预算（绑定体脂称的情况下）然后每天按照APP推荐的卡路里合理搭配自己的摄入，当然下面还有个性化饮食建议可以参考，这个是我今天吃的东西今天吃的东西，总体还是不错的。这样就知道自己吃了多少，不会乱吃，做到心中有数。
然后就是运动享瘦了吧，就是每天运动卡路里计算（绑定体脂称的情况下还有预算显示）
到此，以上就是小编对于健康卫视减肥瘦身的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康卫视减肥瘦身的3点解答对大家有用。
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