大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康持久有效的减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康持久有效的减肥的解答，让我们一起看看吧。
这四项运动中，摇呼啦圈、平板支撑、空中蹬自行车都属于局部运动，而且单次时间不太能持久。
健康又瘦身还可以长久做的就属跳绳了。这次巧了，我刚好认识有着“广州跳绳大王”之称的沙学平教练。有兴趣的朋友，可以百度一下，关于他的条目很多页。
就以他自己为例，从近四十岁开始，放弃金领工作投身跳绳教育事业，跳绳给他带来的变化是巨大的。
首先是减肥塑形，体重减了十多斤，肚腩完全消失，腹肌呼之欲出。
第二是皮肤变好，白里透红，年轻了不少。这大概是因为跳绳出汗量大，可以有效排毒。
第三，他的耐寒耐热能力明显提高
第四，居然发现自己的音域提高了，这应该得益于每天坚持大运动量的跳绳，使得肺活量有了很大提高吧。
总结起来就是坚持跳绳可以全面改善身体机能。前几天网上刚好流传一段视频，一个九十岁的老太跳绳几十年，现在还每天坚持跳绳半小时以上。让我不得不佩服跳绳的神奇功能。
跳绳因为短时间内强度较大，所以并不容易坚持，需要循序渐进。但这毕竟是最经济实惠有效的减肥手段了!
回答完问题，嗯，我今晚一定多跳十分钟!
谢邀。
其实这四个运动都可以作为日常的瘦身运动来做的。
呼啦圈，主要是针对腹部的锻炼，避开生理期、刚吃完饭的时候就行了；
跳绳是全身性的，注意跳绳的时候穿反冲击力比较好的运动鞋，然后如果体重基数比较大，不推荐跳绳，容易伤膝盖；
平板支撑，是很好的锻炼腹部核心肌群的力量训练，可以循序渐进，从30秒开始做起，慢慢加长时间；
空中蹬自行车，是一个不错的锻炼腿部的训练，可以在睡前做几组。
避开我上面讲到的注意点，这4个运动都可以长期做。
谢谢邀请。可以从有效性、有趣性和安全性两方面分析。有效性是主要是指锻炼的效果能否很快达到瘦身的目的，有趣性就是看是否容易坚持，安全性就是运动劳损程度。
四种运动按有效性排名跳绳、平板撑、呼啦圈、空中登自行车。当然这里指的是普通情况，就是匀速运动，不是那种极端情况。
按趣味性我个人认为呼啦圈、跳绳、空中自行车、平板撑。这个就是因人而异。主要还是差不多。
按安全性来说空中自行车、平板撑、呼啦圈、跳绳。主要参考运动对关节的磨损度等。
所以要根据自身情况做不同选择安排，可以混搭来，不如先平板撑再跳绳，再空中自行车。
当然要是高手的话一边跳绳一般呼啦圈我也是拜服的。
原则：规律饮食，不暴饮暴食，不大幅节食，可以每餐留一点，有意选择蔬果多一点。不要等到忍无可忍才行动减肥，时刻关注自己，半年内胖10斤以上就要开始循序渐进的行动。
心理暗示法：我会瘦、我要瘦，促进自己持续坚持在减肥道路上。
腹部减肥法：睡前仰卧起坐50个，各种拉伸5分钟，躺着模拟骑自行车100下，90度抱腿5—10分钟。（本人坚持一月瘦五斤，曾在高中时代坚持一年仰卧起坐，保持了五年的小腹平坦，如今随着年龄增加，新陈代谢减慢，因此在排毒问题上辅以晨间空腹一苹果，饭后一小时红心火龙果，双管齐下，及时排出毒素，很重要）有
最有效最快的减脂……这是想要鱼和熊掌兼得啊～也不能说没有，一般来说越快的减脂越容易反弹（无效），越慢的减脂越容易保持（有效），两者兼备的话，要改变你之前的饮食生活习惯，这可不容易。
首先说一下，减脂和减重是两个概念，影响体重变化的主要因素是水份，食物，粪便，肌肉，脂肪。前三项占很大比重，这也就是为什么很多减肥的方式能做到初期快速“见效”，但请记住我们减肥是要减脂，不是减重，体重下来了身材没有明显改善有什么用？多数人需要改变的是体型，而不是体重。
其次说一下，减脂本质上来说就是要营造热量赤字，一天的消耗大于摄入，但这并不意味着你要挨饿。如果有最快最有效的减肥方式，那么一定是运动+饮食调整，并且成为你的生活习惯。运动不是随便走走跑跑，饮食调整也不是每天少吃点就算了。
最后，过程省略，直接说结论，运动方面，先做无氧运动20-30分钟，再做有氧运动20-30分钟。饮食方面，高蛋白，中碳水，低脂肪。可以少量多次总量不变。（看不懂的地方可以百度，如果嫌麻烦，那还减个什么肥。）如果想少吃一点，比减脂前的饮食一天一共少吃200多克的米饭的量就够了。还有，不要熬夜。
这样不用再枯燥的去跑那么久，也不用挨饿，减脂速度快且持久，前提是养成上面说的健康的饮食生活习惯。如果怀着不劳而获的心态去减脂，那么你终将一无所获。世界上可以不劳而获的只有贫穷和衰老。
到此，以上就是小编对于健康持久有效的减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康持久有效的减肥的2点解答对大家有用。
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