大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食减肥不瘦的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食减肥不瘦的解答，让我们一起看看吧。
合理饮食合理锻练，我自己其实也不是刻意减肥，工作量大了，运动增加了，饭量也增加了，自己的高血压不高了，气色也好了，每天运动要排汗3~4次，4个月瘦了8斤，所以我认为减肥只要合理饮食，合理锻练就好，且不要以节食为主减肥。
结合我和我朋友的亲身减肥经历：减肥论成效，运动不如节食好，节食不如控制饮食好，运动了还吃的好那等于白运动。节食虽然有效果但是只会让自己的身体变得更差，给大家讲几种方法：
1.BMI（身体质量指数在25～29之间的），这类人群只是处于肥胖前期，往往体脂率不会超过正常范围太多。可以采用：
(1)早上空腹跑步40分钟，冬季可以六点四十左右开始跑，夏季六点十分左右开始，跑完步一定要吃好，营养充分，例如 鸡蛋一个＋豆浆＋馒头很渴可以多喝水没关系，终于只能吃六分饱，虽然很饿但是减肥呢！！晚上有时间可以做无氧运动，增肌减脂合起来做，晚饭可以吃例如 鸡胸肉＋面包（一碗米饭）＋蔬果类(只能六分饱)。睡前还可以喝一杯牛奶，同时一定不能熬夜，睡眠一定要充足，最少要有七个半小时的睡眠时间，不然功亏一篑。
2.BMI大于29的就是真正算肥胖人士了，要瘦下来真的要下狠功夫，正常的按照方法来一个月可以瘦20斤左右。还是一样早晨空腹跑(但是一定要注意循序渐进，提高自己跑步成绩，每一天都要有所进步)，然后就是早餐：鸡蛋＋高钙奶＋100g的碳水食。然后就是中餐了，只能吃五分饱，健身是三分练七分吃，减肥也是一样的道理，七分靠节食，但是三分运动非常重要。下午或者晚上要有氧+器械运动一个小时左右，但是一定要提高效率！晚餐可以多吃些蔬果类，蛋白质一定不能少。最好是网上买左旋肉碱补剂来调节自己体内激素。还有很多补剂也可以买参照说明书来服用，也是一样的不允许熬夜，最少要有七个半小时的睡眠时间，这样才能保证充足的精力。
减肥的过程很痛苦，但是减下来很有成就感，只要想减肥，按照方法一定会有成效，只是每个人体质不一样会有速度快慢问题，上面就是我结合我朋友的亲身经历，当然还有非常多的注意事项和最重要的坚持，如果有什么问题的伙伴可以问我，我也可以监督你们减肥。
欢迎在评论区留言，说出你们的疑问，我会一一解答！！！
减肥期间不减少饭量，能瘦下来吗？运动减肥期间不减少饭量，能不能瘦下来，在于运动消耗的热量是否持续多于饮食吸收的热量。
以有氧运动减肥时，都会建议要控制饮食，目的在于控制过多的热量吸收；人体每天消耗的热量大于吸收的热量，才能持续减脂。具体到饮食而言，应减少高油脂、高糖、高盐等饮食；早餐营养，晚餐少吃等。
过多的饮食摄入不一定都转化为脂肪，但是过多的热量肯定会转化为脂肪。要有效减肥，尽快获得减肥效果，不仅要“迈开腿”，还应“管住嘴”。
还要提醒的是，以有氧运动减肥，须保证足够的运动时间和运动强度，比如每周至少运动三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率要保持在最大心率的60-80%。
可以瘦下来
每每想起减肥，还没有试过减肥的伙伴，首先想到的是饿的头昏眼花。然后，都不敢去减肥。其实不然。减肥是个顺其自然的事情，只是把日常的生活稍微做些改变即可。
提问者的诉求是不减少饭量的减肥，完全可以的。但是，既然要减肥，就要和平时不一样。饮食顺序和结构需要做些调整。
减肥期间，多蔬菜多优质蛋白，吃粗粮主食。而且先吃蔬菜类，把胃先撑起来。再吃优质蛋白类，比如蛋白，鸡胸肉，牛肉，鱼虾，豆腐。最后再吃粗粮主食。用高粱，小米，玉米，糙米，荞麦等等粗粮做主食。主食能吃多少就吃多少，可以吃完，也可以吃不完，晚餐不用主食。做菜原则：少油少盐无糖无酱。只要这样去吃饭，每天都饱饱的，还可以稳稳的瘦下来。
上面说到的饮食习惯，完全可以终身使用。这也是《中国膳食指南》上面说到的饮食指南。
因为减肥餐少油少盐无糖无酱，吃起来味道很淡，很多人刚开始是不习惯的。如果有特别想吃的食物，可以放在早餐吃，而且只吃平时量的1/3。当然，这点不提倡。可以做为嘴馋时的替换方案。
既然在减肥，而且还要有效果，运动不可或缺。每天1个小时的慢跑快走运动，一直是微微出汗的状态就对了。在慢跑运动前，再加上30分钟的塑型运动，就可以形成身体曲线来。
减肥是一个阶段的结果，不可三天打鱼两天晒网。给自己几个月的时间，收获美丽的自己。
到此，以上就是小编对于健康饮食减肥不瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食减肥不瘦的1点解答对大家有用。
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