大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于周末有氧减肥健康跑的问题，于是小编就整理了4个相关介绍周末有氧减肥健康跑的解答，让我们一起看看吧。
你比不爱运动的人观念好很多。这点先给您大大肯定，我个人给你以下建议
1.白天没时间，晚上吃完晚饭可以散步，或者在家床上或者瑜伽垫上，做一个舒缓的拉伸和放松
2.白天一天基本靠做着，也可以睡觉前把腿搭在墙上，促进腿部血液循环
3.坚持每天泡脚的喜欢
4.也可以在白天等车，或者做饭的时候，深蹲。深蹲对环境基本没有任何要求，从而达到腿部力量训练
5.或者躺在床上，做一些瑜伽扭转体式，可以很好的放松背部，同时促进肠胃蠕动
6.白天办公室休息，可以借助椅子也可以练习
总之一句话，运动无时无刻都可以存在，不一定环境和时间都到位，利用好碎片时间，也能锻炼
愿你开心快乐每一天！
挺好的呀。不过，还是要分年龄段和本身体质，比如35岁以前，这样集中性的运动足以为保持健康和活力加分了；但35岁以后，或另一个时间段45岁以后就会有些问题，一方面运动集中强度大会引发伤病，另一方面整体运动量还是不足。当然，看追求的是什么目标了，如果只是保持一定的精神气，动总比不动强。哈哈哈哈
开心作答！
锻炼身体是很好的健康生活行为。不过周末集中锻炼也不失为一种生活好日态！但题主提到的那样豪横款锻炼组合，堪称运动豪华方式了，只要你身体适应，锻炼后能让你释出神清气爽的精气神也没啥不好的。
锻炼身体，不仅是提升生活品质和保健的重要手段，也要有合理管理自己时间的条件。所以，如何做，依据自己的生活秩序来，自己舒服，开心快乐健康幸福就都是好生活方式！祝锻炼身体健康能持久保持！
日常没时间运动，只能周末两天时间来锻炼身体，个人看来您的确辛苦！这样安排有点紧、累、不安全！连续工作了5天，双休日可以陪陪孩子和爱人，自己也适时休整休整，这样对家人和自己都有益。
想方法在上下班路中择时进行有氧运动一下，回家在抽30分钟力量减脂锻炼一下，应该说这样安排比较理想。
如果您的确只能在双休运动，应该做好双休日锻炼安排一天计划，周六锻炼，周日陪家人。建议您周六锻炼身体，时间最好安排半天，比如夏季晨练，先上下肢和腰腹力量训练60-90分钟，接着再有氧慢跑5-10公里，其他季节可择上午或下午，随着锻炼量与质积累，身心适应了，可以添加有氧项目轮流锻炼，一周慢跑、一周骑行等等转换，力量训练项目也可转换，一周哑铃，一周单双杠，一周徒手，一周杠铃等等。
上了一星期的班，很多朋友都觉得一到周末就解放了。不少人喜欢在周末选择睡懒觉来度过周末。其实，对于上班族而言，在周末，应该要多出去，多做些户外运动，不仅可以放松心情、释放压力，还可以锻炼身体，预防疾病。那么，最适合周末的户外运动究竟有哪些呢?
其实户外运动确实一项有益身心的运动。户外运动不仅能够锻炼身体，还可以改善心情。但是，喜欢户外运动的朋友一定要在运动前做好准备。接下来，我们来介绍下适合周末的户外运动吧。
1.登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
2.长跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
理由：按理说长跑对这类人比较适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
周末是我们休息娱乐的好时光，大家认同吗？一周我们前五天我们都在努力工作，可谓是费心费神，操心劳累，周末瞬间感到真的跟洒脱，你们有同感吗？小便周末一般上午都会在家里看看电视，听听音乐，一周的劳累会感觉放松许多，而且心旷神怡，悠然自得。然后约几个好友痛饮几杯，怎一个高兴了的，掏心掏肺，无话不谈，心里瞬间舒服许多。曾几多时，几个小屁孩时代的故事又被说一通，乐乐呵呵。最后，小编会选择打打篮球，锻炼身体，下学后很少有时间去打篮球，锻炼身体了，大家是否有同感呢，所以选择一个体育项目是很有必要的。最后同媳妇看看电影，做点美味佳肴，岂不快哉。一个周末会感到幸福，高兴。小编希望大家周末的时候不要只打游戏，玩手机，多和朋友聚聚，毕竟还是有用的，然后锻炼身体，身体是革命的本钱。大家同意小编的看法吗？
1.跑步，慢跑半小时左右体会微风轻轻吹过脸颊的感觉，分泌多巴胺产生些愉快的感觉。
2.打篮球，约上几个好友打半场篮球3VS3，体验对抗的激情，酣畅淋漓的碰撞。极致飘逸的三分球，美哉美哉。
3.游泳，周末去游泳池也是一个不错的运动场所，在水里自由自在的游动，抛开工作生活的压力。享受生活！
4.打打羽毛球，乒乓球。也是一个不错的运动体验。
我个人比较喜欢打篮球。喜欢篮球空心入网的感觉，喜欢和朋友们一起运动。互相竞争互相合作。酣畅淋漓。你们喜欢的运动是什么？
我比较中意健身房，尤其那里的器械。我不会往健美运动员上发展，主要是通过运动控制体重，另外有针对性的选择适量的重量去做练习，一般每个动作八个一组做四组，我觉得这样对身体劳损的地方有恢复作用。另外跑3公里，速度选择7到8。
运动适可而止，注意合理的饮食和休息。
您好，很高兴回答您的问题！对于你这个问题是很多时间比较少的人都感兴趣的，训练是一个需要长期维持的活动，平常安排不说重训吧，应该至少带着也要练练，这样效果才能好一点，都进行训练了，我相信效果更好是你我都很高兴看到的。
首先你得时间很紧，只有两天，所以我的建议是一天上肢，一天下肢，这样练。但是每周训练计划的重点不同，也就内容不同。比如，这周末，星期六练上肢，重点在胸和手臂，带着练腹部，星期天练练下肢，重点在大腿前侧，带着练小腿。下个周末，星期六重点在背和手臂，带着练腹部，星期天重点在大腿后侧，带着练小腿。当然了，这个训练计划对于你来说，比较难，强度也比较大，但是你要知道你需要的是重训，并且你一周只有两天才能训练！
其次你的训练量只有在周末比较大，所以周末加餐，平时饮食也要控制，周末营养和数量要跟得上。和你说一个口诀吧，早吃碳水午吃肉，晚上要吃绿叶蔬，这里并不是指早上只吃碳水化合物中午只吃肉，晚上只吃蔬菜，而是每餐的主要是有由那些构成，其他的也要带着吃，记住不要放油。
最后睡眠
要补充足够，训练的时候就想着怎么更好的找感觉，其他事先放一放。
以上就是我的观点，关注我，一个爱说实话的健身教练！
如果一周只有周末2天可以进行重训，我建议进行有氧运动。
我也喜欢周末2天重训，不过我选择的是有氧运动户外登山。
每周末两天以及包括全年的节假日，我都会去户外登山。有时候跟着驴友群，有时候自己约几个关系好的驴友朋友一起。短途6个小时以内可以返回的，我可以和老公一起，不用跟群。
户外登山需要带的装备有：速干服、登山鞋、防晒帽、登山杖、手套、毛巾；专用登山包、食品、每人至少两升水，登山包大约重量在12斤左右。
如果晚上需要宿营，要带防潮垫儿、帐篷、睡垫、薄睡袋，登山包大约重量在20斤左右。
如果需要带着锅、碗、生食、灶，登山包重量大约在30斤之内（户外3天之内）。
选择户外登山有氧运动，是负重运动，我们一般徒步山路远的一天走50里，短的走二三十里。
如果跟群，很多安全防护装备群主会安排人带上，比如登山绳，预防陡峭之地用绳子下滑；砍刀，不好的路段儿或走错了路时开路用。
如果一周只有周末两天可以进行重训，那就选择高效动作，就是复合动作，而且是最基础的动作，一天练杠铃深蹲，一天练杠铃硬拉。
这种选择是极其单调的训练，就是一天就练一个动作，比如杠铃深蹲，就选高杠深蹲，杠铃硬拉，就选罗马尼亚硬拉。按照力量举的思路来训练，多组数、少次数、上重量、不追求力竭。
这种方式可以看做是最原始的力量举训练，也可以看做是借鉴“保加利亚训练法”，就是深蹲和硬拉两个动作，动作少、不练上肢，一天一个动作可以练两三回，全身训练效果都有了。体力分配上肯定是以深蹲为主了。
你好，谢谢邀请。
通过运动减肥，训练的时间间隔这个是要根据你的训练计划来安排。因为不同的训练计划他安排的训练内容也不一样，以及它所达到的效果也不一样。所以说这个也是要视情况而定的。
那我们训练计划的安排方法也是比较多，新手一般推荐每周锻炼2~3次。每一次的话，多针对于全身的大肌肉群进行整体的训练。
训练时间的安排可以练一休一。135训练或者246训练。
随着训练强度的提高，你也可以逐步增加我们的训练量。提高到每周3~4次。
这个时候的每一次训练就可以划分为一次训练上半身，一次训练下半身的肌肉。可以一二训练周三休息，四五训练周末休息。
到你这样训练上半年到一年之后，就可以再提高一下训练强度，每周保证4~5次的一个训练。
可以练二休一或者是练三休一。
而且最重要的是你在训练的过程中，是一定要让身体有休息时间的，你想在你刚开始锻炼的时候，身体的体力各方面都比较差，你如果天天去锻炼的话，身体会承受不住，会打击你的训练热情。
你天天去训练身体没有恢复的时间，他的训练效果也会有很大的折扣，这样也不利于你保持一个比较高效的训练效果。
而且你运动减肥的话，同时也要搭配上你的饮食。这样才能效果更好。
希望对你有所帮助。
我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。
感谢您的阅读。
到此，以上就是小编对于周末有氧减肥健康跑的问题就介绍到这了，希望介绍关于周末有氧减肥健康跑的4点解答对大家有用。
相关资讯：