大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥攻略大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥攻略大全的解答，让我们一起看看吧。
很高兴回答这个问题，我就把我从150斤减到110的过程分享给大家，我每天坚持早晚一个小时做健身操，刚开始跳健身操手脚都不灵活，可我坚持了下来，不节食没吃过一粒减肥药和减肥食品，只要坚持运动就会有收获，希望想减肥的朋友要记住不要三天打鱼两天晒网，要坚持每天锻炼只有这样你才能有好的收获，变瘦变美变健康。
最好的减肥方法就是少吃多运动。
本人感觉跳绳，慢路这种有氧运动比较好。因为最近疫情不能出门，那么在家也可原地跑也很好。
减肥就是考验一个人的耐力，之所以有许多人没有减肥成功，就是因为耐力不够，三天打鱼两天晒网。我就是其中一位，成天喊着减肥，没有一次成功，感觉减下两三斤就不想坚持，总为自己找理由。
我这里有两份之前做的训练计划，可以供你参考一下：
1.热身
进行3轮
—30个开合跳
—15个慢速深蹲
—10个波比跳
2.训练
①10min AMRAP(做尽可能多的组数)
20个蹲跳
20个俯卧撑
以我的经验来说我原来144我减肥降到118，现在126。我是这样做的，早上两个鸡蛋一袋牛奶，中午正常吃饭或者只吃蔬菜不吃肉，但肉每星期也要正常吃点不然营养不平衡下午吃一个苹果或一袋牛奶，也可能不吃。然后跑三千米，大约两个多月瘦了26斤。当然跑步是逐渐叠加的。
个人觉得，有这么几点:1，就是吃饭不能吃太饱，特别是晚饭，吃多了不运动会积压在肚子里，常年累月下去，肚子会大；2，适当的做运动，如饭后散步，或在小区里、体育场跑步，还可以做几组深蹲。3，就是平时吃饭荤素搭配，多吃蔬菜。总结一句话就是:管住嘴迈开腿。
22条减肥常识 教你快速减肥。
每天在自己的生活中做出一点点改变，那么身材也会悄悄改变，这些小小的建议都是营养师在帮助诸多MM减肥时总结而来的，别忘记分享和推荐给你的好友！
1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。
2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。
4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。
5、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。
7、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。
8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。
很多人通过少吃或者不吃来减肥，这样的方法是不科学的，不建议大家迅速减肥，应该循序渐进，应该在调理自身身体的同时逐步减肥，也可以通过抽脂手术进行局部减肥。
很多人长期使用跑步机健身减肥，长期使用跑步机健身是可以达到减肥的效果的，但是建议大家速度不宜过快，否则会引起膝关节的损坏。
有人问怎样喝水可以减肥呢？从科学的角度来说，除了严格控制饮食，单纯的喝水减肥是没有任何科学依据的。另外，在减肥食谱中，建议大家不要吃太多的油腻、厚重的食物，如坚果类。应该多吃一些含糖量较低的食物，如白菜、萝卜、黄瓜等。此外，饭后可以通过喝茶来去油，如铁观音等，但是喝茶是否能减肥还是有待考证的。
快速减肥方法多并不适于每个人，有的有很明显的效果，但对于肥胖者还有很头疼的事是肥胖纹。肥胖纹在瘦了以后不可以消失，就像疤痕一样，通过自己无法消失。肥胖纹叫做萎缩纹，和妊娠纹性质是一样的，可以采用激光的方法来消除。因为肥胖纹已经是一个开裂的纹路，所以只能通过激光的方法让它变淡，并不能完全消除像正常皮肤一样。
减肥有好多种方式，我可以分享给大家，运动减肥，但不可能三月五月就能减到你满意的程度，而且要每天都坚持运动，千万不能停，运动量还要大，出汗出的多会瘦快一些，也是好辛苦的，就算是瘦成功了后，还要坚持运动，要不然反弹很快，说不定比以前还要肥，只有这种方式减肥才最健康，一句话要坚持。另一种是吃减肥药，吃了肯定会比运动减肥快的多，我朋友以前也吃过减肥药，二个多月下来瘦了四十斤，还差点命都没了，减肥药吃了能控制食欲，对任何东西都没胃口，一天吃一个苹果或一个鸡蛋就再也吃不下东西了，使劲吃下去胃不舒服，还要吐出来才舒服，口干，口臭，头晕眼花，四肢无力，就像是一个病人，更不用说上班了，吃不下还睡不着，晚上是想睡又睡不着的那种，大脑一直感觉是运行状态，不受控制，不吃东西加上睡眠不好，肯定瘦的快，喝水都困难，身体不好的话，估计会进医院，我朋友也是吃了药身体受不了，打了一个星期吊针才好，就算瘦下来不控制嘴巴，死吃烂吃又把胃撑大了，反弹更快，不建议这种方法减肥。最后一种减肥法基本很少人会成功，就是控制嘴巴，少吃，好多东西都不能吃，靠的是意志力。不管任何一种减肥方法，都要对身体没有害才行，还是要坚持，再坚持才能成功。
很高兴在此分享一下个人的观点。
我认为，减肥的方法可分为四种。
第一种，是运动减肥。就是通过体育锻炼，以发到减肥的目的。比如:跑步，健美，游泳等等;
第二种，饮食减肥。就是通过控制饮食，发到减肥的效果。比如采用更科学合理的营养配餐，既能保证身体健康，又能减少体重;
第三种，运动加饮食法。就是第一种和第二种两种方法结合起来。以发到减肥的效果，这种方法更科学，可以取得既强身健体，又瘦身减脂，值得推广;
第四种，药物减肥。就是通过吃减肥药，达到减肥的目的。这种方法有很大风险，大家都知道，是药三分毒，即使是减肥成功，但同时也会带给身体不好的副作用。所以不建议使用此方法。
以上是自己的一点观点，不当之处，请多指教。谢谢
小溪分享我的减肥心得
以前小溪也是属于微胖界 现在一直维持在90斤上下 不超过95斤 身高 163.8CM
这这里提倡各位宝宝们
要科学减肥，对自己的身体负责。
减肥至理名言：管住嘴 迈开腿
减肥心得
其实减肥也没有那么难 每天控制一点一点慢慢变成习惯就好了，不是一开始就对自己下狠手，到最后坚持不住了，又开始放松了。那就前功尽弃了。
那我们先讲讲 我的经验
如何来健康饮食
人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。
对于减肥，千万不要相信所谓快速减肥 不反弹这些！减肥呢主要是减脂肪，快速减肥减的只是体内的糖原 糖原这个东西呢 减掉一个糖原同时会减掉3倍糖原重量的水 所以这样减肥快 但是反弹也超级快 脂肪呢不太好减，需要只能长期坚持的计划，合理安排饮食 保持正常营养摄入，正常的减肥是不饿肚子的，每周3~4次中等偏上强度有氧运动，跑步，骑车 游泳 这样坚持2个月你的肌肉占比会增加，肌肉是人体仅次于大脑的大功率部件，肌肉多了就算你不动，你本身的消耗也会增加，但是这时你会发现有可能你的体重没减多少，但是你能明显感觉身材变好了，这是因为身体肌肉多了，脂肪轻了 脂肪的重量转化为肌肉了。但是这样不容易反弹，也算是健康减肥，健康减肥一般一个月2公斤左右算是比较好的。方法很多 说白了就是 在保证正常营养摄入的情况下，少吃多动，贵在坚持！祝减肥成功！！！
很高兴能回答您关于减肥的这个问题，就这个问题本人有以下经验可以分享参考:
个人认为减肥的必要前提是健康，所以一切靠吃药减肥的方法本人是通通拒之门外的!
本人属于微胖型(圆脸就是再怎么样都会显胖些[流泪])，我试过两个减肥法，都有效果，大家可以参考一下:
1.穿暴汗服运动，我是跟着视频跳郑多燕减肥操，其实可以跑步，划船机，等等，每天运动半小时，脱下暴汗服会发现全身湿透，衣服可以拧出水，哈哈！真的只要每天半小时就可以哦!你会神奇的发现前二十天每天瘦一斤半斤，二十天十斤绝对不是问题!饮食晚餐控制量，晚餐清淡，绿色蔬菜还有肉(不要肥肉哟)鸡蛋都可以吃，但是不要吃主食米饭面条之类
第二个方法属于饱瘦法，我是看了一本叫《掌控》的书，然后也跟随微课学习了，这个方法说起来其实很简单，就是每餐两拳头的蔬菜，一拳头的蛋白质食物，比如:鱼，虾，牛肉，鸡蛋等，＋一拳头的主食，主食最好是粗粮，当时老师给的建议是白芸豆红芸豆泡发煮粥最好，三餐都是这样标配，可以吃的饱饱的，但是不要吃水果，零食，茶，咖啡等饮料，加上每天走路5000步以上，坚持28天你的脂肪就会消耗掉很多很多的，身体指标也健康很多，体重也在饱饱的状态下直线下降，据说挺多大咖都跟这个作者减肥运动，比如徐小平，樊登等，本人坚持了28天轻了六斤哈
以上就是本人的一些减肥小经验，期望对您有所帮助哦
到此，以上就是小编对于健康减肥攻略大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥攻略大全的2点解答对大家有用。
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