大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥21天食谱的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥21天食谱的解答，让我们一起看看吧。
我用过21天减肥法。我也很好奇也特别想极速瘦下来到底什么样子。
基数120.坚持下来掉了十斤左右。
适合大基数体重并且掉下重量后要持续减肥的人。
前三天坚持下来不容易，头晕眼花的。
21天减肥法最大的好处应该是缩小了胃容量，减少了饭量。
全程坚持下来，更不容易，时常会有见了主食扑上去的冲动，还有活着都不能吃饭还有什么意思的错觉。
哈哈，想想瘦成一道闪电的美好也是动力啦。
四年前的事了，21天减肥法之后，持续用了一段时间，减到两位数，之后长期维持。
21天减肥法：
第一阶段
前3天：少食疗法（注：少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。餐后一小时泡一包桑叶荷钱茶喝，可以刮油加快减肥速度。第二阶段中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。餐后一小时泡一包桑叶荷钱茶，刮刮油。第三阶段后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，晚饭后一小时喝包桑叶荷钱茶减脂，睡觉 前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。21天减肥法是目前较火的减肥法，适合需要短期内快速瘦身的朋友
主要原理就是通过21天的时间来控制饮食来形成习惯
前3天断食阶段：排毒阶段，让身体放空，3天只能喝水。这个古时候就有人这么做以养生，但前提一定是身体素质好，低血糖或者胃不好的也可以早上喝杯淡盐水，其他时间适当喝蜂蜜水
中8天水果蔬菜阶段：这期间只能三餐吃水果和蔬菜：水果尽量吃苹果，葡萄柚，梨等，尽量不要吃香蕉菠萝等高糖的；蔬菜只能水煮，可适量加点盐，其他调味品一律不吃
21天减肥法分为三个阶段:
（1）前三天光喝水，蜂蜜水也可以。
（2）中八天吃蔬果餐（主食坚决不能吃，水果也要适量。
（3）后十天可以正常饮食，但要吃六成饱。
这个过程下来能减掉15斤，一般人很难坚持，需要一定的毅力。我不建议用这样的方法来减肥，不健康，会引发一些疾病。比如低血压，头晕等一系列的并发症。
这个图左图P图严重啊！
所谓食谱减肥，只符合了减肥三大原则的：能量负平衡一个原则，还有两个原则是全营养和低升糖。
另外，能量负平衡以后，脂肪的确会被调用出来，但是是否被分解排泄出体外还需要看自身脂肪分解酶和辅酶分泌情况。这些是可以评估的。
减肥是一门科学，一定在专家指导下进行。千万不要乱尝试不科学方法，很容易造成易胖体质。
21天减肥法，就是在21天内，分阶段性地，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种有效方法。
21天共分三个阶段：第一阶段（前3天）采用少食疗法，即多喝水，少食；第二阶段（中8天），蔬菜水果餐，但不可过量；第三阶段（后10天），正常饮食，但，饭量是6成饱。另外锻炼有很好减肥效果。
到此，以上就是小编对于健康减肥21天食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥21天食谱的1点解答对大家有用。
相关资讯：