大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥充满希望的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥充满希望的解答，让我们一起看看吧。
任何事物都会遵循一个原则，就是能量守恒定律，吃进去的热量，如果没有消耗的途径，那么就会囤积在身体内，想吃还不动，还想瘦，是不可能的，除非你是重体力劳动者，你的基础代谢加上你的运动代谢大于你的每天摄入热量，那么长期积累，你的体重就会下降
合理饮食合理锻练，我自己其实也不是刻意减肥，工作量大了，运动增加了，饭量也增加了，自己的高血压不高了，气色也好了，每天运动要排汗3~4次，4个月瘦了8斤，所以我认为减肥只要合理饮食，合理锻练就好，且不要以节食为主减肥。
可以瘦下来
每每想起减肥，还没有试过减肥的伙伴，首先想到的是饿的头昏眼花。然后，都不敢去减肥。其实不然。减肥是个顺其自然的事情，只是把日常的生活稍微做些改变即可。
提问者的诉求是不减少饭量的减肥，完全可以的。但是，既然要减肥，就要和平时不一样。饮食顺序和结构需要做些调整。
减肥期间，多蔬菜多优质蛋白，吃粗粮主食。而且先吃蔬菜类，把胃先撑起来。再吃优质蛋白类，比如蛋白，鸡胸肉，牛肉，鱼虾，豆腐。最后再吃粗粮主食。用高粱，小米，玉米，糙米，荞麦等等粗粮做主食。主食能吃多少就吃多少，可以吃完，也可以吃不完，晚餐不用主食。做菜原则：少油少盐无糖无酱。只要这样去吃饭，每天都饱饱的，还可以稳稳的瘦下来。
上面说到的饮食习惯，完全可以终身使用。这也是《中国膳食指南》上面说到的饮食指南。
因为减肥餐少油少盐无糖无酱，吃起来味道很淡，很多人刚开始是不习惯的。如果有特别想吃的食物，可以放在早餐吃，而且只吃平时量的1/3。当然，这点不提倡。可以做为嘴馋时的替换方案。
既然在减肥，而且还要有效果，运动不可或缺。每天1个小时的慢跑快走运动，一直是微微出汗的状态就对了。在慢跑运动前，再加上30分钟的塑型运动，就可以形成身体曲线来。
减肥是一个阶段的结果，不可三天打鱼两天晒网。给自己几个月的时间，收获美丽的自己。
减肥期间不减少饭量，能瘦下来吗？运动减肥期间不减少饭量，能不能瘦下来，在于运动消耗的热量是否持续多于饮食吸收的热量。
以有氧运动减肥时，都会建议要控制饮食，目的在于控制过多的热量吸收；人体每天消耗的热量大于吸收的热量，才能持续减脂。具体到饮食而言，应减少高油脂、高糖、高盐等饮食；早餐营养，晚餐少吃等。
过多的饮食摄入不一定都转化为脂肪，但是过多的热量肯定会转化为脂肪。要有效减肥，尽快获得减肥效果，不仅要“迈开腿”，还应“管住嘴”。
还要提醒的是，以有氧运动减肥，须保证足够的运动时间和运动强度，比如每周至少运动三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率要保持在最大心率的60-80%。
先说结论，减脂期间不减少食量也能瘦下来。
1，减脂的核心是有热量缺口。换句话说就是你每天摄入的热量小于你消耗的热量，你就一定会瘦。我们的身体类似于我们小时候数学里做的泳池进水管和出水管同时打开的应用题。只要你出水口的水量大于进水口水量，你就会瘦，只是快慢的问题。
2，热量≠食量。简单说来单位热量高的食物，体积并不高。譬如1杯奶盖奶茶再加一块芝士蛋糕差不多就有1500大卡。而这对于以前的我来说仅仅就是餐前开胃菜。但是如果换成吃1500大卡的低热量食物，你需要吃下差不多两斤的鸡胸肉。我觉得这应该够你一天吃的了。
综上所述，减脂期间你吃对了食物，绝对不会挨饿，也请一定不要挨饿。不然你回复正常食量的时候，就是你体重反弹的时候。至于怎么吃？欢迎关注我，且听我下回分解。附赠我减肥前后的对比，与君共勉。
结合我和我朋友的亲身减肥经历：减肥论成效，运动不如节食好，节食不如控制饮食好，运动了还吃的好那等于白运动。节食虽然有效果但是只会让自己的身体变得更差，给大家讲几种方法：
1.BMI（身体质量指数在25～29之间的），这类人群只是处于肥胖前期，往往体脂率不会超过正常范围太多。可以采用：
(1)早上空腹跑步40分钟，冬季可以六点四十左右开始跑，夏季六点十分左右开始，跑完步一定要吃好，营养充分，例如 鸡蛋一个＋豆浆＋馒头很渴可以多喝水没关系，终于只能吃六分饱，虽然很饿但是减肥呢！！晚上有时间可以做无氧运动，增肌减脂合起来做，晚饭可以吃例如 鸡胸肉＋面包（一碗米饭）＋蔬果类(只能六分饱)。睡前还可以喝一杯牛奶，同时一定不能熬夜，睡眠一定要充足，最少要有七个半小时的睡眠时间，不然功亏一篑。
2.BMI大于29的就是真正算肥胖人士了，要瘦下来真的要下狠功夫，正常的按照方法来一个月可以瘦20斤左右。还是一样早晨空腹跑(但是一定要注意循序渐进，提高自己跑步成绩，每一天都要有所进步)，然后就是早餐：鸡蛋＋高钙奶＋100g的碳水食。然后就是中餐了，只能吃五分饱，健身是三分练七分吃，减肥也是一样的道理，七分靠节食，但是三分运动非常重要。下午或者晚上要有氧+器械运动一个小时左右，但是一定要提高效率！晚餐可以多吃些蔬果类，蛋白质一定不能少。最好是网上买左旋肉碱补剂来调节自己体内激素。还有很多补剂也可以买参照说明书来服用，也是一样的不允许熬夜，最少要有七个半小时的睡眠时间，这样才能保证充足的精力。
减肥的过程很痛苦，但是减下来很有成就感，只要想减肥，按照方法一定会有成效，只是每个人体质不一样会有速度快慢问题，上面就是我结合我朋友的亲身经历，当然还有非常多的注意事项和最重要的坚持，如果有什么问题的伙伴可以问我，我也可以监督你们减肥。
欢迎在评论区留言，说出你们的疑问，我会一一解答！！！
到此，以上就是小编对于健康减肥充满希望的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥充满希望的1点解答对大家有用。
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