大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康快速减肥的食物的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康快速减肥的食物的解答，让我们一起看看吧。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
热量在100千卡的食物太多了，比如啤酒大约400毫升，红酒120毫升左右，可乐多半听，苹果有一个中等大小的，一勺冰淇淋，5个坚果，橙子汁180毫升左右，牛栏山二锅头有半两多一点。总之，热量100千卡的食物太多了。
要计算食物的热量，就要了解在食物中可以提供热量的物质。一共有四种，分别是酒精，碳水化合物，蛋白质，脂肪。每克酒精·提供7千卡能量，每克碳水化合物提供4千卡能量，每克蛋白质提供4千卡能量，每克脂肪提供9千卡。要计算一种食物的热量，就要把所含的这几种物质的热量都算出来，再相加。例如，一个馒头100克，含45克碳水化合物，含7克蛋白质，含1克脂肪。那末这个馒头含的热量是45*4+7*4+1*9=217千卡。
大家算热量看一下食物营养成分表就可以了。如果是馒头这种食物的话，用营养成分表查一下就可以了。
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英国营养师Helen Bond指导《每日邮报》的摄影师，合作拍摄了一组“100卡路里食物图鉴”，让原本看不见摸不着的能量单位变得一目了然。这个具体上面已经有人介绍过了，但是说实话，对于很多想减肥的人来说，即使看到了也很难做到。有的时候，突然吃得少了，特别的饿的时候，可能会一下暴饮暴食，适得其反。所以针对想减肥瘦身的妹子，该如何正确进食而又不用忍受饥饿或者进行大强度的体力运动。其实生活中是存在负热量食物的。可能有人看到我这样说，会觉得我没有常识，自然界怎么会存在负热量食物呢？大家可能对这个词的理解存在一定误区，负热量食物，不是指这个食物本身能量值为负数，这是一个很大的误区，每一种食物本身都是含有热量的。但是人为什么会有胖瘦之分呢，在于你摄取的热量是低于还是高于你进食过程中的能量消耗。所以由此可见负热量事物指的是食物的热量低于咀嚼该食物所消耗的热量，而导致热量的吸收成为负数的食物。举个简单的例子说明：假设你吃了一份食物，从中摄取了60卡路里热量，但你咀嚼消化它的过程却需要消耗你自身80卡路里的热量，（+60卡）+（-80卡）=-20卡，吃这个食物帮助你消耗掉了20卡路里，即咀嚼时消耗的热量>食物本身的热量，这种食物就属于负热量食物。
下面我们列举几个常见的负热量食物，因为大部分人问这个还是为了减肥。所以简单介绍几个常见的。
1.卡路里低的食物一：水
水是减肥瘦身的最佳选择。喝水不能能够加快新陈代谢，而且还是燃烧脂肪的助燃剂。有研究发现，每天喝水500毫升，体内的新陈代谢会提高30%。但是切记不可过量饮水，一次饮用太多水会给自己的肾脏造成巨大压力。建议多次饮用。每次不需太多。
2.卡路里低的食物二：西芹
很多人都不喜欢吃西芹。但是减肥的你最好爱上吃西芹。西芹韩鸥大量的钙和钾，可以减少下半身的水分堆积。吃西芹的时候需要比较长时间的咀嚼，对于锻炼脸部肌肉，紧致脸部的效果也不错的哦。对于既想减肥又想瘦脸的人来说这是必备的。
3.卡路里低的食物三：燕麦
燕麦绝对是卡路里地的食物的必选项。燕麦不仅能够让你增加饱腹感还能提供身体能量，有效帮助身体燃烧脂肪。早餐吃一碗燕麦，可以抑制食欲，减少热量的摄入。晚上吃一碗燕麦，可以避免脂肪堆积哦。这是专门推荐给早上为了减肥不吃早饭的人的一款专属减肥食物。
很多想要控制体重的人和一些糖尿病患者都知道要控制饮食，可是效果并不好，为什么？因为需要控制的是热量而不单纯是食物量，所以选对了可以吃的饱还能减体重，选错了可就惨了，挨饿还没效果。所以关于食物的热量你一定要了解一下，否则你会跌进一个又一个的坑里，甚至是陷阱！
在我们日常饮食中常见的热量在100卡路里的食物有很多，比如：40g左右的馒头、60g左右的米饭、100g红薯、500g左右的蔬菜、200g左右苹果、梨之类的水果，含糖高的水果热量也会高一些，像大枣50g热量就可以达到100千卡了，这回知道为什么吃大枣容易长肉了吧，哈哈！相信你也一定明白为什么糖尿病患者要多吃蔬菜少吃主食了吧！
还有肉类，瘦肉热量要低一些，100g左右热量可以达到100千卡，而肥瘦相间的五花肉和肥肉热量就要高得多，30g左右就可能达到100千卡了。鱼和海鲜与瘦肉相当也是100g左右。蛋类60g多那么一点点达到100千卡，也就是一个大一点的鸡蛋而已。纯牛奶220ml左右，而脱脂纯牛奶就要低一倍。坚果类含油脂比较多自然热量要很高，一般20g左右就可以达到了，植物油就不用说了，那可是纯纯的热量啊，11g足矣！
原创作者 冯丽 主任医师 营养医师 擅长糖尿病、高血压、痛风、血脂异常、肥胖等慢性疾病的饮食管理。
我觉得你直接记100kcal的食物，其实挺困难的
你可以先把食物分类
谷薯类、水果类、鱼肉蛋豆类、蔬菜类
谷薯类的含有的热量普遍较高，像米饭1碗大概是232kcal，玉米一大根大概是214kcal
水果的热量相对就比较复杂但总是比谷薯类要低的，一个大苹果156kcal，一根大香蕉115kcal，葡萄一小串189kcal
肉类可分为鱼肉、猪肉、牛肉、鸡肉等，你只要记住：腿越多热量越高
蔬菜类热量普遍偏低，大都在50kcal/100g左右
我是职业减肥营养师，我来回答，热量100大卡的食物很多。但相同热量可能饱腹感和体积都完全不一样，所以我会从这2点来给你推荐食物，保证你摄入100大卡的食物，能吃饱还能起到很好的减肥效果。
1、热量100大卡的食物—主食类
30克生重的主食类食物有大米、糙米和燕麦等，这些都是热量100大卡左右。但一般来说，杂粮的饱腹感和膳食纤维含量会更高一些。所以我个人比较建议，多选择糙米和燕麦，这些食物会更加适合我们。
2、热量100大卡的食物—肉类
夏季马上到了，天气逐渐开始热了，在少动的冬季积攒的脂肪将腰围加大了一圈，甚至是两圈，冬季一过看到街上的胖子又多了一些。
男同胞们对游泳圈和孕妇肚子，不以为然，不太在乎！至于三不三高他们也不在乎，可以三项都高，但他们对身材要求不高，也情有可原，男人以权，钱，资源论英雄！他们拼自己拥有支配资源的能力，一但有了支配资源的能力，白发狮子翁，照样娶小美人。
女人们就不一样了，以美貌智慧适度善良得以生存于世间。
美貌，包括颜值，身材，气质
这三样我们先取其一，身材，先把身材管理好了。
这不夏季到了，万物比美开始！美女们减肥的季节！
减肥的友友看过来。
热量在100卡路里以内的食物有哪些？
土豆81 芋头56 南瓜23 小红薯 61 虾79 龙利鱼53 酸奶72 豆浆30 豆腐84 牛奶54 猕猴桃61 西红柿15 黄瓜16 苹果53 香蕉93 橙子47 荔枝70 山药 56 芒果 53 火龙果51 龙眼51
主要一些蔬菜卡路里都比较低！
高热量食物大盘点，看看有多少是你的心头爱！
爱美之心人人皆有，尤其是现在到了夏天，天越来越热，穿的衣服也越来越薄，胳膊腿啊什么的都要开始往外面漏，身上藏的那些肉也要拉出来见人了。 因此不少对自己身材不太满意的朋友们，又开始了一年一度的减肥之路。包括我！！！那么，减肥时，有哪些高热量食物是绝对不能碰的呢！下面我就来给大家盘点一下～
1、蛋糕
松软可口的面包再加上香甜的奶油，一块蛋糕吃下去下去，仿佛置身甜甜的粉红泡泡梦中，感觉心都要飘上了天。可是！就这一块小蛋糕，就有480千卡的热量，简单来说，就是要跑一个小时步才能消耗的热量！最恐怖的是，如果你吃到的蛋糕是用植物奶油做的，那你就真的是在吃反式脂肪酸了，关于反式脂肪酸的坏处，感兴趣的朋友可以自行百度，简单来说它就是对人体百害无一利的东西！
2、巧克力
还记得小时候看《查理的巧克力工厂》，被里面的奇妙景象吸引的不行不行的，总感觉我吃一块巧克力就能跟着查理一起去冒险。从此深深爱上巧克力，可是你们知道么，每100克巧克力的热量就高达589千卡！！也就是说吃一小块(注意是一小块啊)巧克力，就要跑二十分钟的步。
3、薯片
薯片可是不少小伙伴的心头爱了吧，看电视，玩手机时必备的金牌零食。小小的一片，咔嚓咔嚓，吃起来真的是让人忘记烦恼，忘记肥胖，忘记减肥，可是！千万不要忘记它的热量啊！一包70克的原味乐事薯片，热量就高达368千卡。简单来说，吃这么一小包薯片，就跟吃三碗米饭是一样的，所以各位想减肥的朋友们，吃薯片前一定要三思啊！
4、榴莲
惊不惊喜，意不意外。没想到吧，水果之王竟然也是高热量食物的典型代表！一个两斤重的带壳榴莲的热量高达1500千卡，就差不多跟两只鸡的热量一样了。想要消耗一小块榴莲的热量就需要慢跑一小时！并且，吃榴莲很容易上火，所以就算再怎么喜欢吃榴莲也千万不要过量食用！
到此，以上就是小编对于健康快速减肥的食物的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康快速减肥的食物的2点解答对大家有用。
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