大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食减肥26斤的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食减肥26斤的解答，让我们一起看看吧。
你好，很高兴回答你的问题，我是健身吧小妹儿，你身边的健身教练～
看了你的问题，身高160 体重166的话，体脂率39.5% 是属于肥胖了，体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。从体脂率来看，你不能只考虑减少局部的赘肉，而是全身性的减脂，在体脂率达到正常水平范围后，再根据自己身体情况来局部塑形。
首先你要把运动变成你生活的一部分。随着年龄的增长，新陈代谢会减慢，人容易变胖。而运动是提高代谢率最健康最有效的方法。坚持运动能增强你的心肺功能，防止心血管疾病，还能消耗大量热量，减脂瘦身。每天坚持半个小时以上的中等强度的有氧运动，如跑步、骑自行车等。每周尽量安排2~3次的力量训练，锻炼肌力，提高代谢率。一定要在做有氧之前进行力量训练，这样减肥成功后皮肤也不会发生松弛和产生大面积的妊娠纹，这点一定要注意！⚠️ 单纯的有氧或许会瘦的很快，但是我的个人经历告诉我，身体会变得很难看，一定要注意。
其次，坚持运动同时不要忘了饮食控制哦。减肥需要运动与饮食双管齐下。控制每天摄入热量不得高于1500大卡，少吃高热多油脂食物，多吃蔬菜、粗粮和水果等纤维素丰富的食物。
关于健身方面你还有什么问题可以私聊我，比如说是选择什么运动怎么进行力量训练，我都可以给你指导～欢迎骚扰～
20多岁的女生怎么减肥？做好这4个方面瘦身不是梦
大家好，虽然很多人都在极力的控制自己的饮食，但是却还是很容易让自己胖起来，如果没有运动习惯的话，就更容易陷入肥胖的困境当中，那么20多岁的女生怎么减肥？做好这4个方面瘦身不是梦。
二十多岁正处于代谢旺盛的时候，相同的情况下在这个年龄段进行运动的话，得到的效果将会是最大化的，如果等到年龄上去之后，想要让身体状况得到改善的话，就会要在这个基础上难上一些。
首先就是要学会对自身的肥胖情况进行评判，方法虽然有很多种但最有效的，就是自身的内脏脂肪含量高低与否，这才是决定我们是否需要减肥的重要因素，因为它将会直接影响到健康水平。
那么较为简单的评判自己是否肥胖的方法，就是通过体重和身高等信息，来计算自己的BMI指数，简单来说就是体重÷身高的二次方，所得出来的数字就是该指数，得到之后对应相应的数据就能够知道自身的肥胖程度。
那么在确定自己需要减肥之后，就需要选择相应的方法，这将会直接决定效果或者利害关系，尽量选择对健康没有多大影响的方法，甚至是一些有益身心的办法，虽然它们的减脂速度相对要慢一些。
在选择适合自身减肥方式的时候，有一个原则是很重要的，那就是一定要搭配适量的运动，凡是在不运动的情况下，瘦下来的体重都是极易弹回来的，那么下面就是在减肥期间尽量要做好的四个方面。
一、吃
虽然现在食物的种类数不胜数，但是中就离不开最基本的东西，那就是其中的成分组成，一般会让人上瘾或是容易发胖的食物，都是高热量以及含糖量较高的，那么自然在减肥时这些都要少接触。
光说一些尽量要少吃的食物，就可以罗列出一大堆来，所以在这里既不推荐去吃什么，也不说要多吃哪些食物，而是清楚的知道自己吃下去的，是怎样的食物，一本简单的营养书籍就可以帮助你解决这个问题。
到此，以上就是小编对于健康饮食减肥26斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食减肥26斤的1点解答对大家有用。
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