大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥怎么吃东西的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥怎么吃东西的解答，让我们一起看看吧。
蔬菜类选择西兰花，玉米，紫薯，西红柿，黄瓜，冬瓜比较好。肉类选择，鸡胸肉，牛肉，鱼肉比较好。少吃多餐，我就是用这种方法，一周瘦了两斤，虽然很慢但是健康，希望能帮到你。下面是我自己做的，既能吃饱，热量又低，你可以自己搭配热量低的食物来吃，切记不要只吃单一食材，希望能帮到你。
最靠谱的减肥营养餐“怎么吃”？比“吃什么”来得更重要。
以下方法贯穿了健康减重饮食的全过程：
1，减重期间的食物的比例，所谓的黄金比例是60%的水果蔬菜，20%含有蛋白质的食物，20%的谷类。
最好每天都吃一些菌类蔬菜，一般要占当日蔬菜总量的10%～20%。绿叶菜应保持在每日蔬菜摄入量的50%以上。
深色蔬菜，比如深红色的辣椒、深绿色的菠菜比浅色蔬菜营养价值高。建议最好选择当季当地的菜品。
蔬果比例为2:1,水果以低糖低热量为主，选择新鲜低糖水果（猕猴桃、苹果，杨桃，木瓜、小番茄、黄瓜）
蛋白：尽量吃白肉（如禽肉及鱼肉），少吃红肉（如猪、牛、羊肉等），牛羊肉可以每周吃一次，肉类尽量安排在早餐或中餐吃。
另外，红薯、土豆、玉米、南瓜可以适量代替部分粮食（主食）。
2，用餐，保证定时定量！
定时：即指三餐的时间在遵循人体生物钟的规律下安排，在固定的时间段内为好。
“一切不吃主食的减肥都是在耍流氓”一看到减肥两个字，就想起了以前看过的一篇文章中的经典语录！😄😄
现在我总结下这么多年学过的、实践过的经验和理念给大家叨叨两句 。推荐一个最靠谱的食补和最靠谱的药补！
首先推荐：淮山(山药)和小米煮粥喝(粉糯的河南焦作铁棍淮山最好)
小米是五谷之王，补脾第一，山药就排第二吧。同气相求，小米与山药是绝配，是珠联璧合！山药为啥健脾，因为它的味道是甘的，五味中甘味最健脾！ 山药另外的好处就是补肾！润肺！
引用药学鼻祖《神农本草经》的话就是：“山药补各种虚，五脏六腑的虚都可以补，尤其善于补脾胃的虚。山药不仅可以散寒还可以清热哦。经常吃山药可以长肌肉，等白发苍苍的时候耳不聋眼不花。”
再叨叨下为什么会肥？
首先： 肥胖，是脾胃的运化出了问题，脾胃的升清降浊功能出了问题，身上有很多垃圾排不出去又利用不了，身体不会无缘无故地多出来一些东西，既然多出来了肯定有它的道理，这其实是身体的一种自我保护。
肥肉保护我们的阳气，保护我们的五脏六腑。 由于伤了脾胃，阳气越来越弱，寒气就会趁虚而入，直逼五脏六腑。这个时候我们的身体就形成了一层一层的脂肪，来做为防御外界寒邪的屏障。你的寒气越重，你的脂肪越多，你的屏障越大。
了解了原因， 怎么从根本上解决这个问题呢？把清阳升上去，把浊阴降下来，恢复脾胃功能，就是这么简单！
药补推荐：升清降浊十一味汤。
这是我很多年用的减肥配餐，希望能给你一些帮助。
1.早餐6点到8点：一杯鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一碗纯无糖燕麦片，一根或两根玉米，没有玉米可以用其他等热量的粗粮。请注意⚠️早餐一定要吃饱。
2.上午加餐（没有几点就不要加）（10：00——10：30）：一根黄瓜或者一根西红柿；
3.中餐（12：00——13：00）：蔬菜，优质蛋白质，主食量比早餐减半或者不吃主食；
4.下午加餐（没有饥饿感不要加餐）（15：00——16：00）一根黄瓜或者一个西红柿；
5.晚餐（17:30——19:00）:蔬菜，优质蛋白质，不吃任何主食；
6.在白天可以进食指定水果一份，但水果热量再低，也是多余热量的摄入，不吃最好；
7.因为进食水果限制，非常必要而且绝对需要进行复合维生素补充，请自行选择摄入，请注意，脂肪燃烧的过程需要很多维生素群的参与，所以在减脂的过程中请务必补充复合维生素。
注意：早餐就按照食谱来，不能吃任何大米类，面粉类，油炸类等食物，任何的面条，面包，小吃，糕点，一律不吃。
中餐和晚餐可以自行选择，原则是无糖少油戒脂肪，中餐主食比早餐少一半，晚餐完全不进主食，中餐和和晚餐中至少要保证一顿有水产类蛋白质摄入。
现在开始每天必须少吃，还要运动。我7月份到今天瘦了20斤，我现在每天正常吃饭，我的早餐是汤粉、包子、两个鸡蛋，三者选择一个。中午就是正常的炒菜，但是不吃猪肉。晚上基本也是吃饭，偶尔一餐是一个苹果或者火龙果！昨天开始每天晚上健身房锻炼40分钟。我就是这样子坚持的。
视频加载中...在正确的的时间吃正确量的正确食物，日常饮食：低GI值碳水化合物+高蛋白+低脂肪。具体地说，就是以粗粮为主食（红薯，玉米，燕麦等），搭配蔬菜水果、瘦肉蛋类以及海鲜等富含蛋白质而又不含过多脂肪的食物。早上吃好（营养的），中午吃饱（低热量的），晚上吃少（低热量的）！！减肥不是一蹴而就的事情，需要持之以恒，以三个月为基础单位。减肥主要是减脂，需要消耗量大于摄入量才能达到减肥的效果。
减脂期不吃饭挨饿减肥，这是一种很极端性的减肥方法，因为运动才是减肥的硬道理。管住嘴，迈开腿。千万不要暴饮暴食，减肥的朋友要科学的减肥，不要以为不吃饭就可以得到减肥的效果，这样是减肥最大的忌讳，可以选择少吃一点。
三分靠锻炼，七分靠吃，均衡营养。（我前段时间就是减肥用力过猛，脱发有点严重，真是后悔[捂脸]）
减肥不等于挨饿，关键是要选择好食物，不同的食物有不同的食物效应，选对了食物能让减肥效果事半功倍。
健康的减脂不能吃太少，也不能吃太多，首先要保证有足够的食物摄入热量，最低不能低于自己的基础代谢热量。同时与自己的热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口，这样一个月最少可以达到一个月减脂2公斤以上。
最适合减脂期间食用的食物
1.血糖生成指数较低的食物
血糖生成指数较低的食物在进食后能稳定血糖，避免胰岛素的大量分泌。能有效促进脂肪分解，增加饱腹感，减少食物的摄入量。
2.低脂高蛋白食物
蛋白质是最不容易发胖的物质，也是为身体提供能量的物质。无论是减脂还是增肌都需要蛋白质的参与。动物蛋白质是最优质的蛋白质来源，低脂高蛋白食物是补充蛋白质的首选，鸡胸，鱼，虾，瘦牛肉，鸡蛋白，低脂乳类是不错的来源。
3.膳食纤维丰富的食物
膳食纤维不容易被身体消化吸收和利用，但是具有很强的饱腹感，也有利于促进脂肪的分解。
在减脂期间，粗粮如红薯，玉米，土豆，豆类，大量的蔬菜尤其是绿叶蔬菜，低糖低热的水果如西红柿，猕猴桃，苹果都是不错的选择。魔芋类，菌藻类也是膳食纤维来源的重要途径。
首先感谢悟空问答平台。
分享一下自己减脂时的一些经验，希望对您有所帮助。
饮食方面自己一定要有合理的规划，一日三餐最好自己列表，要想减脂就不要嫌麻烦。不要有什么吃什么，自己感觉只要少吃就行，最好是一高蛋白低热量低脂肪的食品为主。配合合理的运动方式。
至于挨饿是一定的，减脂肯定吃的少运动量大，你可以少食多餐准备一些食物，在运动后吃。避免因为挨饿，管不住自己，导致半途而废。
减脂是个痛苦的过程，需要强大的自制力把控自己，减脂成功后的效果也是很棒的，在这里也祝你早日成功。瘦成闪电！
减肥方法没有好坏之分，只有选择适合自己的。建议如果有条件的话可以去私教健身工作室做体侧，制定属于自己的健身计划！如果想自己训练的话一下这几点建议希望能够帮到您。
1、减肥公认的方法是运动减肥，健康而且很安全，所以减肥一定不能急功近利，选择一些快速减下而不计后果的方法，减肥最怕的就是上海身体的正常健康水平
2、运动减肥推荐用间歇性的训练，既不那么的难坚持而且有很多有趣的动作，例如间歇性的跑步，快跑2分钟，慢跑1分钟等等类似的动作
3、每次运动一定要坚持20分钟以上，因为20分钟后脂肪参与运动，所以一定不要那么快的就放弃
4、关于饮食建议可以这样：
早餐：牛奶或者豆浆一杯、蛋清3个、燕麦粥一碗
午餐：由于工作不是很自由，所以注意避免油炸、高糖、膨化食品即可！牛肉或者鸡胸肉300克左右、主食一份（拳头大小）、蔬菜不限量
晚餐：蛋清3个、蔬菜不限量、蒸煮的番薯或者玉米一份、米粥一小碗
以上的这几点建议希望能够帮到您！
减肥的小伙伴想了解更多的加肥知识可以关注我，我的主页每天都会持续更新减肥知识的视频！
如果东西都一样你认为会有那么多的胖人吗？第一减肥因个人体质所以吃什么不一样，吃多少不一样，所以健身房教练，营养师赚钱！这个可以到网上自己找人热量缺口计算公式，自己在看看对应的食物！第二成功就没有轻而易举的，所以没有捷径。完全靠自己努力！加油吧！7分吃3分练，想快点减脂就得付出
可以试试这个办法
黄瓜鸡蛋减肥法啊！苹果三日减肥也不错！我用过很多减肥方法！这两个是最有效果的！一天三顿饭，前两顿一根黄瓜 一个鸡蛋 晚餐只吃一根黄瓜！一天可以瘦三斤！一周坚持两次就可以！真的很有效！而且不反弹！要多喝水！真的真的很管用！ 而且当你恢复正常饮食的时候 只要正常吃饭！绝对不会反弹！我保证!亲自试过最有效的减肥方法！和你一起分享！我以前很胖~身高170 体重135斤 这两个方法我都坚持 苹果那个方法不好坚持 的坚持三天 黄瓜这个既有效 又容易坚持！而且不用连续挺很多天！我两个多月 瘦了30斤~祝你成功!!
编辑
到此，以上就是小编对于健康减肥怎么吃东西的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥怎么吃东西的3点解答对大家有用。
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