大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于美味健康减肥法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍美味健康减肥法的解答，让我们一起看看吧。
马上就是露肉的季节了，相信大家都羡慕有型又不是肥嘟嘟的那种身材，走在大街上别说男人喜欢看就连我们女人都要回头看上几眼。
好身材是需要付出汗水努力改变的。针对自己的情况，我是这样做的减肥计划，希望对你有所帮助，我们也可以互相监督一起来做哦。
我先说说我的情况，我原来是130斤通过调整饮食结构和多运动的方式，每天早上至少1到1个半小时的有氧运动快走慢跑加上一些其他拉伸等活动，上下午分别有半个小时的跳绳等减到现在的110斤，现在不算太胖，但我还想让自己变得更加完美一些，由于年龄的增长特别是中年之后的女性朋友，随着身体代谢的变化如果不加管理会变得越来越臃肿，即使你很在意每天吃什么不长肉等等，如果不有意识进行锻炼的话，身体也会令你非常失望。所以我现在又开始重新调整运动方向，我管住嘴迈开腿已经有7.8年了，现在的体重一直处于瓶颈期，我查了很多资料也请教过很多健身教练，我现在开始调整运动方式了：
第一，早上先拉伸做无氧运动。拉伸一些大腿小腿，开合跳做10组，1组20个，这样不会太累也可以做5组，根据自己的适应状况吧；然后放松15秒快速抖动下肢，我不是那么专业可能用词不当，这样做2.到3组；再下来我就腹部练习吊杠上做90度的腹部弯曲10到15个，做2组；仰卧起坐10个1组做3组左右；配合一些其他的头部锻炼也就一共有30分钟左右的时间，然后我就开始快走30分钟夹杂上山下山（因为在公园有坡度石梯那种）。
第二，饮食以粗粮蔬菜为主。早上中午吃饱，晚上5点之后就不吃任何东西了。一点也不饿了我已经习惯了好几年。
第三，多喝白开水，不喝饮料。从4月份开始做每月一次的两天排毒，做3次就行。
第四，白天天长了，晚上6点我去健身房练1个多小时，借助一些器材减脂。
第五，早睡早起，不熬夜。
希望一段时间我有所突破，谢谢大家阅读，为好身材也更为身体健康，我们互相监督一起努力，感谢关注，祝大家生活愉快每天好心情！@悟空问答
不管什么时候，控制内脏脂肪和全身围度都是为健康保驾护航！肥胖就是慢性代谢性疾病，更是很多疾病的元凶！所以减肥就是让自己更健康！啡诺奇咖啡の建议饮用前后以三甲医院的血脂7项检测对比！正常饮食，适当运动！每天不低于6000步！简单的说，减肥就是去掉身体多余的脂肪库存！掌握好吃动平衡！减肥正确和有效与否请看表格里的指标！不是盲目的掉几斤体重那么简单！
关注我的头条号！简单实用的营养技巧带给您！ 一个健康好习惯，让您受益终生！我是专业的营养师，我来回答您的问题，希望能对您有所帮助。
我的答案是5+2轻断食减肥法。
以下具体说明：
其实说心里话，由于职业的原因，我接触过很多肥胖的朋友，其实好多朋友之所以胖恰恰是因为，进食过多，平时运动又少，我接触过一些朋友，甚至有些朋友到家附近买点东西还要开车，基本不太活动，上下楼又坐电梯，所以胖是必然的现象。
也有一些朋友期待通过一个简单的方法，或者是吃某种东西达到快速减重的目的，这都是不切合实际的做法，及时短时间快速减重了，长期下来也会产生其它问题，或快速反弹。
目前经过折中考虑，专家也推出一种非常适合现代人控制体重的小方法，对于辅助控制体重有一定帮助，而且非常健康，也比较容易尝试。
5+2轻断食解决了一部分朋友不能坚持的问题，而且不用过度挨饿等问题，操作也非常简单。
原理其实很简单，一周有七天，5:2断食就是，平时5天正常吃，挑出两天少吃。所以叫5+2轻断食。一般我们平时要吃1600-2000kcal的食物，但是那两天我们要吃500kcal左右的食物，简单来说一周可以找2天少吃一些。不过运动还是要有哦！不活动的话，体重怎么能减下来呢。平时的5天正常吃，这两天我举几个例子说一下这两天的食谱。
食谱一举例：一个鸡蛋，一碗蔬菜汤，一个西红柿，一小盒蓝莓，少量牛肉干，10g坚果，一杯酸奶，一小份蔬菜沙拉。
就以我自己为例，我最深的体会就是常识极其重要。
前两年也曾盲目吃过很流行的某品牌减肥产品，说可以照常大吃大喝，结过没掉秤还引发头晕胃痛。后来我爱上瑜伽和茶以后，调整了自己的生活方式 ，每天至少一小时瑜伽练习，茶每天也必不可少。严重的颈椎腰疼都得到了很好的缓，其它的指标也在向好的方向转变。
当很多“亚健康”状态开始向器质性病变挺进的时候，通过及时有效的行为干预，情况是可以发生逆转的。比如“管住嘴”，“迈开腿”，我常跟身边人传播这六个字，说易行难。
也经常说其因，管住嘴，在这里并不是说要你不吃节食，而是要吃的健康。如果吃饭前半个小时你开始感到饿了，说明一顿饭量合适，不饿，就是前一餐吃多了。我们的身体不需要这么多的营养。
另一方面，迈开腿，说的是运动。
我一直不建议节食，如果这里的管住嘴是指的节食的话，因为一旦节食，你的基础代谢就会下降很快，这对减肥之路是致命一击，一旦恢复饮食，你的基础代谢慢，摄入却比节食期增多，那必然反弹得很惨。
我觉得营养均衡，少吃多餐，控制糖和脂肪的摄入，加上无氧有氧结合的方式，是能瘦得很健康很健美的。
很高兴可以回答您的问题，我是一年成功减肥20斤的霞儿，最后一个月减肥10斤！
减肥的本质是“吃瘦不饿瘦”！饥饿疗法只能让你降低基础代谢，从而减少身体的水分和肌肉！而不是脂肪！
俗话说“三分练七分吃”，减肥要想走的长远而且健康，需要我们时时刻刻调整自己的饮食，并且适量的运动！最主要的是增加自己的基础代谢率，就好像小孩子的基础代谢率高，吃的多还不胖一样的道理！
饮食需要摄入足够的能量，摄入比消耗的少，就一定会稳稳的瘦下来！
再说一下饮食
1.碳水化合物方面，也就是主食，多以粗粮为主，多吃全麦面包(我的视频里有一个详细的教程)，紫薯或者地瓜！
2.蛋白质方面:鸡蛋清，鸡胸肉，鱼肉，虾肉还有瘦肉都是可以的！
3.维生素:蔬菜和水果里面的维生素非常丰富，水果吃含糖量低一点的，最重要的是要控制量，控制量，控制量！重要的事情说三遍！说给自己听，我就是嗜水果如命，夏天马上来了，千万不能敞开怀吃！
4.油脂类:不能断油，什么都水煮，也是不可取的，适量的坚果，适量的少油饮食更健康！
5.最后来说说喝水的问题，一定多喝白开水，好处多多，首先就可以提高自己的基础代谢率，还可以排毒[呲牙][呲牙][呲牙]
可可豆浆/牛奶
做法：将可可粉加入豆浆/牛奶中饮用，能清热解毒，加强脂肪燃烧。另豆浆/牛奶本身带有少许甜味，可令味道更美。可可豆浆/牛奶可替代早餐，无须再进食其他食物;晚餐只喝一杯可可豆浆/牛奶，再搭配一个水分多、糖分少的水果。
吃法：早晚各一次，连续食用3-4周，瘦身效果明显。
到此，以上就是小编对于美味健康减肥法的问题就介绍到这了，希望介绍关于美味健康减肥法的3点解答对大家有用。
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