大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的减肥食谱书的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康的减肥食谱书的解答，让我们一起看看吧。
（1）早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份,橙子半个。
餐点：梨一个，圣女果几颗,坚果几颗。
午餐：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下，不可时间过久，拌时加些玉米粒。餐点:香蕉一根,苹果一个。
晚餐：银耳百合粥一碗(大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。
（2）早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，火腿，沙拉酱。
午餐：一碗饭，菜。
晚餐：在七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。
可在睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁，水，二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）。
减肥的话，管住嘴迈开腿，坚持下来效果还不错。饮食基本是低脂、低糖、低碳水、菜谱的话，我那会儿都是以蔬菜、鱼肉、搭配适量牛肉和粗粮为主。不过我不怎么爱吃肉，所以基本以绿色蔬菜为主了。发几张图片你参考一下
很多人到日料店都喜欢吃土豆沙拉，我也很喜欢。土豆真是我们的至宝，无论它长什么模样，大家都会爱它。作为一份沙拉的主要组成成员，它的那种绵密黏软大概就是爱吃土豆沙拉的人之所以愿意爱它的原因吧。而且它也可以作为主食，作为减肥时的正餐也非常恰当哦。
制作原料
1斤土豆，一点玉米粒，一把青豆，1根火腿肠或者半块火腿肉，半根胡萝卜，半个洋葱，半段黄瓜。适量沙拉酱，盐。
制作步骤
1.挑选容易绵软的那种土豆，最好不要买脆土豆。把土豆过水，清洗干净它表面的泥污。然后刮皮放入蒸锅中蒸熟，蒸的时间长一点也没有关系。
2.把所有辅料清洗干净，去皮剥粒，该切粒的切粒，该切丝的切丝。由于黄瓜水分较大，所以我们要用盐腌一会儿，把里面的多余水分给逼出来。腌的时候加的盐不要太多，太多就很咸了。
3.我们把其他的蔬菜，也就是玉米，洋葱，胡萝卜，青豆放入开水中烫一段时间，把它们煮熟煮透就可以用滤网捞出来，逼除水分放在碗中放凉待用。把黄瓜中多余的水分倒掉。
寒冷的冬天，又时值年末，大家都处在加班的高峰期，通常晚餐都是回家简单熬个粥就解决了，但是最近看到家人太辛苦，中午总是吃外卖，晚上再不补充点营养，怕身体扛不住，于是简简单单炒了几个菜，还偷懒炖了个牛肉，一家人吃的超开心，其实也没那么费事，1个小时搞定4个菜，是不是棒棒哒？下面就看看我家这顿简餐吃了些什么吧。【香椿鸡蛋】有朋友可能会疑惑了，现在哪有香椿啊，我家是太爱吃香椿了，这是有香椿的时候冻在冰箱里一部分，想吃就化了炒一炒，哈哈，不过还是吃新鲜的蔬菜好，不放香椿放点青椒，葱花什么的都特好吃。香椿洗几遍切碎，打入3个鸡蛋搅拌均匀，锅中放适量油，油热以后放入香椿鸡蛋液，炒熟炒散就可以出锅啦。【清炒白萝卜】所谓冬吃萝卜夏吃姜，冬天多吃萝卜对身体非常好，所以我家经常不是凉拌白萝卜就是这样炒着吃，味道都不错。1个白萝卜和2个土豆洗净去皮切成条儿状，锅中放适量油，油热放入2个掰开的干辣椒，再放入切好的葱姜片爆香，然后放入切好的土豆条煸炒2分钟左右，接着放入切好的白萝卜条，继续煸炒2分钟，放入一汤匙生抽，适量的水，盖上盖子焖5分钟，直至土豆软烂，出锅前放入适量的葱花和香菜就可以啦。【菜花烧胡萝卜】菜花摆成比较小的部分，洗净后用水焯一下控干水分，胡萝卜洗净去皮切滚刀块儿，锅中放适量油，油热放入切好的姜片和葱花爆香，接着放入切好的胡萝卜煸炒5分钟左右，胡萝卜有点焦黄后再放入焯好的菜花和提前泡好的木耳，煸炒1,2分钟，放入淀粉，生抽，少量糖，水混合的芡汁，芡汁冒小泡翻炒均匀就可以出锅了。【番茄牛腩】下班后也想吃上番茄牛腩也不是不可能的，用偷懒的做法就行了，没有什么食物能难道吃货，哈哈。
妖夜行摄食光，厨房小白一枚，用最普通的食材，最朴实的做法，最平凡的搭配，还原家常菜最温暖的味道，用心做好每一餐饭，珍惜每一段好好吃饭的岁月时光。希望和大家一起交流煮饭做菜的心得，喜欢就关注我吧！
到此，以上就是小编对于健康的减肥食谱书的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康的减肥食谱书的1点解答对大家有用。
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