大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康作息加跑步减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康作息加跑步减肥的解答，让我们一起看看吧。
我过完年也开始减肥，我运动觉得没时间，收拾家务也算是运动，再就是我晚上不吃饭或者少吃，吃点水果也行，主要还是控制饮食，运动了管不住嘴还是没有用，所以最重要还是控制饮食，我坚持几天晚上不吃饭或者少吃，肚子平了很多，也下去几斤，我觉得有点效果[可爱]
这个我还是挺有发言权的，就凭我自行健康的减掉了40多斤
之前也走过很多弯路，减肥药，针灸减肥，过午不食，瘦的快但复胖也很快，之后在各大网站刷减肥有关的视频，去其糟泊取其精华，以下就是我总结实践并成功的经验，跟大家分享下
1.食物
蛋白质得补充够，优选鸡蛋，鸡胸肉，鸭肉去皮，鱼肉等，绿叶菜必不可少，吃含糖量少的水果，比如苹果，蓝莓等，主食粗粮代替
2.饮食习惯
餐前一杯水，餐中细嚼慢咽，每口咀嚼20次以上，先吃菜，肉，在吃主食，每顿七分饱，拒绝零食，特别是甜食，含淀粉高的根茎类少吃，糯米类的升唐量惊人少吃，制造热量缺口
3.锻炼，加辅助
每周有氧最少三次，每次不低于半个小时，循序渐进，当然每天坚持最好，除了有氧耐力训练必不可少，建议锻炼前后做好拉伸，避免运动损伤，缓解肌肉酸痛，锻炼前半小时可喝些黑咖啡，或维C，有辅助持续燃脂的作用
最后，好的睡眠也必不可少，不能熬夜，因为瘦素是睡眠中才释放的，而瘦素对减脂也是至关重要的，反正我就是这样瘦了45斤，大半年了没有反弹
去年六月开始跑步，隔天跑步1小时左右，稍微控制一下碳水和脂肪摄入。到七月底，两个月时间瘦了30斤左右。
来分享一下我的减肥经验
第一:迈开腿
刚开始决定要减肥的时候有些犹豫不定，下不了决心，待下了决心以后开始安排自己的减肥计划。170多斤的基数，刚开始跑不动只能快走，当时给自己规定每天要走上10公里，早晨5公里，下午5公里。再加上腹肌训练，坚持一个周左右有点效果，瘦了几斤。到能跑起来的时候，开始慢跑加快走，起初能跑两三公里，后来增加到10公里，最多15公里。当时每次跑完几乎要出两三斤的汗，衣服就像水洗了一样。
因为条件有限，最初是在排球场地跑，后来转移到篮球场。
我坚持跑步一年两个月，每隔一天跑一次五公里，基本上没有间断过，体重降了16～17公斤，效果不好，可能跟我没有控制饮食有关，我没有刻意改变饮食习惯，只是稍微注意少吃高油，高糖，高脂肪一类的食物，没有因为减重，可以饿肚子，我认为那样得不偿失。
我感觉只要坚持不懈的保证运动量，体重一定能控制在理想范围内，而且身体的各项指标通过体检结果，也可以看出来都很好。
我总结的是，没有必要在饮食上刻意为难自己，但是运动量一定要保持住，这样无论身体机能还是精神状态，都能保持在一个相当不错的水准。没必要为了瘦不择手段，那样太为难自己了啊？[呲牙]
两天！无意中掉了六斤！来，说一下，是怎么掉的。
我本人呢，本来就是一个胖人，本来体重基数大，过年那几天，又吃了上几斤。
过完年，一直打算开始减肥，但拖延症一直犯，总是吃饱这一顿再说，吃饱这一顿再说。
胖人是不是都是这种心态呀。
早上起来，信誓旦旦地说从今天开始减肥，但一碰见吃的，就大快朵颐，还安慰自己，减肥嘛，不差这一顿，吃完这一顿，从明天开始，一定要运动少吃进行减肥。
放肆着此刻，幻想着明天。
可见，胖人身上肉多是有原因的。
这肉两天咋会掉六斤呢？我来说下。
我们公司为了奖励我们业务干得漂亮，组织我们出去玩两天，两个景点两座山。
到此，以上就是小编对于健康作息加跑步减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康作息加跑步减肥的1点解答对大家有用。
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