大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥养生手册的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥养生手册的解答，让我们一起看看吧。
首先谢谢邀请，我回答这个问题最有发言权了。
我160的身高150斤忽上忽下，严格要求自己的饮食就瘦几斤，忘记自己的体重就长几斤。近几年长长落落不知多少次了
最后告诉你们个秘密，胖子就是嘴没出息长成的。那些说自己喝水也长肉的人们别自欺欺人了。当然，我也属于嘴没出息的这类人。不说了，说多了都是泪。
女性专用的基础代谢率计算公式：BMR= 体重(公斤)X (1-脂肪率)X 22-年龄*10
你自己算算看你的BMR是多少吧。
16~30岁的女性BMR值在181~146KJ/m2/h之间。甲亢者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲低者则比正常值低20～40%。
一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。每天只摄入400千卡，理论上肯定会瘦。（每天摄入400卡你会活活饿死）。
但我建议每天摄入的能量一般以不少于800千卡为宜，因为如果一下降得太低，人体就会通过降低代谢来弥补能量摄入的不足，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
Hi，我是膳为糖糖，健康生活陪伴者。
一般来说，基础代谢的能量占全天消耗热量的60%~70%。你的基础代谢是1231kcal，则全天能量消耗大概是1760~2050kcal。如果希望体重稳定，则全天摄入的饮食能量可与能量消耗一致。
如果你希望减脂，则饮食能量可以在全天摄入能量的基础上减少300~500kcal。
从你的基础代谢来看，应该是女性，所以推荐能够减少500kcal，即减脂每天能量为1260~1550kcal。可以参考下图1300kcal对应的食物量去吃。
在做饮食规划的时候建议①餐餐有蔬菜，包括早餐也是哦，一方面蔬菜有助于饱腹感和平衡餐后血糖，避免当餐脂肪堆积。②餐餐有蛋白质食物，这类食物包括肉，蛋，奶，豆及豆制品，均衡分不到每一餐，让我们满足口腹之欲的同时也能有效避免机体肌肉流失。③餐餐有主食，推荐全谷物，杂豆和薯类主食。这类主食生糖指数相对精白米面更低，且营养价值更高，对减脂可以起到事半功倍的效果。
当然，体重管理仅仅有饮食是不够的，运动要跟上哦~推荐1-2天一次运动，每次运动30分钟以上，有氧结合无氧运动。如果你没有运动经验，可以请优秀的健身教练帮助，如果你已经有运动经验，也不妨借助各类健身APP。
膳为，推广“膳食+行为”改变以促进健康，致力于为肥胖，慢病人群提供健康管理。欢迎咨询。
基础代谢太低了，用一个月时间恢复饮食提高代谢，进入第二个阶段，把晚饭换成粗粮，第三个阶段 中午晚上换成粗粮，第三个阶段一日三餐换成粗粮。一个星期至少运动5天，循序渐进
这个问题我现在置顶的文章里就是特别详细的解答。
简单的说，基础代谢是你维持你身体热量最低的一个标准，所以不建议你摄入量低于基础代谢。
那么你是摄入量多少合适，就取决于你一天活动的总热量了。
你的基础代谢，年龄，日常活动量等因素综合考虑。
健康的减肥是摄入与消耗差值500千卡比较合理。
如果你是比较宅的，一天基本都坐着办公，那么就会比较难减。
因为一天的总消耗估计才1500-1600千卡左右。
每日的需求热量根据你的日常活动强度有一个大概的估算：
体重（公斤）*活动系数
轻度活动，居家或久坐族（学生，上班族，售货员等），活动系数是30
谢邀，这个题目不严谨。
下面我们来分析一下，首先基础代谢跟很多因素相关的。
1:这个人的年龄有关，年龄小的与年龄大的又不一样，通常年龄小的比年龄大的基础代谢要高一些，所以说年轻人比年龄大的人没那么容易发胖。
2:这个人的体重有关，体重小的(除了病理原因和营养吸收)基本上都比体重大的基础代谢要高，换句话说，体重大的基础代谢基本是低的。
3:这个人的遗传和激素分秘有关，这个就有点复杂了，咱下一期另行讨论。
好了，知道了这些相关原因，咱们以一个35岁，身高181，体重165的男性来分析。
首先看他的体重165，在这个年龄段的，身高段的正常范围是122-166，从数据上说他是标准的，但从身体外形上看，他有点胖，是梨心的那种肥胖。
再看他的基础代谢是2041，正常范围是1738-2042，也是标准。
我们通过算法得出，他每天的能量消耗总值肯定超3000卡路里。
但他又想减脂的话，我们该怎么做呢。通过体适能分析，减掉脂肪的主要途径有两个：第一我们首先要设法提高他的基础代谢，你想想他不吃不喝也要消耗2041，再在这个基础再消耗个400或500的，这就好办了。我们可以通过阻力锻炼提高他的肌肉量，每增加1公斤肌肉就可以多消耗110卡的热量。
到此，以上就是小编对于健康减肥养生手册的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥养生手册的2点解答对大家有用。
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