大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小儿健康调理食谱减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍小儿健康调理食谱减肥的解答，让我们一起看看吧。
小孩子的身体还处于生长发育的阶段，需要补充很多营养，所以有点胖是没有什么的。但是如果过于肥胖的话，最好注意一下平时的饮食问题。最好少摄入快餐这些油腻油炸，高热量的食物。平时多吃些新鲜的蔬菜水果，多喝水。小孩子如果喜欢运动，每天最好去室外多锻炼锻炼。有助于减肥。
1、饮食管理
家长们要注意，不要购买过多的零食放在家中，也不要经常在孩子面前食用一些垃圾食物。因为这样会激发孩子对垃圾食物的兴趣，变得不想正常吃饭。小孩子身材发胖，很多时候都是饮食方面出面问题。可以多买一些色彩丰富的水果，做成可爱的模样给孩子食用。这样就能增加孩子对水果的喜爱度，也不会总是惦记着那些零食。
2、少喝碳酸饮料
控制宝宝喝碳酸饮料是预防小儿肥胖的重要途径。平时，妈妈应尽量用不含糖的果汁和清水来代替。在吃饭前，妈妈让孩子喝点果汁，一杯果汁进肚，小小的胃容量也就不多了。
3、作息有规律
为孩子制定作息表，包括学习、适当劳动、运动、三餐、睡眠与休息。合理安排作息时间是关系到孩子身体健康的关键。
4、运动量以适度为宜
小孩子减肥其实比大人减肥要容易的多。不过现在有很多减肥方式都是具有反弹的效果的。小孩子现在正在长身体的时候。如果一反弹那就在减就更难得了，再说小孩子正在长身体的时候，不应该节食的。所以我建议每天早上让孩子再饭前喝一杯纤伊美白芸豆。那样效果会更好，对身体也没有伤害。
一、健步运动
1、 时间、距离：开始每天半小时，步行3公里；第二周40分钟，步行4公里。最终，10岁孩子以下每天步行40分钟，4公里，10~13岁孩子每天步行50分钟，5公里。
2、 速度：原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。
3、 姿势：步子要迈的大一些，13岁以上孩子每步不小于70厘米。迈步时中心现在脚跟后移至脚尖，头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松；双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀。
二、爬楼梯运动
爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克制自身重力，如爬10层楼，就相当于把自身的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍，慢跑与快走的3倍、游泳的2.5倍。
1、 时间：爬楼梯运动每次30分钟，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。
2、 速度：理想爬梯度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率在110-140次/分钟之间较为适宜。过胖的孩子不要求速度。
3、 姿势：腰、背挺直，这更有利于提高腿部和腰背肌肉的力量。过度肥胖的孩子运动及协调能力均较差，应注意安全。
三、力量训练
不同身形的不同减肥方法，有不同的效果，特别是小孩减肥，
小辣椒型身材的人没有明显的身体曲线，即臀围、腰围和肩宽较接近。他们一旦发胖会以身体中间部位如腹部为主，因此会有患心脏病和糖尿病的风险。美国营养学家科克伦指出，这类人应多食用鱼类、橄榄油、坚果、精益蛋白质食物。
辣椒体型的人，早餐应摄入大量精益蛋白如鸡蛋，午餐宜多补充纤维比如绿色蔬菜，晚餐可适当吃些鱼肉和豆类。适合辣椒体型的零食有：酸奶、葡萄干、杏仁等。
梨型身材。顾名思义，梨型身材就是身体下半部宽大、上半部窄小的身材，脂肪主要聚集在臀部和大腿。对于这种身材来说，减肥是个艰巨的任务，尤其对于已婚女性来说，臀部和大腿的脂肪更难摆脱。尽管如此，梨型身材却有着得天独厚的优势：由于脂肪很少堆积在腹部，患心脏病和糖尿病的比率就会下降。
膳食选择上，梨型身材的人应以复合型碳水化合物食物为主，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜，这些都有利于排泄掉多余的脂肪。早餐可多吃粗粮，如燕麦片。午餐要求均衡，最好的搭配是全麦面包、适量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些鸡肉。适合梨型身材的零食有：苹果、黑巧克力、全麦饼干。
苹果型身材。苹果型身材的人拥有较宽的中间部位，而下肢往往很纤细，是较容易减肥的体型。但是，宽阔的腰围会对健康造成威胁，使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。
苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和橄榄油。还要控制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物，减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。苹果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可适量吃些豆类和蔬菜。适合苹果型身材的零食有：梨、蓝莓、花生酱等。
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运动减肥适合儿童。
目前减肥的方法有很多，控制饮食、手术等等，对于儿童的成长，运动是两全齐美的办法，即减肥又锻炼了身体。
运动生活化
生活中所有事情都可以转化为运动，想想，农村有几个孩子是肥胖的，极少。鼓励孩子参加家务劳动，洗衣服，拖地，擦桌子等，即可以增加儿童少年的家庭责任感，可以锻炼身体，人是生物适应性很强的高级动物，如果没有这么强的生物适应性，人类是不可能统治地球的，就是因为人类不断的改变自我，适应环境。历史上有很多励志的大人物，都是在穷苦中成长，孩子可以上学走路，或是轻微的慢跑，上楼梯走路，跳，跑。
激发运动兴趣，培养运动习惯，
游戏是所有儿童的兴趣，而体育也是游戏的一种，找一种他喜欢的方式，培育他的运动意识，在游戏中胜败是常有的结果，作为家长可以与培训机构的教练进行沟通，让人类取胜的欲望得到满意。
儿童的肥胖与家长的饮食习惯，喂养方式有很大的关系。孩子还小，不可以给孩子吃减肥药，只能培养他养成良好的饮食习惯。如先喝汤再吃饭，让孩子尽量多吃蔬菜，蔬菜里有纤维，可以增强饱腹感。如果不爱吃蔬菜就榨成果蔬汁，从而降低饭量。另外：多运动、养成劳动习惯、拒绝滋补保健品对儿童减肥也至关重要。
到此，以上就是小编对于小儿健康调理食谱减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于小儿健康调理食谱减肥的3点解答对大家有用。
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