大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康真相馆减肥吃饭的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康真相馆减肥吃饭的解答，让我们一起看看吧。
很高兴减脂妹来解答这道问题。
首先说实物颜色的这个问题，有些人说红色，橘黄色，亮黄这些暖色的视频要少吃。白色，绿色，黑色的食物可以多吃。这个只能说要注意甄别，比如米饭也是白色的，但是大家都知道米饭这种主食在减肥的时候是不能多吃的，甚至是需要少吃，所以按实物颜色来吃的这个说法不太靠谱哦！
其他的健身冷知识：
1：在跑步机上跑步用手扶住跑步机扶手会直接导致少消耗20%的热量；
2：压力大练瑜伽，心情差去游泳，高压时大脑放空是最好减压选择瑜伽能使人得到精神、物理和情绪的放松；
1、当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。所以呢，大家看到的那些肌肉棒子们，饭量大一点是非常正常的，因为肌肉能帮助消耗哦！
2、在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。
3、健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品。
4、若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。
5、在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。
6、快餐巨头们是不会向我这么好心告诉你一份套餐里有多少热量，所以选择食物的时候需要注意。就我们熟知的那些洋品牌快餐，基本上都是好身材的大克星。
7、如果要消耗一磅脂肪，那需要3500大卡的热量，因为一磅脂肪等于3500大卡的热量。
8、每跑一步，你会用上身体200块肌肉，跑完10公里，请自行脑补需要用多少次肌肉发力。
因为每个人的实际情况有所差异，所以适合自己减肥的方法也是因人而异，但要想成功的减肥，还是有必要知道一些减肥小常识的。
1.水一定要多喝（很关键喔）
水的摄入量多少与体重有着密切的关系，要想减肥成功，喝水是必不可少的，水可以加快身体的新陈代谢，也可以把体内的垃圾成分通过肾脏排泄出来，令肌肤细胞饱满而富有弹性光泽。
2.咖啡（注意最好是清咖）
在早餐前30分钟喝一杯咖啡不仅可以有效的控制食欲，还可将脂肪的燃烧速度加快5倍。
3.运动
最佳的减肥的时间的话。 是晚饭后一个小时。 也就是晚上七点左右的时候。 睡前三个小时之内不要吃东西。 每周至少三次，每次不少于30分钟。
4.饮食
饮食减肥是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法。
调查显示，当体重身高指数值大于20.5时，普通中国女性就感觉自己胖了，开始出现减肥的意愿和行为。 不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥法是目前常见的减肥误区。 不吃主食，控制碳水化合物的摄入，实际上只是解决吃的欲望，但是对身体的损害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体营养处于极端不平衡的状态；不吃早餐，以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大，会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食，只喝水、吃维生素，短时间内体重下降，但后期会导致厌食症、暴食症，造成内分泌紊乱；目前还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动，这其实是在蒙骗自己，因为减下去的是身体的水分，补水 之后又会回来，容易反弹，并且对皮肤伤害多。
减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物； 纤系等减脂植物的合理搭配；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量；使用减肥纤系等食品，既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。
1:“不吃饱”哪有力气减肥？
很多人对于“减肥的认知”，就是少吃或者不吃，最好可以“躺瘦”：每天一杯水，一根黄瓜，一个苹果，想着可以月瘦10斤；
实际上：每日“总热量摄入不足”，会导致新陈代谢下降⬇️；内分泌功能紊乱；精神不振浑浑噩噩；肠胃功能失调；食欲下降⬇️；身体机能运行效率下降……
举一个形象的例子：
人体就像是一辆车，需要各个零件紧密配合，注入能量（加油⛽️/充电 ），跑起来速度才会更快，效率更高；
减肥就像是一次“长途旅行”，如果出发前没有加足够的⛽️；或者充100%的电量 ；而是只加一半/充50%的电量 ，绝对半路撂挑子，这是绝对的！！！
为了身体“高效率”的运作，器官之间紧密配合，你就必须注入“足够的能量”；
这个能量就是“每日摄入总热量”=静息代谢！
静息代谢率：即RMR，它是测定维持人体正常功能和体内稳态，再加上交感神经系统活动所消耗的能量，RMR在每日能量总消耗中所占的比重最大（60%-75%）
减肥是很多人非常关心的问题，科学的减肥，不仅是要减掉身体多余的赘肉，还要保证身体的健康。现在减肥的方法有很多，但是要注意一点是，减肥的同时，别把健康给减掉了。
因此，减肥要注意以下几点：
1、不能过度节食来减肥。有些人为了减肥，每天就吃一点蔬菜，几个水果，容易导致营养不良。而且节食减肥首先减掉的是水分，然后是肌肉，最后才是脂肪，身体基础代谢会下降，一旦恢复正常饮食，很容易反弹。
2、有人认为脂肪吃得越少，越能减肥。其实减肥限制的是一天的总摄入量，而不仅仅是限制脂肪。适量脂肪的摄入，对健康有益。因为脂肪是脂溶性维生素A、维生素D等的载体，而且脂肪对维持体温、保护内脏都有一定的作用。所以每天可以适量吃一些瘦肉、牛奶、鸡蛋等动物性食品，但是油炸食品、甜食等高热量的食物不宜吃。
3、减肥期间，一日三餐定时定量，或少量多餐。如果不吃早餐或晚餐减肥的话，胃酸分泌容易刺激胃粘膜，引起胃部不适。
4、运动减肥的同时，要需要控制饮食。有些人只运动，不控制饮食，导致摄入量大于消耗量，还是会引起肥胖。
5、减肥过程中，要保证营养素摄入全面，适当减少脂肪和碳水化合物的摄入，例如在平时正常饮食量的基础上，减少200千卡食物的摄入，并增加300千卡运动能量的消耗，这样每周大约可以减少1斤体重，三个月下来就能减掉12斤体重，而且不会因为过度节食而导致营养不良及身体不适。
现在想要减肥的人越来越多了，无论你是用什么方法去减肥，都要采用一些小技巧，这样效果才会更快！今天，小编整理了一些减肥小常识分享给大家：
1、一定要吃早餐，不吃早餐的话，会加速人的衰老，进而导致肥胖；
2、多吃低热量的水果和蔬菜，苹果、奇异果、西蓝花、白菜等等；
3、多喝水，有利于排毒瘦身；
4、尽量不要采用节食减肥，因为反弹得非常快，反弹之后甚至会比之前更胖的！建议营养套餐+适当运动；
5、坐姿和站姿一定要标准，不良的坐姿和站姿会导致身材变形，就算你瘦了，也会不好看；
6、拉肚子等减肥方法不可取，比如啥减肥茶之类的；
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
首先人体的三大能量元素分别为糖，蛋白质，脂肪。
您是想增加脂肪，单纯吃蛋白粉是没有效果的。因为完全是两个独立的营养元素。
并且过度摄入蛋白质对于身体的危害也是很大的。会引发肠道功能的紊乱，肾脏排泄负荷增加，肝脏解毒负荷增加等等。
所以尚形君不建议单纯通过蛋白粉来达到增重的效果，并且也不会有效果，危害还很大。
想要增重的话，科学合理的饮食和适合自己现状的运动也是可以达到的。
其实长不胖很大因素是因为瘦素分泌过多，是一种由脂肪分泌的蛋白质类激素。会抑制食欲，释放更多能量，抑制脂肪等效果。
通过一定量的训练可以刺激睾丸酮的增加从而根本上降低瘦素的分泌。再配合高碳水化合物的摄入，就能达到增重的效果。并且是紧实，有型的身材。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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谢邀。
不锻炼吃蛋白粉不会有增肌效果，增脂增重的效果也是微乎其微。蛋白粉只是蛋白质的物理状态，和脂肪的关系也只能是算作一部分热量而已，如果想通过酯化反应来增加体脂，还不如高碳水来的高效。
你可能基础代谢比较高，这个是先天决定的，基本上没法更改，锻炼也好，不动弹也好，也仅仅只是暂时性改变当前阶段的代谢水平。越过这个高代谢水平达到增脂的目的，又不锻炼的话，除了多吃貌似没有好的办法。
高体脂对身体的负荷还是很大的，除了保暖并没有什么好处，望慎重考虑。
可以尝试一下。
从理论上来说，单纯补充蛋白质粉是不会让你发胖的，因为肥胖更多的是需要脂肪，或是碳水化合物的转化，而不是蛋白质。
但我们从一个人会偏瘦的原因上分析，消化不好、吸收不好、利用不好、代谢偏快，都有可能造成偏瘦。
蛋白质粉的补充，有利于消化能力的加强，可能会有利于脂肪和碳水化合物的消化吸收，如果服用蛋白质粉的同时，能加上B族，或是服用添加了植脂末等反式脂肪的蛋白质粉，则更有可能长胖。
不知道你现在年龄，如果还年轻，30岁以下，就不要着急，随着年龄的增长，人的代谢变慢，很多人都会发胖，即使是以前偏瘦的人，也不例外，所以才会有“有钱难买老来瘦”之说。
总之，可以尝试，吃多的同时不运动，胖的更快。祝你好运。
到此，以上就是小编对于健康真相馆减肥吃饭的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康真相馆减肥吃饭的2点解答对大家有用。
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