大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥如何饮食才健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥如何饮食才健康的解答，让我们一起看看吧。
减肥，还要很健康，还希望正常饮食，有点难度的。。。
因为我尝试过的减肥方法有很多种，迄今仍然在减肥道路上奔波着，就我个人观点，站在一个女性角度上给点意见吧。
首先，减肥必须从改变饮食开始，这是千古不变的，即使是去健身房，教练也是要求你减脂的，怎么改变饮食呢？做为女孩子，一定要吃充足的胶原蛋白，蛋，奶，肉，一样不能少，碳水化合物请少吃！比如，饭，粥，面条，包子，饼之类的，，我建议就是，早上果汁或豆浆（无糖的），搭配水煮蛋，粗粮面包，火腿类的，吃7分饱即可。中午荤素搭配，少油少盐，菜和肉可以吃到饱，尽量少吃米饭。晚上坚决不要吃任何主食，能饿着最好，不能饿就吃些低糖的水果，苏打饼干类的。减肥期间尽量不要去外面吃饭，外面的地沟油，高盐高糖，随时体重飙升。
再来说说中医减肥，这个我也尝试过，针灸拔罐减肥，是要忌口的，如果你的体重基数很大，前期减肥可以试试这个。除了减肥，还有经络塑形，效果是有的，一年巩固一个疗程即可，有经济基础的大胆去尝试。
还有市面上一些价格昂贵的热力塑，冷冻脂肪，我也试过，这些只适合塑形，局部胖的人群。
最后是健身，这个真是个毅力活啊，起码我是觉得比节食难坚持，可能是我比较懒，而且一段时间不动，所有成果又都没了。我是买了私教课的，现阶段主要目的是塑形了，如果不请教练盲目练，我不推荐；因为最后极有可能你会练成四肢粗壮的女汉子
乱七八糟讲了一堆，最后总结，如果你是个120斤以上的肌肉型女汉子，建议：前20斤用针灸或拔罐经络减肥，同时在减肥中心使用塑形机器塑形，会让你的线条变的柔美，同时配合清淡饮食。如果你是120斤以上肥肉型女胖子，前20斤直接去健身房减脂吧，等瘦一些以后再请私教塑形，比较省钱，同样严格控制饮食。千万不要一未节食减肥，那样瘦下来肉会很松，完全没有型，很难看！！
最后请不要追求快速减肥，不要吃减肥药！用我的人生经历告诉大家，快速减肥会在臀部，腹部留下类似妊辰纹的，永远无法恢复。
健康减肥是一种健康、安全的减肥方法，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。康美生活：健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条 体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还会危害身体健康。
饮食原则
降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和 含糖分较少的蔬菜、水果等。
少吃1口肉 2个月减10磅
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减少食物的摄入量
现在要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分 量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
到此，以上就是小编对于减肥如何饮食才健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥如何饮食才健康的1点解答对大家有用。
相关资讯：