大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥做起来的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥做起来的解答，让我们一起看看吧。
我是从今年三月底开始减肥的，因为疫情在家宅着，不运动又不注意饮食体重长到了118斤，我身高是156厘米。要上班了，感觉自己穿什么衣服都不好看，每件衣服都紧绷绷的，于是下决心开始减肥。
开始减肥时，我还是像以前多次减肥一样，少吃，多运动。最爱吃的肉饼、肉包子及饺子一口都不再吃了，其他食物特别是主食很少吃，晚饭完全不吃主食，有时晚饭只吃水果。运动方面是晚上睡觉前在家做操或摇呼啦圈30到40分钟。由于吃得少，每天都处于饥饿状态，感觉特别压抑，有时忍不住大吃一次，心里又充满了罪恶感，到八月份体重减到101斤。这期间我大把的掉头发，上楼梯时腿都抬不起来的感觉，这时体重也不再下降了，我感觉也没有力气再做进一步的努力了。
就这样一直维持了两个月体重都沒有下降，并且做好了冬天体重再一次慢慢增长的准备（我年年冬天都比夏天至少重十斤）。这时我在网上看到了许多减肥达人是如何健康减肥的，才知道自己的减肥方法对身体的伤害有多大。脱发、疲惫都是由于碳水摄入不足造成的。于是我开始尝试健康减肥。
每天吃大量蔬菜，种类及数量都增加很多，我吃的最多的是西红柿、西兰花、冬瓜、金针菇及油菜、娃娃菜等，用玉米、红薯及土豆代替大部分主食，增加蛋白质摄入，每天的食物都要有鸡蛋、豆腐及牛奶。我一日三餐大概是这样的：
早餐：起床先喝一大杯温水。牛奶或无糖酸奶一杯，鸡蛋一个，麦片两勺，一个中等大小西红柿或半个苹果。
午餐：荞麦面或杂粮饭一份，炒青菜（油菜、金针菇、西红柿、胡罗卜、西兰花、菜花及卷心菜，至少三种以上蔬菜）一大盘，一小份鸡胸肉或鸡腿肉（去皮）或鱼肉一份。
晚餐：蔬菜汤一碗，一般用西红柿、冬瓜、金针菇、木耳、豆腐。冬天的晚上吃这一碗蔬菜汤又暖和又扛饿。
另外，每天大量喝白开水2升以上，两餐之间饿了可以吃几颗干果或喝一杯黑咖啡，每天步行一万左右。
现在我每天都不用再饿肚子了，而且天气冷了体重不但没有增加还在继续掉称，目前体重96斤。我希望再减2斤，并保持冬天体重不再增长。希望大家都能不伤害自己的身体进行健康减肥，和我一起加油吧！
可以通过均衡饮食和选择低热量的食物，这样吃更利于健康减肥。同时也能起到养护身体健康的辅助作用。对减肥和养成良好的饮食习惯有很好的辅助帮助。
一，要选择低热量的食物。
低热量的食物，热量低，饱腹感强，能起到延缓血糖上升速度和促进代谢的作用。对减肥有很好的辅助改善帮助。
1，谷物类。
薏米，燕麦，藜麦，全面面包，糙米，黑米。
2，豆类。
鹰嘴豆，扁豆，四季豆，大豆，豌豆，毛豆，黑豆，绿豆，红豆。
3，乳制品。
牛奶，酸奶。
三月不减肥, 整年徒伤悲, 如何健康快速的减肥？
经过了一个冬天，你的小肚子上面是不是已经长了很多肉肉呢？春暖花开，夏天马上就要到来了，你的超短裤和露脐装准备好了吗？别让肉肉成为你夏天的遗憾，春季是最好的减肥时期，让我们动起来。
1、半月式
↑冬天储存脂肪最多的地方就是肚子以下的位置，如果我们想要减到这部分的脂肪，最好多做这个姿势，快速有效还零副作用。
体式详解：自然站立在地面上，右腿伸直向后抬起，同时身体向前倾斜，双臂伸直手掌撑在地面上。右手离开地面，右臂向上伸展，同时身体向上转动，身体重心放在右手和右脚上。
2、上犬式
↑经常待在室内伏案工作的人很适合做这个动作，不仅能达到减肥的目的，还能缓解背部僵硬感。
体式详解：身体平躺在地面上，腹部着地，脸部朝向。双手撑在胸部两侧的地面上，手臂伸直，胸部，腰部和膝盖向上抬起离开地面，身体重心放在双手和脚趾上，头部向后仰，上躯干最大程度后弯。
3、狂野式
到此，以上就是小编对于健康减肥做起来的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥做起来的2点解答对大家有用。
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