大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何运动减肥最健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何运动减肥最健康的解答，让我们一起看看吧。
1、身体健康最佳运动TOP3。
对身体最好的三种运动，分别是：挥拍类运动，游泳和有氧体操等。排名第一的是网球、羽毛球、壁球等挥拍的运动，这类运动几乎是抗阻、有氧，甚至高强度间歇的集合，而且是延长动力链类运动。
2、心理健康最佳运动TOP3。
现代社会，生理健康只是一个层面，其实心理健康、压力控制等，也很重要。心理健康最好的运动分别是团队活动（足球、篮球等），骑单车和有氧体操。排名第一的是团队活动，这类活动需要沟通交流、多人协作，锻炼身体的同时也帮助建立良好的人际交往环境。
3、最佳运动频率：3~5次/周；最合适运动时长：45~60分钟。
过犹不及，太长时间的训练，同样会导致训练效果降低，如抗阻训练在60分钟后，身体的各种激素平衡也都会趋向负面。
4、如何判断你的运动是否有效呢？
一般来讲，在最大心率90%以下的时候，运动强度和心率都是呈线性增长的。也就是说，随着运动强度的增加，心率也会相应增加。这样，通过心率就能很好地监测你的运动情况。
用心率估算出的日常活动消耗能量，最大心率=208-0.7*年龄。适宜健康人群的中等强度运动心率大约是60%~90%的最大心率。此外，健康人群的最小有氧锻炼强度是45%的最大心率，低于这值，运动可就没啥用了哦。
总结来说，网球、羽毛球、有氧操，每次45~60分钟，一周3~5天，是比较合适的运动方式。
是每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，并进行强度适当的肌肉锻炼，如举重或体操。此外，保持身体活动和避免长时间久坐也对健康非常重要。
个人感觉最有效，最健康的运动方式就走路根据个人的身体素质，可以快走慢走，这样既不会伤害到膝盖，也能够起到健康有效的运动，并且不需要任何的器械，只要自己有一颗锻炼的心，就可以完成
到此，以上就是小编对于如何运动减肥最健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何运动减肥最健康的1点解答对大家有用。
相关资讯：