大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压减肥健康操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高血压减肥健康操的解答，让我们一起看看吧。
冬天最好不要晨跑，因为冬天早晨天气过冷，高血压患者的血管在寒冷的气候下会急剧的收缩，加上高血压患者的血管壁基本上都比较脆，所以容易出现意外。因此高血压患者冬天最好还是不要晨跑，真想运动，最好选择傍晚或者在室内健身房之类环境相对温和一点的地方。
高血压的营养预防中首要的就是要控制体重，避免肥胖。控制体重可使高血压的发生率降低28%—40%，那减轻体重的必要两个因素一是限制能量的摄入，二是增加体力活动。所以晨跑和散步都对维持血压稳定，增强体质，控制体重有好处。适量的运动，既能增加能量的消耗，又能改善葡萄糖耐量，增加胰岛素的敏感性，还能提高HDL的水平，对控制高血压有利。
其实运动是要坚持长期进行，不仅是冬天、其他季节也要经常进行适量的体育活动，运动的方式不限于跑步、如每日步行3公里，时间在30分钟以上；或是选择适合个体的有规律的运动项目，如骑自行车、有氧操、太极拳或是广场舞等。每周进行5次。
有人说冬季不适宜晨跑，这种说法不赞成，我本人就有晨跑的习惯，从2002年开始晨跑，无论什么季节都一直在坚持，每天锻炼的跑友中就有两位60岁以上的高血压患者，其中一位65岁中度高血压跑友（个人坚持不用药）已坚持10年的晨跑，他的血压水平由之前的重度改善为中度。另一位82岁高血压患者每天早晨坚持1小时走步，配合药物治疗，现血压稳定。只要你进行充分的运动前热身，做好保暖，有运动习惯和运动基础，冬季晨跑和散步都是非常好的运动。跑步的配速可以在每公里7—8分钟左右的慢跑。运动后心率每分钟约170较为安全。如果是60岁的人，运动后心率达到每分钟110次，如此掌握适量的运动，可以达到安全和保持有氧代谢的目的。
赵素华 国家二级公共营养师/高级面点师/大连市营养学会理事/大连营养师俱乐部讲师/王兴国营养特训班第一期学员/大连市首届营养师大赛二等奖
对于高血压患者来说，是不建议他们晨跑的，先别说有什么好处了，不加重他们的高血压就是好事了。本身冬天的早晨就过于寒冷，容易造成血管的收缩，这个时候高血压患者在跑个步，那不无疑相当于是雪上加霜嘛！不过散个步却是可以的，不过也是要注意保暖的，最好是戴个帽子，围个围巾，身上的衣服也要穿的保暖些，千万不能让自己冻着，一旦冻着就很容易出现意外，要不然怎么会说心脏病、高血压等病都是在冬季比较高发呢？还不是因为冬天太冷了，血管易收缩嘛！
不止高血压患者不宜晨跑，健康人也建议少晨跑
现在不止一些上了岁数的人喜欢晨跑，一些年轻人在休息的时候也是喜欢锻炼一下的，因为平时上班比较忙，都没有什么时间，好不容易休息一下，有个时间了，在不锻炼一下都对不起自己的身体，如果是其它时候你晨跑也没什么关系，但冬季就不一样了，冬季的早晨确实是太寒冷了，感觉手都要冻掉了，并且空气也不是很好，所以不管是高血压患者还是健康人群，如果真的想在冬天跑步的话，最好还是选择下午或者是晚上进行为好，不过更建议是下午的时候，因为有的时候晚上也是特别冷滴。
即使你是在下午锻炼，也要做好保暖哦，在冬季，保暖措施做好是第一重要的事情；并且也不要因为在锻炼中热了、出汗了，就直接把衣服脱下来一件，这样是很容易感冒的，在你停止锻炼的时候就会感觉特别冷了，千万要注意啊！
慢跑属于中等强度运动，短期内可能会出现一过性血压下降，但经常中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，大强度运动如hiit,tabata波比跳，会导致人体氧化衰老加速，寿命缩短，代谢不可逆转性损伤下降，代谢紊乱加重，高血压难以控制，因为高血压属于代谢紊乱性损伤，就是代谢能力下降异常，引发的疾病。
对于高尿酸伴有高血压患者，跑步会导致乳酸增高，乳酸呈酸性，乳酸会竞争性抑制尿酸从肾脏排出，导致尿酸在体内蓄积，引发痛风和高血压危象。
以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练。对人体器官衰老氧化损伤代价低，增加肌肉重量，有利于代谢能力的保持，下降延缓。
慢跑，亦成为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏，跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
有氧运动中的慢跑，对高血压是有好处，练习慢跑可以减脂，从而达到降低高血压的效果，并且练习有氧运动慢跑，可以增强体质，减肥防胖并可以达到体态优美和心情舒畅效果。
练习慢跑的好处有很多，但是要坚持进行练习，每次练习要在15分钟或30分钟以上，便可以达到效果。
在练习时要注意跑步的节奏，应该尽可能维持不变，躯干伸直、双臂弯曲、两手放松头、不能摆动呼吸、要有节奏避免出现岔气的情况。
有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的一些体育活动，换句话说就是人体在运动的时候，机体所吸入的氧气与需要量一样，不会造成缺氧的状态。有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长，一般情况下有氧运动持续时间不少于30分钟。衡量是不是有氧运动的指标之一就是心率，心率维持在150次/分钟左右的运动就属于有氧运动。常见的有氧运动有：快走、竞走、慢跑、滑冰、游泳、登山、打太极、跳健身舞、跳绳等。
有氧运动对高血压患者的好处是什么？
有氧运动可以改善我们的身体健康，那么对于高血压患者进行有氧运动的好处是什么呢？简单来说就是，有氧运动可以缓解紧张的压力，可以调节心情，化解不良情绪，使人体处于一个放松的状态从而保持愉悦的心情，预防高血压的发生，对于已经患有高血压的患者也具有降血压的效果；其次，有研究表明，坚持进行十周有氧运动后，可以使收缩压降10mmHg，舒张压降低5mmHg，这是因为在进行有氧运动后，能增强机体的心肺功能、降低血脂、促进血液循环、扩张血管。有氧运动也能减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。
进行越多的有氧运动越有利吗？
虽然有氧运动对于高血压患者来说是很有好处的，并不是说进行越多的有氧运动就越好，每个人应该根据自身条件进行不同程度的有氧运动，运动轻度应因人而异。生命在于运动，对于高血压患者来说更是如此。
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到此，以上就是小编对于高血压减肥健康操的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压减肥健康操的2点解答对大家有用。
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