大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康快速减肥的秘诀的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康快速减肥的秘诀的解答，让我们一起看看吧。
我认为晚上喝粥对减肥不利，因为我曾经天天晚上喝粥，一点没瘦，晚餐最好以水果蔬菜为主，吃五分饱，早餐吃丰盛点，蛋白质多补充，不吃油炸食品，午餐可以吃主食的，但要保持七八分饱，下午来个水果餐，不宜太多，就是每餐都不要吃太饱
1，晚餐吃素食，喝小米粥。
2，只吃七分饱，绝不贪嘴。
3，晚七点前吃，尽量早吃。
4，晚饭后不吃，拒绝零食。
5，饭后不运动，打坐养神。
6，要先运后动，运完散步。
7，尽量早休息，绝不熬夜。
8，定时要定量，养成规律。
怎么快速健康减肥瘦身？
减肥本来就是一件痛苦的事情，还要每天担心反弹问题，那怎样快速减肥不反弹呢？利用一些秘诀即可事半功倍，比如给自己定个减肥目标，每天称体重、培养良好的饮食习惯、适当地进行运动锻炼以及不要过分依赖减肥药等，轻轻松松减肥不反弹。
一、培养良好的饮食习惯
很多人之所以会肥胖，很大的一个原因是不良的饮食习惯，比如一日三餐不准时不定量等。其实想要减肥，一日三餐要定时定量吃，最好多吃几餐，不增加食量，但是增加就餐的次数。
吃东西的时候细嚼慢咽，这样就让控制人的食欲的大脑神经有充分的时间接收已经饱了的信息，对于控制人的食欲非常有帮助，从而达到减肥的目的。
二、给自己定个减肥目标，每天称体重
要知道减肥是一个循序渐进的过程，不能要求一天之内可以减掉多少斤。可以根据自己的实际情况，为自己定下一个减肥的目标，比如每周减掉1-2斤，然后每天践行减肥计划，每天称体重，看自己是否轻了或者重了，以积极的心态去面对。不要将减肥目标定得过高，以免无法实现，影响减肥的积极性。
三、适当地进行运动锻炼
适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥，每天都应该进行适当的运动，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒，可以通过多做做家务减肥。同时也需要注意适度运动，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。
四、不要过分依赖减肥药
减肥是一个过程，不能想着高效，高效的方法只是让你反弹的厉害，或者伤害身体。
最重要的还是控制饮食，运动的多，吃的更多，还是要胖。
算出自己一天的能量消耗，保证每天500大卡左右的能量赤字，最多不要超过800大卡。多吃高蛋白的食物，减少碳水和脂肪的摄入。
运动就是力量训练加有氧运动，力量训练可以增加我们的基础代谢。有氧运动一定要坚持半小时以上，这样脂肪参与供能的比例最大。
下面就是坚持了，按照平均每周一斤的速度减脂，只要坚持下去，半年瘦个十几二十斤是可以的。
不要想着什么节食减肥，只会让你身体越来越差，而且当你有一天控制不住，反弹的更加厉害。
这个问题～简单直接的回答就是练肌肉和有氧同时进行效果最好～建议训练循序先热身～再做无氧（撸铁～卧推～俯卧撑～卷腹～等）～等精疲力尽的时候再去做有氧（跑步～游泳～椭圆仪～动感单车等）或者穿插的训练～譬如慢跑3分钟～冲刺跑1分钟～循环40分钟也可以～一味的有氧运动～会消耗体内肌肉～从而降低基础代谢～所以跑马拉松的黑人都是又瘦又细的～通过无氧的穿插可以刺激肌肉的生长～短跑运动员那腿部肌肉多粗啊～但是长跑运动员和短跑运动员躺一天不动的话～短跑的消耗能量会更多～这就是基础代谢高的好处～另外吃很重要～我最近写了一篇关于吃的文章～有时间可以看下～谢谢～
减脂减肥最高效的方式其实说难也不难、说简单也不简单。我们从3个方面入手。
减脂减肥第一步你需要“动起来”。
力量加上心肺有氧训练结合起来会达到很好的减脂效果。
力量一般以一些功能性力量和单关节力量为主，强度在60-701RM、每组12次或者12次以上、每组休息30秒或者30秒以上。一般40分钟左右就可以。
心肺有氧训练一般你要测试一下自己的最大心率、了解自己的VT1区间值是多少、然后按着减脂的心率区间进行一段时间的机械性动作的心肺锻炼、比如跑步、划船机、跳绳等。
高效的减脂减肥离不开饮食。
减肥的时候饮食需要注意不要摄入高碳水的食物、多吃一些高蛋白质的食物。
营养比例要均衡、不过过多也不能过少。
减肥健身练肌肉等等，到底哪种方式方法瘦身最高效直接？
大家好，不少人想要瘦下来的欲望都比较强烈，当自己鼓起勇气想要尝试一番的时候，面对着做法不同效果却都被说好的减肥方法，就显得有些不知所措了，那么减肥健身练肌肉等等，到底哪种方式方法瘦身最高效直接？
就拿哈姆雷特的例子来说，适合每个人的减肥方式，可能也会有着或大或小的差别，哪种方法是最适合自己的，可能需要在试过之后才会知道，但我们没有那么多的时间，并且可能完全试不完。
那么就需要找到问题的根源所在，也就是引起肥胖的关节在哪里，多数人之前可能并不是很胖，但是在经过一段特殊的时期，比如类似于遇上喜事儿，要经常吃宴席喝酒，并且几乎没有运动习惯的话，就很容易胖起来了。
一个这样的时期可能也并不会让我们胖很多，但是在如今这个人情社会当中，任何大小事宜都免不了酒桌上见，所以对于男性来说，可能喝酒和大鱼大肉是真正让自己胖起来的罪魁祸首。
那么对于女性来说，宅在家里追剧吃零食，可能是胖起来的真正原因，即使是上班一族更多的时间都是坐着，所以同样是缺乏锻炼所引起的，然而还有很多人认为自己不需要运动，这个观点首先要改正过来。
如果并不是由于上面这些原因引起的肥胖，平常并没有暴饮暴食的习惯，并且也有参加锻炼的话，就很有可能是出现了病状，那么就需要到医院进行专业的检查之后，在医生的建议下进行减肥了。
接着我们来细数一下那些广为流传的减肥方法吧，这里所说到的都是和运动相关的，相比节食或是吃一些减肥药之类的，运动才是最为直接高效的办法，并且之后不容易反弹回来，所以很值得去尝试。
首先就是跑步游泳踩单车之类的有氧，这类运动通常需要持续比较长的时间，往往都是一个小时以上，才会为我们带来可观的消耗，比如跑步五公里花费半个小时的话，能够消耗大概六百大卡的热量。
有氧之最直接的让身体消耗热量的方式，所以如果你不知道该怎么让自己瘦下来，或是心情状态不是很好的时候，都可以去做一做这些运动，不仅可以让你真正的体会到脂肪燃烧的快感，而且还可以让心情变好呢。
少吃高脂肪的食物
像方便面饮料一类的不好碰
每天坚持运动
100个俯卧撑 100个仰卧起坐，100个蹲起
10千米跑每天坚持，我一个月瘦了下来，但主要看个人的身体素质，如果很胖可以先减少一半的运动量
祝你早日成功
著名演员孙红雷当年参加北影艺考，其它都过但是主要是身体有点胖，他居然在一个半月瘦了二十斤，成为几千人里面的胜出者。
这种男人对自己狠的精神使他后来成功出演了多部影片，在获得影帝的领奖台上，他的第一句话就是感谢在天之灵的母亲，孙红雷从小家境贫寒，是靠母亲收废品把他养大走上艺术道路！
快速减肥如果是年轻人还是有帮助的，如果是中年人，建议慢慢来，搞的不好肥减掉了把别的病招来了！
明星减肥主要的方法是用牛奶和苹果代替主食，而且晚餐不吃，这样下来一个月见效，但是第二个月要适当补充些营养，防止身体出现大亏！
如果要单独瘦某个地方，那个就要专业指导下的锻炼、药减相结合了！
快速减肥这个我恰巧有些经验，那我和大家分享一下。
先说一下成果吧，减肥之前我体重是97.5kg，从去年五月底到九月初，体重减到了77.5kg，大概100天吧一共减了40斤，感觉算是挺快的了。
接下来说下过程，首先锻炼是肯定的，在健身房请了私教，因为教练是认识的朋友，所以前期很好的督促我锻炼，有了个很好的开始。私教课一周平均上三次，上完课还有力气就自己再跑会儿步。中间不上课的时候大部分都休息，偶尔自己去健身房跑跑练练器械。
在健身房锻炼主要是两个阶段:
第一阶段主要是减脂，根据教练制定的减脂计划进行锻炼，这样大概练了70多天，差不多减了30多斤，这个阶段以减脂为主，穿插了力量训练，减下来之后身上的肉也挺紧的。
第二阶段主要是力量训练，各种器械无氧，经常第二天手都抬不起来，浑身酸疼，这个阶段体重下降的就慢了点。
然后就是饮食了，因为每天上班也没有办法特别注意，我主要是减量，早上就一个包子一个鸡蛋配白开水，中午多吃菜少吃主食，吃到六七成饱吧，晚上就吃的很少了，有时候一包酸奶，有时候一个番茄。
我的减肥经历大概就是这样吧，有些描述的不是很专业或者不对的地方大家包含。
但是不管怎样，坚持才是最重要的，坚持下去一定就能减肥成功的。希望和大家多多交流哈。
到此，以上就是小编对于健康快速减肥的秘诀的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康快速减肥的秘诀的3点解答对大家有用。
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