大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥维持体重下降的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康减肥维持体重下降的解答，让我们一起看看吧。
本人减过肥，有一个月长10斤的情况，也有一个月减25斤的创举。深感减肥的不容易。更有胖子都是吃出来的感慨。
每天坚持走一万步，坚持一个月，不一定会使你的体重下降，还要看你吃了多少东西，如果你每天晚上都吃夜宵，那这一万步就白走了。而且走路只会消耗你身体里的葡萄糖，不会消耗你体内的热量与脂肪。，所以想要走一万步减体重，大概率是不行的。
要知道一根油条就是一碗饭的热量，而跑5公里，就能减半碗米饭，所以想要减体重，不如减少你的主食吧。
可以很肯定的告诉你，单单靠每天坚持一万步是瘦不了的。我以前就试过，上下班都走路，坚持了半个月吧，根本就瘦不了。
想要减轻体重去，还是得合理的运动加饮食，这样才会有效果，不要盲目的每天走那么多步。
很难，即使下降也不明显，我一个月的跑量大概六十公里左右，体重也不怎么下降，只能保持住体重不增加。如果想通过快走或跑步减肥降体重，至少要超过五公里，我试过十公里效果比较明显，并且要注意控制心率！
大部分时候，是一定会降代谢的。
因为人体的基础代谢和人的全身器官活跃度息息相关。
这其中我们可控的环节，大概靠谱的只有肌肉含量了。
在体重降低的情况下，通常肌肉含量会随着脂肪，水分趋向于一个同步流失的状态。
这样基础代谢就会有稍微的下降。
假如是通过节食，来降低体重，则必然会有代谢下降，而且幅度相当大。
只有一类降体重不降代谢的方法，但是条件比较苛刻。
首先体重必须是超标比较多。
其次，需要在减脂的同时，进行增肌运动。
这样，比如说脂肪减少了18公斤，但同期肌肉反而增加了10公斤
是的呢！其实举个例子你就明白，原来130斤，瘦了十斤，相当于以前是120斤背着10斤书包，现在书包没了，负荷降低了，基础代谢率是一定会降低的。
如果想保持相对高的基础代谢率，最好是提高肌肉率，体重降，肌肉上升，自然基础代谢率就会高。
记得有个很重要的点，减肥减的是肥，是脂肪，不能减肌肉。
所以如果想要瘦了之后还有比较高的基础代谢率，记得要浅食八分饱，吃到刚刚好哦~
谢邀！从事营养健康管理几年，得到最大的体会是基础代谢量与体内肌肉含量最为密切！肌肉量大则基础代谢高，如若肌肉量减少了，相应基础代谢量就会减少。这也很好的解释了通常二十岁左右吃不胖，上了三十之后就开始身体变形了。运动量少是一方面，肌肉衰减已经开始。在给众多人进行体成分检测的报告解读时，我通常告诉他喜欢哪种体育运动，说的体检者惊讶不已。你所曾经的运动都会在你身体里留下印迹！多说一句，肌肉随年龄的增长而不断衰减的，所以大家趁着还能运动起来，多做些储存，省的人未老，体已衰……
如果你的高血压是肥胖相关性高血压，体重减掉后血压肯定会下降，如果体重达标，完全有可能不用吃药，我门诊已有很多这样的病例。
如果你还有其他一些导致高血压的因素存在，那停药的可能性不大。
祝康复！
如果是肥胖导致的血压高，减掉相应的体重，血压也会有所下降，但是血压高并不是肥胖的专属，很多其他原因也会导致，但是减肥首先是必要的，对降压，降血糖，降血脂都有很大好处和辅助作用，对肝脏的负荷都要减轻，还可以更美😄
断食减肥只能是看情况决定，也就是偶尔断食一下还是很好的，时间长了会让身体处于疾病状态，一个月不吃饭是会出现生命的危险的，不建议尝试，节食减肥就是能减肥也是会导致一定的副作用的，易反弹等，不建议这样进行减肥。
只喝水减肥是可以的，前提是减肥的想法是很迫切的，也就是想快速的瘦下来。一次性能瘦下3，4斤左右。前提是瘦的是水分，几天后又会回到原来的体重。水是没有任何热量的，再加上喝水是能帮助提高新陈代谢，促进血液循环，排出体内毒素，帮助燃烧脂肪，从而减轻体重的。
只喝水减肥是很不健康的减肥方法，但是也是会存在很多的问题，也就是身体得不到很好的营养，减肥之后会反弹。少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。
就你这个问题来回答，那是 断食少喝水瘦的快。
体重主要由水分 骨骼 肌肉 脂肪等组成，水分占比体重能达到％60-70。而断食的话，就像人在极端情况下，比如在沙漠或者无人区走失，失去食物补充。这时候人体会首先分解储存的脂肪来提供能量，接着肌肉也会分解，蛋白质参与功能。所以有时在沙漠或者无人区走失的人，被救援人员几天或者十几天找到之后，人会瘦很多。
但这是有损健康的，节食或者断食，都会使基础代谢降低。就是当人体监测到主人最近食物摄入量不够，它会通过各种调节来使得基础代谢降低。基础代谢是指，维持一个人一天像 呼吸等 体内新陈代谢、生命活动所必须要的能量。所以当你恢复正常饮食后，基础代谢降低了，会有更多的能量富余，会反弹的比之前更重。
正确的方式，是调整和控制饮食，加运动训练。这样不仅瘦的快，而且健康不反弹。
节食不是要不吃饭只喝水，而是要节制饮食，少食多餐。对于喝水来说我个人觉得应该多喝水，原因一是喝水可以避免上火，满足身体的需求；原因二是喝水可以增加饱腹感；原因三水可以促进新陈代谢，帮助身体排毒
要多喝水有饱腹感，喝水能提高代谢，分解脂肪。但是最好不要节食断食减肥，要科学减肥：健康饮食，适量饮水，多运动，还要注意休息，保证充足的睡眠。希望大家都有健康的身体！美好的身材[加油]
你这种减肥方式是自虐、自残，不可取。
喝水瘦身，你问喝多喝少，是说明你饿，饿的难受。怎么办，想多点水就不饿了，但就这样你还是担心胖。朋友，你这不是在减肥，是在拿生命开玩笑，不可取！你只喝水，不摄取能量，组织更缺水，你喝的水没用。
要知道，你是一个生命体，各种组织只有摄取足够的能量和物质，才能保证身体功能的正常运行，生命得以维持，就像车没有油，它就是一堆废铁，何况你的身体还是一堆鲜活的肉呢？
而且这种减肥方式，就如同市面上卖的减肥药，瘦身茶，以及美体店里打出的“一月让你瘦10斤”的中药瘦身，只是诱人的噱头，是炒作。其原理和只喝水一样，异曲而同工，它只是在短时间，减少你身上的体液，就是水。但这是你身上组织必不可少的，减一次，你身体受到了巨大伤害，为将来的健康埋下巨大隐患，不久，它又很快反弹，知道鱼离不开水吧，身体组织也一样，需要水，离不开水，当你恢复进食后，这些食物转化能量和必需的物质，必须有水的参与，并且数量还很大，这就是反弹的原因。
正确的减肥是燃烧脂肪，渐进推前，持之以恒。只有通过慢跑，锻炼，充分燃烧卡路里，还要渐进让身体适应，任何以牺牲健康为代价的瘦身，都不可取。减肥是长期目标，不要幻想，跑一早晨就实现了。
控制饮食，也是瘦身的重要一步。多吃青菜，少吃肉，尤其是肥肉，减少热量的摄入。晚上少吃或不吃。七分饱，万步路，坚持不停，才是真正的瘦身，而且一定能成功。
1.首先，适量的多喝水是有好处的。多喝水加速新陈代谢，提高基础代谢率。意味着相同运动量能消耗更多的能量。
2.喝水太多也是不好的。喝水过多会出现“水中毒”现象，手脚无力，还会出现头晕的情况。
3.节食减肥不可取。浅层表现为注意力不集中，精力不足，身体乏力等。深层次减慢代谢率，减缓身体里毒素的排除速度。
这不是一劳永逸的方法。当停止节食后，身体会储备更多的能量以再次应对节食，能量摄入减少的状况发生。
4.正确的减肥方式应该是多喝水，少喝饮料，戒糖，多运动，每天吃水果，早睡早起。虽然老套，但有效，不是吗？[灵光一闪]
希望题主能健康地瘦下来呀。
到此，以上就是小编对于健康减肥维持体重下降的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥维持体重下降的4点解答对大家有用。
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