大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康作息不规律减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康作息不规律减肥的解答，让我们一起看看吧。
你好，看了你的情况，还是建议你每天早上坚持吃早饭，早餐不吃会造成中午吃的更多，久而久之，胃被撑大，最终造成脂肪堆积。可以试试健美元素代餐奶昔，每天早上用水冲泡一杯，营养又健康，持久饱腹感，让饮食有规律。更重要的是低卡低脂，长期食用会对你减肥有很好的效果。
你好我是大黑教练，帮助过很多小伙伴减肥，很高兴回答你的问题，我觉得你的饮食还是有很大改进空间的。
不吃早餐的弊端
早餐不吃到了午餐时间就会比较饿，在特别饿的情况下就容易吃饭过快，吃饭快无形中就会多摄入很多热量。
建议早起一点安排一些简单又营养的早餐
饮食结构中精致碳水比例过高不利于减肥
中午以面条为主晚餐以米饭为主的饮食会让你摄入大量碳水化合物，精致碳水会让人体胰岛素快去上升从而使人体处于合成脂肪状态。
建议减少精致碳水摄入或者换成低升糖的粗粮比如玉米、南瓜、山药等。同时增加蛋白和蔬菜的摄入。
三餐按时吃，拒绝一切零食和饮料
零食和饮料都是高热量低营养食物，在三餐正常的基础上可以每天摄入15克左右坚果和100克左右水果。
三餐七七五选择
早餐七成饱，午餐七成饱，晚餐五成饱。
希望我的回答对您有帮助，还有什么想了解的欢迎讨论。
题主的目标如果仅仅是减重的话，短期内要达到减重10kg的目标可以以饮食调整为主，加以适量运动或活动效果好，容易实行，如果不方便运动或者每天工作忙没有时间，也可以仅控制饮食。
如果想长期保持一个理想的体重或者体脂比，那还是得运动起来才是长远之计，但运动是一件需要耗费时间与精力的事，是反一般人性的事，并不那么容易的，所以仅仅调整饮食结构的话，可以参考如下建议：
1.每天比之前少吃10-30%的热量。
题主请综合考虑自己的毅力情况和体质情况，逐步减少摄入，如果对具体的热量不清楚可以用薄荷app，上面可以测算自己的热量消耗，并按照设定的目标值提供热量控制建议，题主只需要记录自己每天吃了什么，控制在每日建议量内就可以。一般不要超过30%，因比例再大，对身体造成的负面效应会偏大，也容易意志力撑不住而失败。还有，热量最好1-3周阶梯式逐步减少，不要骤减。
2.调整饮食结构
建议题主调整饮食结构，目前以主食为主，建议增加蛋白质摄入比例，减少碳水摄入比例。减脂餐的原则就是低碳水，低脂肪，高蛋白。减肥期总能量中碳水:蛋白质:脂肪的比例大致为2:3.5:4.5。也是逐步调整，否则难以坚持。这一点其实和减肥关系不大，主要是考虑到人体所需营养元素给出的建议，因为米饭面条都是高升糖的食物，建议增加粗粮的比例，避免血糖方面的问题。
以上2条显然并没有多少运动，难度不大，易于操作，副作用相对较小，不会占用太多时间精力。减肥是个长期的过程——意味着你的减肥历程至少应该以月为基本单位，而每个月健康的减重速度也只有三五斤，速度过快绝不是好事，减的慢未必是坏事。最重要的还是要调整饮食结构，有个好身体。
制定减肥计划时最需要解决的并不是哪种方案有效，也不是哪种方案减的快，而是哪种方案更具有可持续性，可以让你持续到减肥成功的那一天。
您好，建议您的饮食作息得调整正常，早睡早起不熬夜，饮食不要高热量，尽量清淡低脂高蛋白，早起后洗漱好喝杯水就先运动，完了吃早餐后再去做其他事，困的话可以设个闹钟补下眠，不过正常运动完精神头会比较好合理不会困，运动也要有规律，不能三天打鱼两天晒网，减肥之路难在坚持。
其实我觉得，不管你从事什么工作，几点起床，几点睡觉，只要每天都是一样的，就算是规律，即便中午起床，起来后吃的第一顿就是早餐，四五个小时候吃的就是午餐，再过四五个小时就是晚餐时间，每天按时吃饭，按时睡觉，睡足八小时，就是你的生活规律，只不过你要减肥就要调整自己的饮食结构，早餐因为你吃的晚，不要人家当午餐吃，全麦面包，燕麦片，牛奶，一个水煮全蛋，午餐要吃肉，白肉最好，少吃点主食，大概不要超过自己拳头那么大的量，油盐少吃一点，晚餐吃点水果，蔬菜，能水煮最好，不要吃主食，每天适量运动，最好早餐前半小时。一个月下来你最少瘦十斤。
从你的作息时间上来看，是有充足的休息时间的。所以，可以适当的减少一些休息时间用来运动减肥。
个人建议：晚上十点半下班后，锻炼半个小时到四十分钟，洗洗漱十一点半睡觉；早上八点或八点半起床，有氧锻炼一个小时，休息半个小时，吃吃早餐就可以上班了。
刚开始会觉得不适应，身体有些累。但坚持一个月后，身体适应了现在的作息，加上运动后精力也更充沛，就能很轻松的应对了。
为什么要强调吃早餐呢？因为经过一晚上胃的消化，空空如也。吃早餐可以让胃部蠕动起来，也可以补充能量使身体焕发活力。
另外还要改善饮食结构，主食中面条、米饭这些“含糖量高”的食物少吃。因为在体内消化不完的能量就转化为脂肪储存在了体内。
可以多吃一些高蛋白低脂肪低热量的食物。比如，牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉。另外搭配水果和蔬菜，营养均衡也更健康。
改变作息规律，改善饮食结构，科学的运动，持续一年半载达到你理想的体重不是什么难事。
那就再调整回来，时间调不了，就把自己以前的生活习惯调整了，少油少盐，减少脂肪、碳水化合物摄入，多吃蔬菜水果、鸡肉、鱼肉、牛肉、虾，加上运动，瘦下来不是梦。
想瘦容易，最重要的是毅力，能够坚持下去就很快能见到成效。
到此，以上就是小编对于健康作息不规律减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康作息不规律减肥的2点解答对大家有用。
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