大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跟着大鹏健康减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跟着大鹏健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
首先，明确一个标准：
摄入热量>消耗热量=增加体重
摄入热量<消耗热量=体重减轻
好了，标准清楚，就来看看为什么你只要正常吃饭就会胖。那就是因为只要你正常吃饭，你一天的饭量所摄取的热量已经大于你每天身体消耗的热量了。
那么当你不吃晚饭时，再加上运动，你当天摄入的热量就小于你当天消耗的热量，或者等与你消耗的热量，所以一种就没有增加。
所以得出结论，因为你吃的东西热量太高了。但是你说对了，不可能一直不吃晚饭的，难道减少摄入热量就必须不吃饭吗？
食量不等与热量
你吃的食物少，没吃饱，并不是意味着摄入热量就少了。高油脂，高糖类的食物吃一点点热量就已经非常高了。
那么又要吃晚饭，还要吃饱，又想不发胖。方法很简单，减少摄入的热量，运动增加消耗的热量。
首先不吃晚饭是很容易反弹的，因为我们身体是一个很精密的系统，你要是长期不吃晚饭以后开始吃我们身体就像饥荒来了，吸收囤积的更多，因为它怕你又不吃了。其实减脂需要在控制热量，均衡营养的前提下，满足身体营养需求，肥胖本身就是一种营养不良，缺乏微量营养素。不当的减肥饮食方式只会对我们身体造成更大的伤害。
脾湿的人一定是胖子！脾虚的人吃什么拉什么，吃菜叶拉菜叶，这叫做完谷不化！脾湿的人喝水都发胖，吃什么都变成脂肪和垃圾！
1.减肥先去湿。要保证自身身体无湿气重的情况，这样你的脾胃才能正常运转，代谢。食用红豆薏米煮粥：具有治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气、补心。多做仰卧起坐增强五脏六腑提高免疫力，增强排除体内多余水分及祛湿气的能力。
2.在减肥期间，我们要注意饮食，饮食上我们应该用全麦面包，杂粮粥，来代替主食，配合蔬菜，鱼肉，鸡肉，蛋白，这些食品
3.我们要做长效，持续，的有氧运动
正常吃晚饭就会胖，不吃晚饭加运动体重就不会增加，说明你的代谢比较慢，晚上不吃晚饭就算你的体重不会增加，也会损害你的身体健康。另外你的能量消耗少，容易转化成脂肪堆积。所以，调整饮食结构和提升基础代谢才能改变这个状况。
1，调整饮食。
采用少量多餐次的饮食方法，早午晚三餐+2次加餐，这样的饮食结构让你少量吃饭的同时还能起到控制食量，避免晚上因为不吃晚饭而出现损害身体的健康的现象。比如，晚餐可以吃杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个或者白灼蔬菜+一碗杂粮粥。
这样的饮食结构会慢慢的改变你晚餐吃饭就胖的尴尬，同时还能调整你的代谢水平。
2，减少高热量食物的摄入量。
有些人早餐和午餐摄入的高热量食物较多，导致晚餐吃不下或者根本不饿，这就要调整一下饮食结构，减少高热量食物，增加低热量和高纤维食物摄入量，这样就能起到均衡饮食，控制热量的摄入量。
1，增加肌肉。
提升基础代谢的不二选择就是提高肌肉比例，肌肉增加以后基础代谢也会增加，无氧运动和有氧运动相结合，增肌减脂效果都非常不错的。
作为减肥10年失败三次成功一次目前保持1年的人，很负责的告诉你，想要减肥成功并保持，不要每天吃减肥餐！每天每顿吃7分饱（不分种类，不要刻意去回避油盐）再加重训（每周最少3次）就可以了。
正常吃饭就会胖说明饮食热量超标，饮食结构不合理。减肥是一定要吃晚饭的，不吃晚饭很容易影响肠胃健康，影响睡眠，降低新陈代谢，容易形成易胖体质。
想减肥先控制饮食热量
饮食热量超过消耗热量，就会长胖。想减肥控制饮食热量尤其重要。
健康减肥的每日饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，最好与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
在减肥前期可以利用薄荷软件记录自己的饮食热量，形成习惯，有利于热量的控制。
减肥的饮食结构调整
减肥的饮食结构以低脂低糖低热量高纤维高蛋白为最佳选择。
主食方面少吃精制碳水化合物，多吃粗粮，每日主食摄入控制在每公斤体重2到4克。
多吃低脂高蛋白食物如蛋白，低脂乳类，瘦肉，鱼，虾等。防止肌肉流失，维持基础代谢率，为运动提供充分能量。
增加蔬菜的摄入，少吃水果，果汁，酒精，饮料，以及其他高热量高脂肪食物。
选择血糖生成指数低的食物，有利于增加饱腹感，避免血糖剧烈波动，让减肥持续进行。
适量运动
最好采用有氧运动与力量训练相结合的方式。有氧运动减脂减重，力量训练防止肌肉流失，提升基础代谢率，塑造身体曲线，有效避免减肥反弹。
想要健康减肥不饿肚子，就要按科学健康饮食规律来。我建议5点半早起时空腹喝温开水3OO至80O毫升，给肠胃洗个澡。早餐7点至9点间吃（早餐吃1个鸡蛋配纯牛奶3OO毫升，或面类干吃）午餐11半点至1点间吃（一荤一素，不喝汤）下午3点至3点半吃些不含高糖量的水果（绝不可吃葡萄，香蕉，西瓜）等可以吃（苹果，火龙果，黄瓜，西红柿）量别多吃。晚餐5点至7点，吃法与午餐一样。每餐只能吃七分饱。白天口不渴尽量别喝水，如要喝就在两餐之间隔开1个小时半小口喝1OO亳升温开水。晚饭后出去散步一个小时，睡前用盐温水泡泡脚。晚间7点后不吃任何东西包括水，要养成晚11前睡觉。与中药减肥包外敷搭配来减肥，就很轻松减肥了。
500大卡=2块炸鸡\24根黄瓜
500大卡=70g蛋黄酱/3.4kg芹菜
热量缺口：不管用什么方法去减肥，都要关注摄入热量以及运动消耗—身体机制就是只要想瘦一定要有热量缺口。
注意：每天要摄入足够的热量以及营养，不必过度节食，蛋白质必不可少（饱腹感强）
关于食谱
减肥食谱这种东西大都千篇一律，你完全可以吃自己喜欢吃的健康食物，每个人的口味喜好都不同。除非你可以完全按照食谱来，一天不落，不然减肥食谱就是负担，每天减肥已经够累了，还要操食谱的心。
合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果 合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果。
什么样的减肥叫健康减肥？
从我的角度理解，健康减肥就是在减肥的同时摄入的营养要足够，要保证身体基本的营养需求，同时还要有一个热量缺口，达到减肥的目的。
所以，我们所有的减肥行为都是为了满足这两个条件而去的：
1、营养充分；
2、一个合适的热量缺口。
因为减肥要控制热量，同时又要保证6大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分）的摄入，所以， 选择“吃什么”就非常的重要。
我们选择食物的原则就是：低GI值、高蛋白、高纤维。
这些食物消化时间长，饱腹感强，并且不易引起血糖和胰岛素的波动，不易生成脂肪。
1、主食可以选择下图中这些绿色框圈起来的中-低GI值的食物：
2、高蛋白质的食物：
最后祝你瘦成一道闪电⚡。图片来自网络，如有侵权联系删除， 谢谢
到此，以上就是小编对于跟着大鹏健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于跟着大鹏健康减肥的2点解答对大家有用。
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