大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥怎样先减脂的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥怎样先减脂的解答，让我们一起看看吧。
如果腹部赘肉比较多，建议先减肥，在逐步开始肌肉训练。
1.首先从健康方面考虑，腹部脂肪堆积过多，说明本身脂肪率已经很高了，甚至内脏脂肪也已经很高了，这是严重影响健康的。
这一点可以通过测量腰臀比得到验证，延伸阅读内容在文章的最下面。
2.从增肌训练方面考虑，腹部脂肪堆积，本身就增加了负重，而且会影响训练的便利度。
3.减肥这件事坑太多，很容易失败。但增肌训练就会好很多，这方面专业教练很多，至少不会走太多弯路。
这样算下来，那肯定是先选择难度大的去做，不然等训练好了，可以摸到腹肌了，结果减肥的时候遇到了困难，减肥用了大半年。等真减下来的时候，估计之前练出来的腹肌也没有了。
腰与臀围度比例就体成分测量法本身而言,缺乏实际意义,但腰围与臀围之比对评价相对脂肪分布及疾病危险是一种有价值的工具。在躯干有更多脂肪的人,特别是腹部脂肪多的人,各种心血管病和新陈代谢疾病的危险性增大。设备：非弹性带尺测量程序1.把卷尺放在腰周围(腹部最小的围度)和臀周测量屁股上最大的围度测量。2.一只手抓住尺的零点,在尺的另一端移动手的位置定位,尺的另一端应抓在另一只手中3.向尺上施加拉力,以便使尺恰好舒适合身地贴于身体周围,但不应刺激皮肤或压缩皮下组织4.使带子位于地平线水平,与地面平行5.确定腰与臀的比例,用腰围除以臀围6.评估危险性
腹肌每个人都有、只是饱满度不同、比如腹肌是河里的鹅卵石，不练是小鹅卵石，做核心训练后是大鹅卵石、河水是皮脂！皮脂需要通过全身训练才会掉下来、那么皮脂下来河水退去腹肌自然有，只是明显度问题
这种情况很简单，先减肥。
腹肌谁都有，脂肪多就看不见。
腹肌多少不一定，要有好腹肌必须练，不要听有人忽悠，谁都有好腹肌。
减肥的同时必须同时练腹肌和其他肌肉，因为减肥不可能选择性执法，只减肚子，而是全身减脂。
体脂率和腰围是减肥的科学指标，别的都是忽悠。
我之前因为应酬，所以肚子很大，通过努力，现在还算标准了。我个人认为，三分练，七分吃，一定要注意饮食，具体如何做，网上很多，可以去查下。少吃高热、高油、饮料、太饱，晚上少吃
如果肚子上的赘肉很多，需要先把赘肉减掉；如果不影响你做力量练习的情况下，可以一起进行。
本身过于肥胖的人，身上赘肉过多，自身负重就比较大，在做锻炼腹肌的运动中，不管是做仰卧起坐、使用健腹轮还是其他方式，都是比较难进行，练腹肌效果自然也就会打折扣了。
而且腹肌是处于脂肪的下面的，如果腹部多余脂肪过多的话，会使得脂肪遮盖住练出的腹肌，那即使有锻炼出腹肌也是看不出效果的。
练出腹部肌肉和减少腹部脂肪是两回事。通过加强腹部肌肉的锻炼，可以达到腹部肌肉增大的目的，脂肪不会转换成肌肉，只能通过代谢分解多余脂肪，建议减肥和锻炼同时进行。
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想练出腹肌甚至只需要减肥就可以！
为什么这么说呢，先来看世界上最强壮的人大力士的腹肌怎么样？你会说“这不就是大肚子，哪里有腹肌？”
其实大力士的腹肌不是一般的强壮，没有强大的腹肌核心力量那些比赛动作都不可能完成。那为什么看不出来？完全是因为腹部的脂肪掩盖了腹肌。也就是说，无论进行多么强度的训练，腹肌变得多么强大，过多的腹部脂肪都会使它荡然无存..
所以，想要练出腹肌必须要减脂！再说一个误区，并不存在局部减肥这个概念。身体是一个整体，只要控制好饮食加上运动消耗，全身的脂肪就会逐渐减少，直至瘦出腹肌来~
饮食注意清淡，减少碳水和糖的补给，肉蔬菜水果吃饱是没问题的。以此为基础，身体脂肪就会逐步减少的。
在配合适当的运动，比如高于40分钟的慢跑，一周2-3次就可以，循序渐进。
最后，虽然腹部训练没有减脂重要，但训练腹肌动作会对整个人生活有很大帮助。
建议训练平板支撑就可以，每次练3-5组，每组做标准到动作变形为止，注意不要塌腰翘臀哈！
一、女性健身的误区
(一)锻炼缺乏针对性：这是最常见的错误之一，有的女性想减腹部脂肪，就拼命练习腹部，其他部位就不管。这样不仅减不到腹部脂肪，还有可能因为超强度训练造成腰部受伤。减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动和力量练习来实现脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非练哪减哪。
(二)担心练成“肌肉男” 专家认为，女性完全不必担心“练器械会让自己变成施瓦辛格”，小重量、多次数的训练不但不会长肌肉，还能减去多余的脂肪。随着年龄增长，肌肉含量本身就不断减少，常规无氧器械训练所能做到的只是减缓肌肉损失罢了。最重要的是，女性身体的雄性激素只有男性身体雄性激素的十分之一，所以不会训练得像男性一样肌肉发达，想要长肌肉也是很困难的事。举重、摔跤女运动员的肌肉并非一朝一夕练出来的，合理的器械训练只会使体型更美。
(三)一味追求骨感美，在以瘦为美的今天，不少女性朋友对“骨感”的追求达到了极致。健身顾问汪小姐表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，对健康的危害非常大。女性健康身体的要素包括力量、耐力、柔韧性、脂肪含量等。肌肉含量偏低会导致骨质疏松，容易运动损伤甚至骨折。
(四)一味追求运动时间，目前，有不少女性朋友认为，无论塑身还是减肥，运动时间越长越好，其实这是不对的。运动时间过长会透支体能，好身材不是一两天就能练出来的，持之以恒最重要。更多健康科学的塑形方法，可以微 信搜索【食光记忆老薛家】，让你摆脱多余脂肪的束缚，重塑完美曲线。
二、如何避免健身误区
(一)找一个合适的伙伴：跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰.杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
(二)多种运动选择：人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
(三)摒弃锻炼时间越长越好：虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。尝试在健身之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限，使你在健身房的大部分时间用在运动上，记住不要停止运动。
三、对女性健身运动的感受
到此，以上就是小编对于健康减肥怎样先减脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥怎样先减脂的2点解答对大家有用。
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