大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥食谱13天的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥食谱13天的解答，让我们一起看看吧。
13岁孩子减肥的话应该要积极调整饮食，不要进食过多的饮料、零食、甜食、油炸食品等，而是要多吃蔬菜、水果这些容积较大的食物。每次进餐时先吃蔬菜、水果，然后喝汤，最后吃主食。青春期要考虑身体发育，所以注意营养均衡，少食油腻高热量食物。
小妹妹13岁，身高170cm，体重169斤，如果是成年人应该能接受，毕竟身高有优势，而且骨架大，如果体重维持在140左右，可以做个大码模特，真的很美，但是你家妹妹才13岁，就怕体重会一直缓慢增长，而且自身或所处生活环境对审美只是以瘦为美的话，那长期这样可能会影响她的身心健康，在我看来目前这个数据还好，我本人也长期进行有氧 力量训练，懂一些增肌和减脂的知识，其实说起来也简单，小妹现在肯定想瘦一点，或者越瘦越好，人体想降低体重，科学的说法就是，每日消耗的热量一定要大于摄入的热量，造成热量缺口，自然就能瘦。
热量计算我觉得你们应该也不会，我大概说下，你参考下，因为我不了解她本人身体素质，没法给出详细计划，先说饮食，第一 早餐 吃点鸡蛋（全蛋）可以吃两到三个，有条件喝点脱脂牛奶，全麦面包等 中午 多吃点含蛋白质的食物，饱腹感比较强，什么油盐类的我就不说了，保证身体电解质平衡情况下，能不吃就不吃 下午 也是吃点粗粮 蔬菜 蛋白质，总之三餐饮食要七八分饱，不能让自己觉得太饥饿，始终保持热量缺口，健康减重是个缓慢的过程，慢慢记录自己体重，慢慢改变，欲速则不达。
13岁应该还在上学，如果你在学习之余还有时间，多做点运动，跑跑步，打打球，俯卧撑之类的自重运动，每天在学校吊吊单杠，体重降到150以下，可以多跑跑步，以为这个运动比较适合学生，只要有时间就可以开始，如果有经济条件还有时间（比如假期），可以办一张健身卡，如果是我的学员，一个假期可以让她有一个新的自己，懂的如何吃，怎么练，怎么保持，好了就这么多了，码字真的太累了，愿小妹早日达成心中所想！
减肥说难也难，说不难也不难。关键:1. 控制饮食（不能吃的太饱，不饿就可以了，长此以往。）2. 适当锻炼（不能久坐，不运动，每天适当运动。）3. 保持心情愉悦（美丽的心情会让我们健健康康。）4. 夏季到来，减肥是最适合的时间段（冬天不建议减肥。）。。。。。。。。。。。。。以上是我对减肥的看法，希望可以帮到你[微笑][微笑][微笑]
根据她的身高和体重来计算，她的BMI=29.23，属于肥胖范围，她的健康体重在65公斤左右。通过快速健康减肥方法就能慢慢的改善目前的体重。太胖了外形不好看也容易导致自卑，另外也不利于身体健康。节食减肥不能起到健康减肥的目的，减去的只是体内水分，等恢复正常饮食以后，体重会立马反弹回来，以后减肥会越来越难，很容易形成易胖体质。所以，节食减肥起不到减肥的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维食物的摄入量。减少脂肪比例，增加肌肉比例，通过适量的运动就能达到健康减肥不反弹的效果。
早餐：脱脂奶一杯+红薯一块+圣女果8颗。
午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭100克+清炒鸡胸肉100克+清炒菜心100克。
下午3~4点，增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者全麦面包一片或者牛奶一只等食物。
晚餐：杂粮粥一碗+清炒豆腐80克+清炒生菜100克。
全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，因为燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与。喝水还能起到维持皮肤弹性的辅助作用。以小口慢饮喝水身体更易吸收。
一、肥胖症的定义
是由于长期能量摄入超过人体的消耗，导致体内过多能量以脂肪形式贮存，使增加的脂肪组织达到损害人体健康的程度，体重超过参考值范围的一种 营养障碍性疾病；
肥胖是营养障碍不是营养过剩；它不仅仅影响儿童健康，且与成年期代谢综合征发生密切相关。
二、与肥胖相关的高危因素去有哪些？
（1）遗传：父母肥胖是儿童发生肥胖的危险因素。研究已证实多基因遗传在肥胖发生发展过程中的作用，增加个体儿童对肥胖易感性。
（2）宫内营养 ：胎儿期营养代谢与孕妇营养与健康状况密切相关，母亲妊娠期营养不良或营养过剩与儿童期及以后的肥胖发生风险关联，
（3）不良生活行为习惯
1．膳食因素 2．活动量少
到此，以上就是小编对于健康减肥食谱13天的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥食谱13天的2点解答对大家有用。
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