大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康科学的减肥理念的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康科学的减肥理念的解答，让我们一起看看吧。
真正意义的减肥理念——健康减肥（科学减肥）
物质生活的极大丰富，导致了越来越多的人步入肥胖者的行列，下至几岁孩子，上至老年人，于是减肥成了一种风潮，面对花样繁多的减肥方式，只有健康减肥才是最可取的，否则减肥的同时也减掉了健康。
很多人减肥不是为了健康，而是为了漂亮。事实上，正确的减肥理念应该是以健康为标准的。不用打针吃药，也不用节食的，非常的健康，而且不会反弹。
科学减肥是指每月体重变化控制在5%范围内，目的是为了减少减肥副作用，避免出现反弹~
肝郁造成胆汁分泌不足，脾虚则导致胰腺功能减弱，而胆汁与胰腺正是消解人体多余脂肪的两位干将，只有将这两位干将的积极性调动起来，才能从根本上解决肥胖的问题。要想使肝和脾的功能恢复正常，首先要保证血气的畅，血气通畅来源于充足的营养，所以如果节食减肥， 必然会由于营养不足影响肝、脾功能，使脂肪的排放量更加减少。
减肥要结合自己的身体情况，采取科学的方法来健康减肥。如果为了拥有窈窕的体态而失去了健康，那减肥就失去意义了。错误减肥，一切付出都是徒劳的。
1.主食减1/2或1/3。采用一半以上的薯类、杂粮来代替主食。
2.吃饭要慢，细嚼慢咽（既有利于消化，又有利于控制食物摄入。每餐进食食品控制在15-30分钟，理论时间越长越好）
3.吃饭7-8分饱~ （具体状态是，感觉吃饱了，想吃还能再吃一些儿）
4.多吃果蔬。每日叶类蔬菜应该不少于500g（蔬菜多以深颜色为主），水果不低于250g
5.不吃甜食，糕点，油炸膨化食品（禁止任何含有糖的食物或饮料）~
健康的生活方式是最重要的！如果人可以时刻要求自己做到健康饮食，我想也许真的不需要减肥了，因为自然而然就会让身体达到一个舒适满意的程度。
当然，迫于生活和工作的压力，以及自身毅力的影响，导致我们很多人肥胖，甚至超重，不但影响身体美观，甚至会危机生命健康安全，三高，亚健康等，我认为合理的减肥理念首先要达到一个自身的平衡点。都说标准体重是最理想的状态！但是，现实生活中100%做到，几乎达不到，那么结合自身工作生活条件，合理安排，适度减肥，或者朝着一个理想目标去坚持奋进，我觉得保持着给自己点奋斗的希望，又不耽误工作与自身健康，同时还保持着一点向往和期待就是最理想的减肥状态！也就是找到让自己满意的那个平衡点很重要[玫瑰]
真正意义的减肥:是不但瘦下去了，还很健康，其实在我看来，只要能管住（精米，精面）等等各种主食的摄入，或者改为高膳食纤维的主食，多吃蔬菜水果蛋白质，减肥是很容易的事情[玫瑰][玫瑰]
真正意义上的减肥理念是均衡饮食+均衡营养，再加适量运动，减少脂肪比，增加肌肉比，只有这样才能达到健康减肥的效果。减肥，也是养成良好饮食习惯和生活习惯的过程。维持健康的体重才能维持好的身体，所以，减肥也是对自己身体的一种养护。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间做到均衡饮食并不难，关键会搭配和知道怎么搭配健康的利于减肥的食物。这样不但利于减肥还利于身体健康。
1，每天要保证主食的摄入。
主食在营养学上也叫碳水化合物，主要提供人体供能比的55%~60%，也是身体的能量主要来源之一。减肥期间粗细搭配，既能增加饱腹感，又能起到控制摄入量的作用。每天食用多少主食，根据《中国居民膳食宝塔》建议，每天建议200~250克的主食量，以谷薯类及全谷物和杂粮为主的食物。
2，每天保证蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢，又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克的蛋白质即可。
3，每天蔬菜和水果要摄入。
到此，以上就是小编对于健康科学的减肥理念的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康科学的减肥理念的1点解答对大家有用。
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