大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥平台怎么突破的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥平台怎么突破的解答，让我们一起看看吧。
我也是从130斤，一路减到104斤。没吃药，没有严重节食，中间也是经历了瓶颈期。最重要的只有两项: 选择和坚持。
1.选择健康食品，不要吃减肥药；
2.选择健康的饮食习惯，少油，少糖，少盐，不要暴饮暴食；
3.选择适合自己的运动，一开始不用很大的运动量，适度而且难度不要太高；
4.选择好的习惯，早睡早起，调节压力，保持好心情。
坚持下来，平台期不会太久，身体接受一段时间的平衡后，会再次调整的，加油。
要想打破减肥平台期，可以试下以下方法：早餐喝无添加剂原味牛奶3OO毫升+1个鸡蛋+几粒红枣+核桃来补充营养，下午3:00左右吃些水果，但是不能吃西瓜香蕉，榴莲这些含糖份高的水果。可以吃苹果，黄瓜，西红柿之类含糖份低的水果。午餐晚餐连续三天各吃一个鸡腿或者吃水煮大白菜少盐少油，不可以吃饭，也不可以喝汤。这是我个人的减肥经验，希望我的回答能对你有帮助。
通过调整饮食结构和运动方式来突破平台期。平台期也是每个人都经历的，有平台期说明你的减肥方法是正确的（但是节食减肥和少餐减肥除外）。有的人平台期时间比较短，有的时间比较长，总之，平台期需要坚持才能慢慢的突破，切记平台期的时候放弃，这样会把之前辛辛苦苦减肥的努力化为乌有。
1，减少糖分食物的摄入量。
减少糖分食物的作用是以脂肪供能为主，从而促进脂肪燃烧和代谢脂肪，达到减轻体重和体脂的目的。减少糖分食物也就是减少主食和水果，糖分食物每餐减少三分之一的摄入量，水果每天保持150克即可。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。平台期期间建议再原有基础上补充一倍的摄入量，这样对突破平台期有很好的辅助帮助。
3，增加运动强度。
平台期期间运动时间，运动频率及运动强度再原有的基础上调理会更好的突破平台期。
由原来每次运动40分钟，现在调整为每次运动1小时以上。
运动频率由每周4~5次，现在调整为每周运动7次。
运动强度由原来的低强度运动调整为现在的高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，能高效燃烧脂肪和突破平台期，利于减轻体重和燃烧脂肪。
减肥遇到平台期千万不要采取吃更少或节食的极端方法，这样只会让身体的新陈代谢降到更低，肌肉消耗加剧，形成易胖体质，以后想瘦就更加艰难了，可以多吃纤维素高的蔬菜
如：菠菜 芹菜 黑木耳 海带等，多吃水果 如：等西柚猕猴桃 苹果等 肉类吃蛋白质高的 用玉米 燕麦 地瓜等取代精米白面 适当进行有氧运动 如慢跑 瑜伽 跳有氧操等 减分不能心急的 出现平台期都是很好的事情 说明身体的原脂肪结构被打破 需要建立新的更健康的饮食结构来消耗身体脂肪！ 平台期过去了 身体代谢的会更快 减肥的状态也会更加好的
与任何饮食计划一样，生酮饮食也可能达到高原期。如果你发生这种情况，这时候正是重新评估你的饮食，你可以问自己以下几个问题:
我的碳水化合物是否够低？
我试过增加和减少蛋白质摄入量吗？
我试过去除乳制品吗？
我是否摄入过多人工甜味剂？
我试过追踪我的营养素和测量我的食物吗？
如果你减掉2磅脂肪并增加2磅肌肉，那你体重没有任何变动，但你确实减少脂肪并增加肌肉，数学并未告诉你内在变化！
到此，以上就是小编对于健康减肥平台怎么突破的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥平台怎么突破的2点解答对大家有用。
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