大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的小基数减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康的小基数减肥的解答，让我们一起看看吧。
小基数比起减肥更应该注重增肌，瘦成电线杆不仅不健康也不好看啊。这里说一下小基数体重的朋友应该如何塑形增肌。
1.运动篇
坚持一周运动5次左右，有氧无氧运动搭配来做，主要锻炼的内容就是增肌的运动项目，网上有很多，你可以选择自己喜欢有兴趣的来做。
2.饮食篇
少吃高热量的食物，多食用蛋白质含量高的食物，鸡胸肉瘦肉之类的，主食也可以适当减少，降低碳水化合物的摄入量，不要喝酒，不要碰高热量的食物
3.辅助篇
可以配合辅助保健品，比如grn浅粉浅绿，或者酵素果冻，促进肠道蠕动，抑制脂肪合成，增加饱腹感
4.心态篇
小基数的朋友要明白健康比减肥重要，如果体重已经是标准体重，就不要在执着于减重，而应该减脂增肌，这样即使体重不变，看上去也会更加纤细修长，气质也会有所提升
这个问题看似蛮简单的，但还是要分层次来回答，可能更实用、更有操作意义一些。
“体重基数小”并没有公认的定义，所以这里不做严格的数字上的定义，只从我们的日常生活体验来讨论和自行界定，这样比较好操作，实际一些。
第一种情况，小个子但比较胖。女生160cm以下，男生170cm，算是小个子吧，如果肚子上有一圈“游泳圈”，那么基本上可以划到这个类别里去。
第二种情况，中等身材的女生（161至170cm）和男生(171至180cm)，看上去身材正常，脱了衣服满眼肥肉，有些松垮，但不算多。
除了这两种界定的情况，像瘦子、高个子（女生170cm以上和男生180cm以上，不论胖瘦），都不列入“体重基数小”这个范围内，所以也就不讨论了。
通过以上的讨论，可以知道自己是不是在“体重基数小”这个范围内了。那么，“体重基数小”就一定要减肥吗？还得看一下体脂率，也就是身体内的脂肪占体重的比率，如果正常，还减什么肥？如果超标，才要考虑减肥。
如果你的体重在100到130斤之间，或者BMI值在18.5到24之间，基本上都属于小基数，这个阶段其实不会很胖，但是会有一些脂肪局部堆积，比方说肚子、大腿这些地方，而且瘦下去的速度好像也很慢，甚至长期减肥也没效果 ，那这种情况到底要怎么突破呢？
这个时候你需要做到以下四点：
第一、饮食上必须更加严格，基数大的时候随便调一下饮食就很快瘦下来了，但小基数就不一样了。体重越低，本身基础代谢就越低，所以在这个阶段，每天的热量需要控制在1200到1500大卡，这样才有热量差，接下来饮食结构请务必牢记。
早餐牛奶鸡蛋加蔬菜，不吃主食；
午餐吃好了能帮你有效地帮你瘦下来。
午餐我们建议饭前10到15分钟可以喝一杯温水，午餐要保证营养丰富，结构合理，要保证100克以上的优质蛋白，优先选择鱼虾肉、鸡鸭肉，没有就选择牛羊肉猪肉，也可以选择豆制品补充蛋白，肉食以精瘦肉为主，注意不要吃肥肉和肉皮；
主食不要吃太多，50-100克左右，也就是拳头大小，如果有粗粮，建议以粗粮替代，如荞麦面、玉米等；再补充200克左右的蔬菜和水果，饮食清淡，少吃油炸和辛辣的食物，这样的午餐既健康，又可以促进我们的瘦身；
吃饭的顺序也很重要，建议先吃菜、再吃肉，最后吃主食，这样既能饱腹，又不会吃得太多！
晚上这餐尤其重要，要在中午的基础上，主食再减少50%或者不吃主食，晚餐最好在18点前完成，昨晚也不要超过20点；
说“体重基数小”之前，一定要弄清楚，什么叫做小基数，什么叫做大基数。否则没法回答。
这事儿并没有一个准确的定义。有些人觉得超重十斤就叫大基数，有些人认为超重50斤甚至100斤才叫大基数。
有些人认为超重10斤叫小基数，有些人认为，体重完全在正常范围里，只是比皮包骨头的状态略微重一点，就叫小基数。
所以，我这里整理一下：所谓小基数，有3种情况。
情况1：真的超重了，但超得不多。BMI是体重的公斤数除以身高的米数的平方。体重正常范围是BMI 18.5—24.0之间。比如某女身高1.65米，体重66公斤，则BMI为66/1.65/1.65 = 24.24，超过了24.0就是超重了。
这种情况确实需要减肥，但无需心急。比如说，正常吃饱，但戒掉零食、饮料，做菜少放点油，晚上吃点杂粮薯类替代白米饭白馒头，再加40分钟运动。这样每月瘦2-3斤，并不痛苦，更不影响生活。三四个月之后就回到正常体重了。
情况2：根本不超重，但体脂率真的偏高。比如某女身高1.65米，体重56公斤，则BMI为56/1.65/1.65 = 20.57，完美地落在健康范围当中。但是，如果骨骼细、肌肉少、体脂率高，这个体重还是不够苗条。
这种情况不需要减重，但需要减脂。简单方法就是每天增加40-60分钟的运动，最好去健身房请教练帮忙，有针对性地塑形。少吃零食、戒掉饮料就行了。只靠增加运动，就足以慢慢变瘦。
情况3：根本不超重，体脂率也正常，就是想像明星那样变成皮包骨头的状态。
这种情况既不需要减重，也不需要减脂。需要的是咨询一下心理医生，改变不正确的自我形体认知。最好有个男朋友鼓励一下，告诉她，皮包骨头根本就不美。
到此，以上就是小编对于健康的小基数减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康的小基数减肥的1点解答对大家有用。
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