大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康科学减肥的前提的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康科学减肥的前提的解答，让我们一起看看吧。
科学的减肥，应该是人体付出代价最少，收益最大，安全无伤害为前提，同时适用性广泛，适合各年龄层，这样综合推广价值越大。
1. 膳食调节。最常规手段，但是实际上最不易掌握，当人以饱腹感为标准时就很困难，并且也难以抵挡美食诱惑。平衡膳食中碳水化合物和蛋白质的比例调整，配合控制油脂和糖分摄入量是有效手段。但实施起来不易，能抵制味蕾诱惑的人并不多。可以尝试用高蛋白代餐粉帮助实现饮食结构的调整。
2. 饮水。无论怎么强调，抗拒饮水的人群依然很庞大，充足的水分是瘦身的基本要求，每天不低于2.5升清水。
3. 不依赖运动。并非抗拒运动，运动并非适用所有人，是加分选项而非必须，避免运动伤害。运动可以加快进程，但有一定的局限性，并非所有人都轻易掌握。有针对性的运动可以让体型拥有更多的曲线，是调节肌肉和脂肪比例的高级行为，是加法。需要掌握相当的知识。
4. 安全无伤害。对于心血管系统，肝脏，肾脏，甲状腺系统，不构成任何代谢负担和损伤，对人体无短期和中长期伤害，很重要。瘦身不能以牺牲健康为前提，正常的生理机能不能人为干预，比如催吐，禁食，使用损伤身体的药物成分等等。
5. 温和配方的补充剂。无咖啡因等刺激运动配方，适用性更为广泛。目前有临床论证的最温和的补充剂方案是毛喉翘蕊和藤黄果的提取物搭配，增加脂肪酸消耗同时，提升一定的饱腹感，这样帮助减少进食量的同时，调节膳食结构，从而使瘦身做到润物细无声，平缓的进行。
瘦身的方法有很多，最科学的方法一定不是最快的，而是最能够兼顾各种因素的，在各项消耗上都以最小化获取瘦身成果的最大化才是最科学的方案。
科学的瘦身我是这样理解的：健康、有效、不反弹。要做到这3点还真不容易，有瘦身效果的方法太多，节食、按摩、针灸、包药、代餐等日常中常见的方法都能减重，但要做到健康并且不反弹，这个就不容易了。没有一定的营养知识怎么保证健康？没有一定的经验怎么保证不反弹？
先来说说不反弹吧。首先你得明白你为什么发胖了，除了少数人是因为药物和疾病的原因，大部分人都是因为吃得多和生活方式不对造成的。其实不管是饮食还是生活方式，大多数人都有自己的习惯，也正是这种习惯导致了超重和肥胖。那么要想不反弹，这个习惯就要被彻底改掉，不然不管用什么样的减肥方法，到最后都会长回去。我不是危言耸听，这就是事实。
所以要想不反弹，就必须要重新建立一种膳食习惯和生活方式。科学的减重方式就是在平衡膳食的基础之上保证身体的基本营养，减少能量的摄入，再结合运动和生活方式的调整，在减重的过程当中逐渐养成新的膳食习惯和生活习惯，最终一直保持下去，就会达到不反弹的目的。
所以说凡是没有建立起新的膳食习惯和生活习惯的减重最终都会失败。至于饮食和运动怎样来做才是健康的，这里我就不再赘述，想了解的可以看我之前给别人的回答。
高级营养师邓继春作！
孩子已经断奶了，你的体重会慢慢的恢复一点，但是如果想恢复到结婚之前体重，你就必须下定决心，自律性一定要强。不然减肥一定会失败的。首先一定不要节食，不要饿肚子。这种节食减下来的体重全部都是身上的水分，如果恢复饮食体重会马上恢复到原来重量。这是我亲身体验过的。我从140斤瘦到125斤靠的是强烈的运动。再从125斤瘦到现在110斤。从来没有饿过肚子。下面我就推荐一个比较安全可靠并且效果比较好的食谱。希望对你有所帮助：
第一天早上一个鸡蛋，一瓶酸奶。不要喝纯牛奶。
中午凉拌菜加半个馒头和一小碗米饭可以吃鸡腿，但不能吃皮，牛肉羊肉可以吃，不能吃猪肉。吃饱不能吃撑。
晚上吃一个水果或一瓶酸奶。
前三天都这么吃。
第四天开始，早上可以喝一些稀饭，炒一个青菜。
中午米饭馒头，青菜之类的都可以吃，肉类只吃鸡肉牛肉羊肉，不吃鸭肉，猪肉！不能吃含淀粉之类的，比如说地下生长的尽量不要去吃。
晚上一个水果，一个青菜，一小碗稀饭。七点之后不吃不喝。一天中间要大量的喝水身体加速新陈代谢。特别是生理期，按照这个食谱吃饭。一个生理期可以瘦掉三到5斤。
减肥期间不要熬夜，喝酒抽烟，不吃二次加工的食物比如凉皮，腐竹 红薯粉等等之类…切记不能吃撑！
这是我125斤到110斤坚持了一个月的效果。绝对有用不伤身体。如果想效果好一点，可以适当的做一些运动。效果会更好。这种叫食物调节减肥法！后期让吃都吃不下了！胃小了，自然吃的就不多了！
到此，以上就是小编对于健康科学减肥的前提的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康科学减肥的前提的1点解答对大家有用。
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