大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥每周跑几次健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥每周跑几次健康的解答，让我们一起看看吧。
我个人只要没有出差，每天去。工作日傍晚下班去。周末有时候早上，有时候下午，也有傍晚，主要看心情。
所以，我可以说说自己的体会。
早上空腹跑，减脂比较快，跑一会就没体了。很难达到平时锻炼强度。
早上垫点东西去跑，不容易出现血糖低情况。相反，经过一夜的睡眠以及早餐补给，这时候是最有力量的时候，可以跑出较出色的成绩。
下午跑步相对比较累比较疲惫，这个时候气温相对热，人体疲乏。偶尔会有突然的事情打乱锻炼进程，不容易彻底放松。
晚上跑步，大多数人都这个时候跑步。气温适宜，加上结束一天的工作补给，相对放松。也不用顾虑跑后还要外出应酬工作，比较容易实现运动强度。
不好，不要天天跑步，最好是跑一休一，或者跑二休一，一定要休息，要不膝盖会受不了，不要因为跑步把膝盖弄坏了，跑步会对膝盖造成不可逆的损伤，所以一定要休息，可以去做点别的有氧运动，如骑单车，或者游泳，都可以，不是光跑步才能减肥的，…另外一定要少吃点热量高的东西？
我个人觉得选择方式二比选择方式一效果更好，首先从训练的角度来说方式二多了一种训练方法，无论是从训练的肌肉和受伤风险来说都会比第一种方法优势更大，交叉训练确实是更科学的，其次交叉训练是更容易突破瓶颈的，我亲身体会过，一周三练骑车一点进步没有的时候跑了几回长跑，马上拉练进步三十秒，如果单从减肥看，单一的训练方式枯燥乏味不说，还会让人产生适应性，建议有氧为主，适当做些间歇训练，从吃东西的角度通常吃西瓜是不容易增肥的，因为西瓜含水量比较多，当然还要考虑总摄入量，我一个朋友减肥期间都是晚上间歇骑车，然后吃西瓜，一个月还是减了十斤，祝你减肥成功
跑步的目的如果是用于减肥，那就不要把重心放在跑步上。运动大致分为两种。
一种为有氧运动，有氧运动也就是在运动的同时会需要呼吸大量的氧气，在氧气充足的情况下进行的，比如你跑步或者游泳那就是在进行有氧活动，有氧活动进行的同时身体机能会进行有氧代谢来继而消耗你的脂肪。
无氧运动就是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢，比如你俯卧撑啊，百米冲刺啊，换言之无氧运动就是需要爆发性，容易累，进行无氧运动一般对塑形，练身体线条非常有帮助。
说了那么多其实我想表达的是跑步也就是有氧活动来说对减肥非常有帮助。但我也想给个建议，最好不要天天跑，适可而止就好，什么事做多了都不好，跑步也不例外，跑得多会对膝关节不好的，一个星期跑三四天，一次跑20分钟就已经足够了。
最后我还想说的是，正如我第一句话，不要把重心放到跑步上，你既然问跑步对减肥是否有帮助，那就证明你关心减肥的方法是否对自己有效。那我告诉你减肥只要四个字要重视，坚持！饮食！
最好是跑一天休息一天吧。
跑步就是锻炼身体带动全身的肌肉。
我都是夜跑。白天太晒了
我是体重基数较大
慢跑锻炼身体和减肥
回到家在做一些无氧运动
贵在坚持。七分吃，三分练
加油吧朋友们
分享下我自己的经验，17年1月份230斤开始减肥到现在6月份175斤体脂15一直维持到现在，我一开始也是单纯的跑步，但是效果并不好，后来调整饮食，每天3餐准时，早餐牛奶燕麦片，一个全蛋，午餐一块鸡胸肉（无油烤的），一碗杂粮饭，大量蔬菜（水煮），晚饭5个蛋白，一碗杂粮饭，大量蔬菜（水煮）可以蘸豆酱，但要控制量，因为要控制盐的摄入。运动方面，每天下班先做20分钟力量的训练，（力量训练可以减少跑步掉肌肉，因为肌肉能加大身体的基础代谢让你消耗更多的热量，不易反弹。）然后40分钟跑步。基本上每天都坚持，体脂掉的很快。刚睡醒思路不是很清晰，感觉说的不是很明白大家见谅。最后重要的说下，一定注意控制健康饮食，不要节食。还有跑步伤膝盖，感觉膝盖不舒服一定要调整，可以选择椭圆仪，或者跑步机坡度快走。
如果为了减肥选择天天跑，我是不推荐的，原因有两方面：
1、天天跑，除非是跑步专业人士，否则有危险，呼吸、步频、技术动作等都很重要，如果不是专业的，请不要选择天天跑！
2、减肥，跑步运动确实有塑身效果，但并不能简单的认为这就是减肥运动。本人刚开始跑步时确实在四个月内减了15斤体重，但并不完全因为跑步，最重要的是控制晚餐食量！
总之，跑步运动重在提升我们的心肺功能，对于业余跑者来说很难达到减肥效果，切勿盲目追求！
在减脂期，一周做几次有氧比较好？在减脂期间，一周做三到五次有氧比较好。
减脂期间，做几次有氧在于自己的运动能力，在于必要的休息。初始的减脂者，一周三次或者四次即可；运动能力较强者，可以每周四次或者五次，最多六次。
足够的有氧训练强度和训练时间、次数，是持续有效消耗脂肪的保证。以每次有氧训练的时间而言，应在半小时到一小时；以有氧训练的次数而言，自然是在身体承受能力范围内，越多越好。
有氧训练减脂，每周至少休息一次或者一天，是必要的。休息在于使身心得到调整，在于避免过度训练导致体质下降或者训练伤害，也在于更好地取得减脂效果。
本人从16年开始运动减脂，不到一年时间从180斤减到最低不到130，现在稳定在130左右，按照我的经验，建议一周最好四次有氧运动，最少也得三次，其中再穿插一两天的力量训练，运动的话，如果你体重较大最开始还是不要进行太多跑步运动，可以选择骑行或者游泳，但是游泳有个不好的地方是游完了容易感到饿，意志不坚定的话容易吃太多，抵消了运动消耗，最后可能没减肥反倒增肥了。
过来人唠叨两句，有氧前做二十分钟的无氧，会事半功倍。大体重有氧最好不要采用跑步的形式，会伤膝盖，可以用其他形式的有氧先把体重降下去再慢跑，慢跑要注意自己的心率，减脂的慢跑把心率控制在120到180之间就好，这个区间是最佳减脂心率。持续时间四十分钟以上，但是也不要太长时间，会造成膝盖磨损。一般一周三次有氧就好了，跑一休一，或者跑二休一
到此，以上就是小编对于减肥每周跑几次健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥每周跑几次健康的3点解答对大家有用。
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