大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的基础减肥方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康的基础减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
谢谢。减肥的话营养师们最有发言权。但每个人身体素质是不一样的。因人而宜。根据我经验，减肥千万别饿着，会抑郁的。
除了运动锻炼外，谈饮食。1，饭前喝碗菜汤，有饱食感，饭量自然会减少。2，不要挑食营养均衡，按照营养师教的。3，早晨一定吃鸡蛋、坚果、保证大脑营养供给。中午荤素搭配吃舒服。晚上少吃。晚八点以后只喝白开水，坚决禁食。4，乐观心态生活，长期郁闷会使人发胖，这是病理。
人过5O岁体重增加些属正常，但不能过火。比如你原来110斤，到5o岁长了10斤，或2O斤，属正常现象，赶快参加健身运，让体重稳定下来。祝您身体健康万事如意！
有个文友推荐说，玉米粒打汁，空腹喝一杯。有效果！记住是熟玉米粒！
我觉得最有效的减肥方式是要管住自己的嘴巴，每顿饭不能全吃饱，要吃五分饱就可以了吧。时间久了，胃就自然而然的缩小了。当然，减肥成功后还是记住不能多吃，不然就反复回去了，还是很可怕的。
隔壁老王的老婆告诉我一个小妙招，我试了一下，就瘦了一斤。如果你愿意试一下，也可以的。取苦瓜一根，切成片，晒成干。取点泡水喝，这个听老王老婆说，对大肚子好使。坚持喝能瘦下去，大妈们可以试试。不说别的，苦瓜对降血糖血脂都很有效果。
晚饭不吃或者少吃对减肥很有效果，不信可以试试？如果对你有帮助，不用感谢，点个关注就可以了。
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谭维维的减肥要辩证地看。
开春以后，从明星到身边爱美的朋友，越来越多的人加入了减肥减脂的队伍中。明星们减肥的消息不断地传出，从袁姗姗的魔鬼减脂餐到杜江晚餐只吃盐，一个个惊爆的故事不断传出，让吃瓜群众和减肥小白们望而却步。
最近，摇滚歌者谭维维减肥食谱传出后，让要减脂的小伙伴们喘了口气，对减脂减肥有了点信心，终于这个食谱看起来像人吃的食谱了。
不少的小伙伴为谭维维打call，我们来看看她的减肥食谱，你看完后有怎样的想法？
谭维维的这份食谱有很多可取之处。在蛋白质、维生素、矿物质以及碳水化合物，包括膳食纤维包括营养食品的介入都已经考虑进去。在营养和热量这两个方面都做了考虑。
谭维维今年36岁，在她的个人档案上看到身高169cm，体重51公斤，这原本是一个绝对偏瘦的身材，她应该是一个身体的资本不错的人，她的减肥和一个原本很胖的人减肥，在思路、方法和食谱餐单的要求程度上都有很多不同。
不是所有人拿着这样一个方案就可以达到目标。年龄、身高、体重、体脂、代谢水平、每日活动量、身体状态、亚健康状况、饮食习惯等不同，做出的方案应该是千差万别的。
当你准备为自己准备一个减脂方案时，要考虑以下因素。
四十岁以前减肥是为了美，四十岁以后减肥是为了健康。说起减肥要知到肥胖人群都是碱性体质的亚健康群体，所以减肥是为身心健康不能勿视的问题。有人说减肥不用节食是没有没道理的，首先你呼吃海喝尽管怎么段练也是减不下去，特别是少妇少女们如果真得决定减肥了那一定先要改变饮食习贯，早晨必须六点起床先空腹喝300毫升温开水或蜂蜜水，这是清理血液和刺激胃肠糯动的黄金水，蜂密是单糖可不经消化直接吸收有杀菌效果和调理胃肠消化紊乱的作用，喝完水隔一小时7点吃早饭一定要吃两个煮鸡蛋再吃点肉炒青菜，饭量大的可以吃一小碗米饭，如家里有条件再喝一怀高浓豆浆这是动物蛋白和植物蛋双面补充一天的量足够了。
节食不是不让吃东西而是科学饮食，不盛大肚子吃一些精华的东西，但是有选则不能吃的食物是难消化不愿代谢的如面条方便麻花巧克立含淀粉高的食物在减肥期间一定少少吃最好不吃。减肥头半个月是缩胃节段因为多数胖人肚子都大，每天吃的一定请淡就是吃菜不能咸了，吃咸了就想喝水，每天饮水量不能超过一千毫升，最好控制在500毫升之内，水喝多了达不到缩胃的效果。中午一定要多吃鱼类和各种肉类和各种熟菜荅配吃，饭量大的可以多吃些肉少吃点米饭，饱子馅饼牛羊肉办韭菜馅饺子，早晨要吃好中午可吃饱，为什么不可吃淀粉高的食物呢？它蛋白含量少主要是碳水化合物，在体内阵积时间大长，另外善食纤维不能缺，缺了它就消化不良，善食纤维虽然不是营养可它是刺激胃肠蠕帮助消化的物质，缺了它排便总是擦不干净，此时就缺乏善食纤维了，还有一点必需强调吃饭不能泡汤泡水一定就菜干吃，因为泡水吃饭口腔里就没了唾液，唾液是帮助食物消化的崔化剂也有杀菌作用，有很多人不吃早饭这是不科学饮食的普遍现象，早饭不吃就不排胆汁它也是消化食物和酸碱平衡的有益物质。
无论男女减肥必须把晚饭大吃习贯，有一个大调整晚饭要以熟菜水果为主肉饭都不能吃了，因为完饭吃多少长多少，青菜和水果也是多种维生素和微量元素提取之源，这样善食纤维不会缺乏，每天可吃几颗大枣是维C含量最高的果类。好了想减肥的男士女士买一个体重称减肥吧，它也需要坚持不谢的屹立，只要你吃的不范规每天都掉称，长称就是你吃的不对。想减肥的我可以给们全程指导还要说一点每天要做收腹运动和提肛运动，它不误你们上班工作想起来就做。
三月不减肥，四五六月徒伤悲，又到了一年一度的减肥季，像之前的江疏影，小S，袁姗姗，各种明星的私人减肥法收到了诸多网友和粉丝的关注，毕竟减肥是女生永久的话题。
82年出生的维维现在已经35岁了，但是保养的依然如同20岁的少女，这与她爱健身的习惯是分不开的。女神节的这天，维维给自己的粉丝送上了一份据说吃一个礼拜可以瘦6斤的详细食谱。
据说这份食谱是业内公认最不痛苦，最有效果的食疗减肥方法没有之一。维维发的时候已经坚持了42天，一共瘦了14斤，刚开始的一周瘦了6斤。
不过网友对食谱的评价却是褒贬不一。
其实相比之前袁姗姗小S晒出来的食谱，维维的食谱可以用丰盛来形容，里面有主食，有水果，有蔬菜组合，有蛋白质，品种多到不怕饿，营养充足。
所以我的观点很简单，其它人的可以说是节食食谱，而维维的可以说是减肥食谱。因为对于吃货来说，我宁可该吃吃该喝喝，多吃多运动，也不愿委屈自己的嘴和胃。
不过需要提醒注意的是：
希望每个人都可以活成自己想要的模样。
最科学就是运动+饮食控制，我就是这么减下来的，最开始要先提高心肺功能，以有氧为主，或者说直接全部有氧，这样一个月下来就会甩脂10-15斤，厉害的可达20斤，我当时第一个月甩了18斤，熬过这阶段，开始少量撸铁，做3个动作，一个动作5组左右数量12-15个，有氧依然不变而且要加量，这样要坚持三个月这样，然后再根据身体情况调整，从一开始饮食先控制饭量，然后再过度到少油少盐，直至身体能适应水煮…
到此，以上就是小编对于健康的基础减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康的基础减肥方法的1点解答对大家有用。
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