大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥食谱100斤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥食谱100斤的解答，让我们一起看看吧。
高强度运动，少吃，死是不会死就是很痛苦，一般人坚持不了，学生在长身体，还要学习，不要急功近利，坚持适量运动，经常活动，少吃，保证身体健康的情况下，慢慢坚持，一年半载就会有效果
以最低标准来看一个半月减掉46斤，你怎么想的？你是要去截肢么？你是学生经济情况不清楚，就按照0支出，我建议你有空余时间多跑跑步，适当控制饮食7分饱，最起码能有个好体能
按体质指数22计，理想体重65千克。你需减重35千克，每3个月减10千克，需10个月，才能达标，不反弹。除了控制每天少摄入500千卡热量外，每天需20分钟抗阻力训练及40分钟有氧运动(慢跑、游泳、快走、球类运动。)具体方法可见今日头条“国华说说健康”里“0.618雕塑体形法”专栏，按照里面营养处方及运动处方，坚持训练，不但可减到65干克，还可使体形优美(这是我指导几百人的经验。)
不明白处可私信我。
谢邀，提问者身高170，体重100公斤，BMI指数是34.6，属于非常肥胖。男性正常体重范围是58-72公斤，中值是65公斤，女性正常体重范围是55-69公斤，中值是62公斤。
男性BMI范围是20-25，女性是19-24，也有资料建议BMI指数是19.5-24.5和18.5-23.5，区别不大，取整数也可以。
虽然BMI衡量体重并不全面，比如不能反映体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量，也不能反映身材好坏，比如腰臀比等指标，但仍然有参考价值。
提问者至少要把体重减到正常范围上限附近，也就是72或69公斤，减肥28或31公斤，这个任务有点艰巨，不要妄想两三个月就能瘦下来，减重越快，越不健康，刚开始锻炼的1-3个月左右减肥速度比较快，可能减掉10-20公斤左右，但之后减肥速度越来越慢，每周减掉0.5-1公斤是比较健康的减肥速度。建议提问者至少要锻炼半年以上才能达到标准体重。
建议提问者先做一下体测，测一下体脂率，内脏脂肪等级和肌肉量，用皮尺量一下三围、臂围、大腿和小腿围度，如果没有体脂称就只量身体围度。每隔一两周量一次就行，有时候体重不变，围度却在下降，也能说明身体在减脂。
男性体脂率在18左右就不太显胖，超过20会略显胖，在15能显出腹肌，13时腹肌非常明显。女性体脂率不能低于17，在20-25之间都不显胖。内脏脂肪等级不超过9，在4-5之间最健康。
提问者最好去健身房锻炼，减肥效果更好一点，主要是健身房里做器械锻炼比较方便，而且比较全面，在家里做徒手健身，能锻炼到的肌肉比较有限，效果较差，但是减肥需要坚持，如果不能坚持，去健身房办卡就是浪费钱。
提问者去健身房锻炼，先热身，再动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做塑形或增肌锻炼，静态拉伸肌肉、活动关节之后做有氧运动，最后再拉伸一下进入，结束锻炼。
建议先使用中小重量做器械锻炼，掌握动作细节和肌肉发力感之后再考虑增加或继续使用中小重量。可以下载健身宝典，选择适合自己的锻炼计划，动作先按计划里提供的动作做，之后再更好动作。
提问者体重较大，不适合直接慢跑，可以先从快走开始，坚持45-60分钟，至少30分钟，等适应锻炼强度之后再走跑结合，可以快慢慢跑一分钟，快慢走一分钟，以3分钟为一个循环，以后逐步增加慢跑时间，减少快走和慢走时间，尤其要减少慢走时间。
您好，很高兴回答您的问题，女生一米七的身高，体重60公斤，尚处于标准范围，但也要了解到身体里是哪样成分占最大位置，身体里有各种组织，有脂肪有肌肉，那我们脂肪过多肌肉过少的话，所呈现出来的身材是和标准体重不一样的，所以你要看是不是脂肪过多，导致身材看起来更胖，如果是的话那就需要减掉脂肪就可以了！
那么如何减掉多余的脂肪呢？脂肪的堆积是由于食物的热量没有被消耗掉而形成的，还有运动量少，经常久坐，导致脂肪容易在堆积腹部、下半身。
如果您每日食用的食物都是高热量的东西，那就要做出改变，减少高热量的东西摄入，这是控制饮食，减脂一定要控制饮食的，热量不减少脂肪是不会的消耗的，多食用一些膳食纤维的，像玉米、糙米、红薯、燕麦片等等
如果您的身体里肌肉减少，建议您加一点运动量会帮助您生长一点肌肉，让您的身材看起来更有线条一点，当身体里的肌肉值和脂肪值达到一个合理的范围之后，身体就会变得很好看，加油＾０＾~希望我的回答能够帮到您！！！
现实生活中，很多女生总喜欢盲目追求减肥，却从来不考虑自己到底肥不肥？我经常听见一些女生说，我怎么这么胖？我减肥了！但是她从来都没有想过，她只有50公斤，身高一米六，实际的体重指数只有19.5，是一个标标准准的体重。肥与不肥，并不是仅仅依靠视觉观察，就可以得出结论，更多的是依靠体重指数的计算。
什么是体重指数？
体重指数（BMI）是是指用体重公斤数除以身高米数平方得出的指数。在国际上，通常用来衡量人体的胖瘦程度以及是否健康的一个标准。 相比我们的自我感觉以及他人的肉眼观察更加准确。
成人的BMI数值：
例如题主的体重指数通过公式，可以计算为20.76，在正常18.5-23.5的范围内，属于正常体重。实际上，体重会受到脂肪因素、腰围大小的影响，会给我们带来一定程度上的误差。尽管如此，它作为我们衡量胖瘦的指标还是挺靠谱的。
女生一米七，一百二十斤，从这两项数据测得体重指数20.76,。严格意义来说，这个一个不胖不瘦的指标，没有必要去减肥。如果说，这样的体重指数非要感觉自己胖了，那么还可以结合自己的腰围来进一步。
标准腰围的计算方法：
男性：身高除以2减去11，单位为厘米；女性：身高除以2减去14，单位为厘米。中国人腰围肥胖定义标准为：男性大于等于90cm，女性大于等于80cm。
以上公式计算出来的结果，只要在误差控制在正负5%的范围内均为正常。例如女性身高170cm，那么计算的结果就是71cm，在80cm以下属于正常。
减肥首先是要管住嘴，迈开腿，但是其实你一米七一百二十斤已经不是算胖了，如果想要再瘦一点，我觉得或许可以先锻炼一下，搭配饮食提高代谢，然后再配合一定的塑形运动，就会看起来身材很棒了！我最近接触了一个吃饱肉提高代谢的减肥方法，在我的主页视频里有介绍，虽然五天瘦了三斤，但是这种健康的减肥方法我觉得可以了解一下
视频加载中...BMI仅20.8很正常，不需减重。BMI等于体重公斤除以身高米的平方，正常值是18.5~23.9，BMⅠ小于18.5属于体重过轻，23.9
到此，以上就是小编对于健康减肥食谱100斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥食谱100斤的3点解答对大家有用。
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