大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥公开课的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥公开课的解答，让我们一起看看吧。
当吃得太多，每天摄入总热量大过身体消耗总热量，就会有脂肪堆积变肥。
要科学减肥，一般要3个月分二部份措施:
1.控制每天摄入总热量男在1750减千卡
(已减500千卡)，女1300千卡(己减500千卡)，早餐不减，中、晚餐减主食，如原来吃2碗飯，改为吃1碗飯。其他鱼肉禽豆蛋奶坚果蔬菜水果不减
。每天减55克脂，1个月减1.65千克。
2.每天先20分钟抗阻力训练如仰卧打水、仰卧举腿、平板支撑(1分钟分6次作)、侧平板支撑、各种卷腹运动。
稍事休息，补充水分及蛋白质粉，再连续作40分钟有氧运动，如慢跑、快走、游泳、跳舞、球类等。坚持3个月，必有显效，而且腹肌会显出，大肚腩会消失，体形变优美。
人和人各不相同，长胖的方法也是各种各样。
人只要能吃能睡不运动，没有消耗性疾病，那是必胖无疑。我高中毕业身高1.75米，体重只有105斤，腰只有二尺一，同学们给我起个外号叫“瘦猴”。大学时期体检体重升到110斤，参加工作后开始参加各种公款招待，喝酒也喝得厉害，酒的热量高，加上各种大鱼大肉，我的体重开始飙升，直奔160斤，脖子也粗了，双下巴也出来了，肚子挺起来老高，尤其是两个乳房也变大了，还有点下垂，走起路来乱晃悠，打呼噜很厉害，人称“呼噜王”。高中同学多年后一见我第一句话就是:”哎呦！瘦猴变胖猪了！”。
胖的另一个主要原因就是不运动。以前在大学里吃的也不错，但运动量要大很多，下了课就是踢球打篮球跑步，把热量都消耗了。工作后很少有运动时间，忙完单位忙家里，有闲工夫还想坐沙发上歇一会，热量消耗不掉最后都变成皮下脂肪堆积起来，人就胖了。
减肥目前有两种办法，一种是吃药，靠药物来抑制想吃饭的欲望，号称还能燃烧脂肪，但效果都不是很好。另一种就是科学健身，在教练带领下进行各种运动，让你大汗淋漓，消耗掉过剩的脂肪，这种办法明显要管用的多。
今年春晚小品中闫妮的形象让人眼前一亮她以前给人的感觉就是偏胖，但这次身材变得非常苗条，据说吃了不少苦锻炼才减下来的。
想减肥，首先要动起来，我现在上班已经不开车了，换上运动鞋，快走到单位，也不坐电梯，走步梯到办公室。办公时每隔30分钟就要站起来活动，喝的茶是苦丁茶，据说能去脂肪。吃饭上也注意了，肥肉已经不吃了，清蒸海鱼吃的多了起来。也不多在外面饭店吃饭了，油盐都多，身体吃不消。
总之，变瘦才是硬道理，要想减肥成功就要管住嘴迈开腿，科学健身，持之以恒，肯给能瘦下来的。
祝大家减肥成功！谢谢！
感谢邀请！
每个人长胖都有不同的原因，比如基因遗传，熬夜，不吃早餐，久坐，爱吃甜食，不运动，暴饮暴食，不按时吃饭，吃垃圾食品等等都是长胖的原因。
减肥的方法也有很多，首先你要明白一点，减肥不等于减脂。我们要做的是减去多余的脂肪，不要一味的看体重有没有下降。
1.注意饮食，少吃垃圾食品。每天三顿饭按时吃，尤其是早餐一定要吃。
2.多吃一些蛋白质含量高的食物。
3.不要久坐，抽出时间来运动，快走，慢跑，跳绳都是可以的。
4.每周也要锻炼力量运动，如果不去健身房，在家里可以做徒手深蹲，俯卧撑，波比跳等，来提升肌肉含量。肌肉含量增加，基础代谢率就会增加，那么你每天消耗的能量就会更多。
5.多喝水少喝饮料。尤其是含糖饮料或者碳酸饮料。
6.烟酒尽量不要碰。
7.注意保证充足的睡眠。每天必须在11点前睡觉，不要熬夜通宵。每天保证8到9个小时的睡眠时间。
身体脂肪是一种尚未被身体利用的能量储存体，当一个人摄入的热量超过了身体日常功能所需的热量时，就会产生身体脂肪，多余的卡路里以脂肪的形式储存在身体各处，分为必需的脂肪和非必要的脂肪。
必需的脂肪是身体正常运作所必需的，它负责调节体温、内部器官的最佳功能和缓冲，也是疾病期间的紧急能量来源。
然而过多的或非必要的脂肪是危险的，会导致你肥胖，发生严重的健康问题，并与2型糖尿病、高血压和高脂血症以及心血管疾病有关。
男性的身体脂肪的健康范围在14-20%之间，超过25%的比例被认为是不健康的，会增加患肥胖相关疾病的风险。
女性的健康范围在17-24%之间，超过30%的身体脂肪水平被认为是不健康的，同样会增加患肥胖相关疾病的风险。
一磅脂肪是3500卡路里，你需要每天消耗500卡路里，就可以在一周减少1—2磅。
减肥需要从两个方面考虑，坚持健康均衡营养的饮食习惯和定期运动锻炼。
如果每天的锻炼消耗300卡路里，每天摄取的热量减少200卡路里，你就可以在一周减少1—2磅。
减肥就是保持每日负卡路里或者热量不足，当你摄取的热量小于你消耗的卡路里的时候，你就会减肥，当你摄取的热量大于你消耗的卡路里的时候，你就会增肥。
减肥就是改变自己的生活习惯，建立一种长期健康的生活方式。
肥胖是由于高热量饮食过多。加上运动太少，最后导致了热量过剩，造成的脂肪堆积形成的肥胖。
所以要减肥，就要首先控制饮食总量。调整营养结构，避免高热量食物的摄入，不要吃含糖量高的食物，不要吃含油脂高的食物。避免发生热量过剩造成肥胖。
在饮食上尽量选择以粗粮为主食用粗粮代替主食。多吃一些蔬菜水果，高蛋白的
在以上饮食调解的基础上再增加一些体育锻炼运动，通过运动增加热量的消耗，从而实现其多余的脂肪，比有氧氧化分解消耗掉。减肥吃什么？该怎么吃吃多少，什么时候吃。想了解这些，就关注我的头条号@邵瘦堂营养师 至少可以得到两个好处：1.量身打造减肥食谱。2.可听减肥公开课。点赞收藏加关注。然后私信回复：食谱，即可得。
到此，以上就是小编对于健康减肥公开课的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥公开课的1点解答对大家有用。
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