大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康之路中如何减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康之路中如何减肥的解答，让我们一起看看吧。
两个月的时间从185减到160斤，其实并不难。合计两个月减25斤，每个月十多斤。因为基数大，所以好下去。
减肥出去首先就要从吃上先入手。民以食为天，管住嘴，迈开腿，这个道理永远不变。
初期切记不可以节食！不可以节食！不可以节食！节食会降低你身体的新陈代谢速度，人一天所摄入的大部分能量都是由新陈代谢消耗掉的，你运动只是消耗一小部分。所以你会看到一些小瘦子，人家吃的很多，却是干吃不胖的，除了基因部分之外，也是因为人家新陈代谢高。更不要去吃减肥药等产品，是药三分毒，而且一般都会有副作用，后期还会反弹！
减肥就是你一天的摄入量小于你的消耗量， 首先一日三餐按时吃。早饭很重要，戒掉传统意义上的油条，油饼，虽然那很好吃！可以吃一些鸡蛋，全麦面包等，碳水化合物不要摄入过多。中午正常吃。蔬菜，红肉等，尽量以清淡为主，主食不要多吃，按你平常吃饭的一半就好。晚餐的话也要吃，不然半夜躺着没事干，脑袋里会不由自主的窜出来很多的好吃的（这都是经验所得）特别容易控制不住，然后就崩了，所以晚上一定要吃！可以吃一些水煮鸡胸，无油，少油烤的的鸡胸肉，不但可以补充蛋白质，还容易有饱腹感，特别容易满足。但是凡事都有个量，也不要多吃，可以搭配着黄瓜等青菜，都是低卡路里的，还可以补充你所需要的维生素等。
剩下的就是迈开腿了。185的重量，不是特别推荐上来跑步，以免损伤膝盖。可以开始从走路开始，到快走，在到跑。给身体一个适应的阶段。联系每天走45分钟以上。游泳也是一个特别好的运动，不但不会损伤身体，减肥效果也特别好。
注意每天的饮食，与运动量，遇到平台期加大运动量，过了就好了，然后坚持下去两个月以后肯定会有惊喜的！
1.早上起来要喝盐水,有润肠的作用 2.坐肢要端正,当然是免得长肚子拉 3.要做件家务,当然是洗自己的衣服拉,呵呵,一是帮家人,二算是运动吧 3.7点後没事不在吃东西,因为在吃就都是垃圾 4.9点後连水都不喝,因为会造成水肿,不想每天起来眼睛都是肿的5.不管多热都不用橡皮斤扎头发,最多用卡子,松松的卡著,因为绑头发会掉发的6.吃流质食品可以减肥：用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养7.吃香蕉沾蜂蜜.这样吃可以有饱足感，而且能达到通便，清理肠胃，清除体内毒素，润肠的作用.这样有即利于减肥，还使营养能得到一定均衡，是个很好的减肥瘦身的秘方哦!!8.坚持健康减肥，每天早起喝一杯蜂蜜水，坚持早吃饱，午吃好，晚吃少的原则，晚餐尽量用粥、汤代替，如果实在太饿就拿苹果当主食，多吃水果蔬菜，多喝水，尽量不吃油腻和热量高的食物，控制食量，营养要均衡！再配合适量的运动，只要有恒心，坚持一段时间就会见成效!9.只要坚持每天吃一个苹果，喝一杯清柠茶（吃饭与平常一样），包你能瘦，特别是瘦肚子，而且不反弹!!10.少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 由"我是朋友"为您解答! 谢谢采纳!!
感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
咕咚健康发福利啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为福利，本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程，7天带你走出减肥误区，教你轻轻松松瘦10斤。关注并私信发送「福利」，即可免费领取课程链接，先到先得哦~
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
谢谢邀请，来回答。
本人在减肥的路上走过许多弯路，才回归正确的健康之路，总结出了一些实用的减肥经验。所以，对于这个话题有一定的发言权，特意真诚地给题主一些提醒和建议。
1.制订计划，把这两个月的任务分摊在每一周，即每周至少要减重多少呢？3斤以上。看到这个数字，你有什么感觉？那就是太急进，所以，这个时间，这个任务，私以为过于急进。
2.饮食把控。好，任务已经明确，就要落到实处。
对于减肥来说，饮食是很关键的一步，你需要有一定的自制力，但又不可以用力过猛。
制订的食谱，我不主张你每天只吃一个苹果，然后饿了就喝水或是喝酒充饥，这样也许瘦得很快，但那是减掉了水份，对健康有影响，且很快反弹回来。
答案是不一定。脂肪好比水池的水，你跑步肯定就是放水，如果你不继续加水（多吃）的话，肯定脂肪（池中水）会减少。但是根据我多年经验，一般人运动同时不自觉增加了食量，那肯定就没效果啦。所以你这个问题就不科学。
减肥的方法很简单，三分吃，七分练。当你的能量摄入小于能量消耗，人就会瘦，如果，能量消耗-能量摄入=3800卡，体重就会降一斤左右，所以坚持每天五公里，并且你还能保证营养均衡的饮食，是可以瘦的。
一直跑下去是对的，可是如果你一直不改变就不对了，比如说你刚开始跑五公里的时间是30分钟，一个月后同样的路线，同样的配速还是没有改变，那么脂肪的使用效率就变低了，你的身体逐渐适应了这个跑量，所以你要做的就是增加长度或者是配速。
跑步的活力从何而来，从你的饮食中，所以节食是万万不可的！节食不仅会让你基础代谢率变低，一旦恢复饮食，很容易就反弹，那么正确的饮食结构应该是什么呢？
蛋白质，碳水化合物，脂肪缺一不可。
蛋白质：瘦肉，鸡蛋，豆类，蔬菜，鱼类
碳水化合物：水果蔬菜，全谷物等
脂肪：橄榄油，亚麻籽油，坚果等
个人最近两个月经验回答你啊
先说结论，4个月肯定能瘦下来。
科学一点每个月最好不要超过5公斤减肥，否则有可能损害身体健康。健康最重要。
为什么彻底打算减肥，然后动起来，也是在网上看了一些正反两面的案例。正面的例如越锻炼年龄增长了几岁看起来反倒越年轻了，反面的例如肥胖的人做个手术开刀口子都比瘦的人大，缝针都不好缝，医生一手都是油之类的。
1.瘦下来还是增肥，主要取决摄入能量和消耗能量差值。为了减肥，最近恶补了一大堆关于人的运营机能，各种食物的能量，人体基础代谢，各种运动能量消耗。这些数据网上也都到处是。
2.饮食，一天三顿饭加上零食饮料夜宵，如果真心计划减肥的话花点时间研究下这个，有个app叫Fatsecret 专门计算各种食物卡路里。然后计算好每天进食多少能量食物，也不能突然大幅度减少会导致代谢降低，影响健康。按照你的体重估计每天身体基础代谢1500大卡左右吧，具体查表啊，只是大概。
3.动起来，每天饮食保证够基础代谢。然后锻炼的身体就是减肥，按照能量的计算，每爬5层楼梯(大概)消耗1g脂肪左右，小跑一小时消耗50g脂肪。举着两个例子，更多可以参考网上数据。每次运动尽量30分钟以上，每周6次预计，4个月会有所改善的吧。
我控制饮食锻炼身体一个多月瘦了5公斤，80到75
，身高176。
当然可以减肥。通过每天5公里的跑步，同时搭配合理的饮食，体重很快可以下去。
关于跑步说几点，跑步过程中要注意跑步姿势，跑步时间以及距离，过度的跑步对身体是有害的，容易造成膝盖和脚踝的损伤。选择合适的跑步场地，跑步装备是有必要的。
饮食方面，不要喝碳酸饮料，不要大鱼大肉，多吃蔬菜水果，多喝牛奶，当然每天要多喝水。所以，当适度的运动量搭配合适的饮食习惯，体重减下去轻而易举！
谢邀！
这个问题我是最有资格回答的，我就是一个因为跑步而减肥成功的人！
有一段时间，我每天都跑7km，坚持了一年，那一年，我整整瘦了20公斤！通过我的例子我可以明确的告诉你，每天跑5km只要你能每天都坚持，那么你一定会瘦下来的。
但是通过跑步减肥也有许多需要注意的地方。在我跑步的过程中，我发现了许多，在跑步中我们应该注意的问题，如果这些问题没有注意到，很可能让我们跑步减肥失败甚至造成我们跑步受伤。
今天我就来给大家详细的讲一下跑步与减肥之间的关系！
5公里，能不能减肥主要还是看你怎么跑吧，还有在食物上的摄入，但是，有一点我很清楚，让我跑5公里，我可能还没瘦，先死在路边了！！！！跑步这运动，短点还可以，长了，我觉得只适合非洲人！
有些人为了追求体形完美，有意进行节食，“戒掉”主食和肉，只吃蔬菜和水果充饥，这种方法在短期内能达到减肥的目的，但会对身体健康造成很大的危害。
盲目减肥会使身体长期能量不足。一方面，节食会导致热量摄入不足，另一方面，运动则过分消耗热量，糖类补充不足，机体营养匮乏，身体抵抗力下降，会影响到各个器官的功能，甚至会产生不可逆转的损伤。导致各种脏腑免疫功能失调，所以出现身体自发畏冷。
1.肾虚：肾虚的人有副交感神经偏亢进的现象,导致心跳减慢,血压下降,基础体温较低所以怕冷.
2.缺铁：研究发现,对寒冷耐受力低的人血液中铁元素含量不足,并常伴有血浆甲状腺素水平降低,女性缺铁的主要原因是生理期导致了铁的流失，进一步导致气血不足。
3.腹部受凉：着凉导致血液循环不畅,也容易导致腹泻和便秘,这样人就感觉冷。
4.不爱运动：缺少高蛋白质食物，不参加运动导致阳虚，易冷，不易流汗。
长此以往，身心状态差，时间越长，恢复越慢。
此时，需要合理饮食，加强营养，补充足够的身体所需；规律作息，调整好心态，并养成良好的习惯，滋补气血，增加营养.只有补足气血,才能使身体抵御寒冷，逐渐改善并恢复正常。
到此，以上就是小编对于健康之路中如何减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康之路中如何减肥的3点解答对大家有用。
相关资讯：