大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的体重减肥方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康的体重减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
今天看这篇文章的你是在放假，还是已经上班？每逢佳节胖三斤的魔咒，是否影响到了你？分享这6个减肥瑜伽动作，坚持练习，让自己悄悄变瘦！
动作01：
女神式进入，双手放在后脑勺
呼气，收紧核心，身体侧屈向右侧
吸气，还原，呼气，身体侧屈向左侧
左右交替为一次，重复练习10-12次
动作02：
山式准备，双腿分开与肩同宽
呼气，收紧核心，右腿屈膝向上
双手向下摆动，吸气，还原
试试自己做一款detox water（维生素水）喝吧~
西柚柠檬
材料：西柚+柠檬+青柠+薄荷叶+水
想瘦身，西柚绝对是不可不吃的水果之一，再看看西柚+柠檬+青柠这个组合，排毒消脂效果一流！不过也绝对是酸掉牙，所以小编建议大家可以泡一大壶DW柠檬青柠只放1-2片，然后多放些甜点的鲜橙进去，增加VC，同时可以缓解酸度。
想要瘦身的话，可以经常外出跑步，跳绳，游泳等等，如果腹部脂肪比较多的话，也可以做俯卧撑或者是仰卧起坐，平时也要注意控制自己的饮食，不要吃过于油腻，高脂肪的食物，运动再加上控制饮食，才是最安全最有效的瘦身方式，但是是需要长期坚持的。
很多人一旦开始减脂就像打开了什么开关一样。
你开始吃大量水煮鸡胸肉和鸡蛋，鸡晚上做噩梦，梦里全是你。
你直接进化成超级赛亚人模式，疯狂有氧运动。
所以减脂对你来说永远是痛苦和煎熬的代名词，你讨厌减脂，就像很久以前的我。
其实减脂是有窍门的，其中一些甚至会和常规的经验截然相反，一般人能知道到超过5条就不错了。
身体凭什么要减脂？给它一个理由！
你吃得少了，有氧运动又让能量消耗增加了。
你以为已经满足了减脂的条件，但是身体得到的信息是：能量摄入降低，还有大量额外的消耗。身体的理解是，你已经穷得没东西吃了，而且还在逃难。
身体的对策是，节约其他不必要的能量消耗，让你在食物有限的情况下活得更久，身体根本不需要那么多浪费能量的肌肉，然后你的基础代谢降低了，你的肌肉疯狂流逝。
请记住一点，在减脂期首要目的是维持肌肉，然后才是减脂。否则即使你最终靠毅力降低了体重，也不会获得想要的那种受欢迎的精壮身材。
回答一下我们三个肥仔的减肥日记
我是属于吃啥都长肉肉的体质，那句一直在减肥的路上原地踏步说的就是我，每次看到室友的漂亮衣服都默默地惦记一下，把衣服链接要过来在购物车里吃灰。
谁不想有一个好身材换着穿好看的衣服呢？
只不过找了很久都没有找到适合我的，也遭了不少罪，尤其是吃一些产品频繁上厕所的虚弱感，第二天腿都是软的。
用了很多减肥好物，很多都是和一同减肥的小伙伴（阿袁，小郝，呼呼）三个漂亮的小仙女我们多次尝试总结出来了，现在把这些分享给一起减肥的小伙伴，如果用过觉得不错的可以一起加入我的减肥姐妹团哦~
PS ：我是用乐必达半年瘦了32斤，因为我原基数比较大。
：阿袁喜欢去健身房，她用的是左旋肉碱，健身教练让用，健身人士的选择，那肌肉线条，啧啧。
：小郝目前还在努力中，之前她非要节食，结果现在一脸痘痘，还掉头发被我们劝着放弃节食，重新开始。
：呼呼和我一样用的都是乐必达贴，因为运动太累了，每次健身完回来我膝盖都酸的不行，我们俩选择先调理体质，也没辜负我们的期望，一个瘦了32斤，一个瘦了19斤。
#减肥好物
立夏过后，为了展现好的身材，很多人开始运动瘦身。俗话说，运动瘦身，三分练，七分吃。在瘦身期间，除了需要加强运动训练，如何安排好饮食同样也很重要。那么在瘦身期间应该怎么吃呢？
1.高热量食物少摄入
想要达到瘦身效果，就特别要注意高热量的食物，像油脂、含糖量高的食物，这些食物热量含量比较多，消耗比较困难，容易堆积在体内，就很难达到瘦身效果。所以在瘦身时，尽量少吃些油炸、糖分含量高的食物，比如像薯片、炸鸡、奶油蛋糕、动物皮、肥肉等。
2.适当补充膳食纤维
瘦身期间可以适当吃些富含膳食纤维的食物，像玉米、白菜、芹菜、苹果等，这些富含膳食纤维的食物不仅热量低，还可以增加饱腹感。而且膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化，防止废物堆积在体内，也可以达到瘦身消脂的作用。
3.适量增加维生素B族的摄入
瘦身期间可以适量吃些粗粮、蔬果和奶蛋，增加维生素B族的摄入，适量补充维生素B族很重要，比如维生素B1有助于将体内葡萄糖转化为热量；维生素B2有助于帮助身体燃烧脂肪；维生素B12有助于促进身体新陈代谢，提高脂肪、糖类、蛋白质的代谢利用率，适当补充些维生素B族对瘦身有帮助。
4.增加蛋白质的摄入
在瘦身期间需要注重对蛋白质的补充。蛋白质是人体必需的营养物质，人体每天大约会更新置换3%的蛋白质，而且在瘦身运动的过程中，消耗脂肪的同时，也会消耗大量的蛋白质，不注重补充，就容易导致身体缺乏蛋白质，不利于身体健康。适量增加蛋白质的摄入，还有助于促进肌肉的增长，防止肌肉流失，肌肉增长可提高身体基础代谢率，更利于瘦身。
瘦身期间补充蛋白质应遵守低脂高蛋白的原则，优先选择富含优质蛋白质的食物，比如像低脂奶、豆制品、蛋白等，还可以适量吃些蛋白粉来补充蛋白质。
您好！
感谢邀请！
身高1米八，体重220斤（110公斤），已经是中度肥胖了，这么大的体重减肥，确实是要严密计划的，不然方法不当，可能给身体带来损伤。
那么要怎么进行减肥呢？
第一、选择合适的有氧运动。因为，肥胖的人的体重大，下肢关节本来负重就大，已经可能存在一定损伤了，这时候再进行跑步、跳绳这些其他人常推荐的减肥运动，关节可能会雪上加霜，出现关节炎的症状，而游泳，因为身体的重量被水的浮力抵消掉了，是最好的胖子减肥的运动，其次是骑自行车，因为身体的重量大部分被车座承担，对关节的影响比较小，但是对于1米八的个子来说，还要注意调整车座高度，不然膝关节反复过度屈曲也会有一定的损伤。
第二、增加抗阻肌力训练，尤其是核心肌群和下肢关节周围肌肉的训练。很多胖子虽然看着很高大，但因为平常运动少，其实肌肉量很少的，尤其是像腹肌这样的核心肌肉，加强核心肌肉的训练，可以保证身体的稳定性和协调性，降低运动损伤的发生。加强下肢关节周围肌肉的训练，可以提高身体的负重能力，都可以减轻因肥胖导致的关节损伤。而且，肌肉量增加，还能提高基础代谢率，更有利于减脂。
第三、加强饮食控制。除了增加消耗和提升能力以外，另外就是要控制摄入了，在运动同时，注意总能量摄入小于支出，增加蛋白质的比例。
我现身说法，我体重140斤的时候，我身高158厘米，这个时候基本属于大体重了，因为个子低，加上骨头架小，所以肉比较多，走路都要乱晃的那种，这个时候不适合运动，对关节的压力太大，搞不好关节损伤很麻烦，这个时候，就采取轻断食，我减了20斤。
每天吃的都比较少。
早上，6点半起床，一杯温开水。准备早餐，一个鸡蛋是必备，水煮的,不要煎。一杯牛奶，一片全麦面包，一片生菜。
午餐，主食是半碗大米饭，一盘水煮青菜，盘子就是家里用的普通的盘子，青菜就是常吃的，比如西兰花、芹菜、生菜、菠菜、小白菜等都可以，我吃绿叶蔬菜多一些，菇类和豆腐也吃，也是水煮。自己弄个料汁，用少许盐、生抽、香油等。
晚餐,一个苹果或者一根黄瓜。
整个一天就这么多，别的什么也不吃了。
饿了就喝水,喝水在2000毫升左右。
这个过程，我坚持了一个月，敢开始大概一周的时间，比较饿，每天晚上都想吃东西,然后早早就睡了，睡着就不觉得饿了，后来，适应了之后觉得好多了，于是，就坚持了一个月，瘦了20斤。
我的切身体会,减肥都是需要经过饿的，尤其是大基数的时候,确实要经过抗饿的一个阶段，其实，没有什么事情是随便可以成功的，就像明星们，即使有自己的营养师，要保持瘦还是要少吃的，也是经常处于饥饿的状态，很多明星真的吃白水蔬菜,连盐都不吃。我们普通人，不需要那么苛刻，在自己的身体可承受的情况下少吃就可以了。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新,分享更多妙招，我们一起变瘦吧
大体重基数，千万不要盲目减肥，方法不对，对身体伤害非常大，即使减下去，也必然会有更凶猛的反弹。
大体重基数一定要从饮食开始控制，宵夜绝对禁止。高油高糖高脂肪高热量的食物也要少碰，尽量不碰。当然控制饮食更不是让你饿着，而是用低热量的食物代替高热量食物，少食多餐，保持七八分饱。烹饪的过程尽量简单，不用那么多的调味料。不知道怎么吃可以关注我。我们虽然也调整饮食，但是我们只是在家常便饭的前提下，规避一些令我们长胖的食材，不控制食量，能吃饱吃好，主食，肉，蔬果都要均衡摄入，正常吃饭，所以根本不会有饿肚子的痛苦。
然后我们开始从简单的运动开始。起初的阶段，我们需要花较多的时间去做拉伸。
第一，可以把身体堆积的脂肪拉开，让之前被脂肪挤压的血管压力变小，加速血液循环，身体的消耗就会变大。
第二，可以让肢体的活动度变大，减脂运动就会变得事半功倍。如果有可能的话建议请专业的教练，帮助你做拉伸及手法放松。然后配合一些静态的核心训练和上肢的有氧运动（比如快速冲拳，战绳等），先把体重基数降下来。在训练的过程中必须注意补充水分。有利于冲淡血液浓度，排出血脂。
记住千万不能一上来就做跑，跳等对你来说较大强度的有氧运动，对膝盖的伤害是不可逆转的。
做到以上几点，你的体重会快速下降的，等进入平台期在改变训练计划，加大运动量。
对大体重的人来说 ，不建议一上来就跑步。
为什么呢，关节受不了啊。就是一般意义上的慢跑，你的膝关节承受力也大概是体重的3倍，要是这样跑下去，膝关节，踝关节就跑废了。
还有一种说法，就是斌卡老师说过的一种肥肉共振理论，说人的脂肪跑步时容易和人的跑步频率达到共振状态。共振的危害大家初中物理学过，如果你身体过多的脂肪与关节发生了共振，对身体关节会造成多大的影响不可想象。
再说，体重太重的话，想跑步估计也跑不起来，身体携氧量和肺功能在那摆着呢，跑不几步就喘的受不了了。
所以跑步不是胖人的首选。一开始可以选择快走，游泳，骑自行车等有氧运动消耗脂肪，或者做做操课，腹肌训练等等，同时提高体适能，提高心肺功能及身体摄氧量。
要在健身房的话，力量训练必不可少。肌肉增加后，你的新陈代谢率增高，达到睡觉也能减肥的效果。此处注意，一定不要做深蹲等动作，你的膝盖还承受不住。
再啰嗦一条，一定要循序渐进，科学健身，不要过度训练，横肌纹溶解综合症不是闹着玩的。
与其说大体重如何减脂，不如说大体重减脂应该注意什么？
第一，由于体重基数偏大，如跑步，跳绳等一类的有氧运动会对膝关节有压力，久而久之，会出现膝关节伤病。所以，有氧运动可以改为游泳，或者是健身房的椭圆仪进行有氧训练。
第二，体重基数大的人。一般心肺功能都不是很强，所以健身减脂一定要遵循循序渐进的原则，慢慢的增加训练量。训练的强度也是慢慢增加。
第三，尽可能的多做力量训练。因为力量训练不仅可以保留住肌肉，防止肌肉流失太快，降低基础代谢。而且力量训练有一个持续燃脂的效果，一般一次力量训练可以长达三天都在消耗能量。并且这样也减少了做有氧对膝关节和心肺功能的挑战。
第四，一定要注重控制饮食。要知道减脂一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。但控制饮食不是节食，每天比你以前的饮食体系上减少碳水和脂肪的摄入，可以适量增加蛋白质摄入（防止肌肉分解），每天减少300～500大卡的能量摄入。
最后，减脂，特别是大体重基数人群减脂，在科学减脂的前提下，一定要坚持，胖也不是一天两天吃成，一定要坚持下去。
谢谢邀请！
你的情况我大概看了一下！
首先呢你身高178那你的标准体重应该在75公斤左右，也就是你超重了50多斤！
超重过多呢在减肥初期呢建议控制食量和适当的无氧运动，跑步快走爬楼梯之类的有氧运动不建议做，因为本身我们做这些运动对膝盖磨损就很大，超重以后膝关节的承受压力比正常人会高十多倍，这也就是你为什么会有疼痛感的原因。减肥很重要的一件事情就是控制摄入，真正的减肥，还是要从吃上入手，毕竟依靠运动消耗的热量随便几口就吃回来了，我个人建议在减肥早期的时候可以先不去进行高强度的运动，集中精力先把嘴管住。
具体注意以下重点：
食物要重视营养素密度，甜饮料、酒类、油炸食品、甜食、饼干、方便面这些维生素矿物质极少的食物最好别吃。
减肥关键是控制总热量。建议自己家里买一个厨房秤，做完之后有一个概念。经常在外就餐吃各种类别的食物时可以用自己的手作为参照物，蔬菜水果可以三个拳头，一拳的主食，一拳的高蛋白质类的食物，比如肉类、蛋类、畜禽肉类、鱼虾类。
奶制品还是建议保证的，但是要注意的是最好喝低脂或者脱脂的奶。
主食还是要吃，最好吃各种糙米和粗粮。
减肥首先要清楚自己是什么引起的肥胖，找准原因在减肥这条路上就会容易很多。比如完全由于贪吃引起的肥胖需要锻炼的基础上控制饮食放弃高热量的食物，吃一些饱腹感强，卡路里较低的食物----红薯冬瓜胡萝卜等蔬菜，燕麦片，全麦类食物，鸡胸肉牛肉等高蛋白的肉类。如果是湿气重的肥胖建议每天晚上泡脚加上中药包，泡到微微出汗。平时多锻炼也会促进排湿气，白天可以多喝红豆薏米水，网上一般都有教程。还有其他的一些原因，先找对类型再进行减肥可以少走弯路，避免因错误的减肥方法减肥失败失去信心。
其次就是控制饮食，先戒掉高糖高盐的食物，尤其戒掉奶茶，火锅，烧烤。然后每顿饭吃到七分饱就离开餐桌，可以多吃芹菜韭菜等粗纤维的蔬菜，保持大便通畅。多喝水促进新陈代谢，尽量多吃一些清淡的饮食。
最后就是锻炼，不管什么类型的肥胖想要成功减肥离不开锻炼。建议先从有氧运动开始加强心肺功能，可以做简单的几个动作，开合跳，交叉跳，小碎步，提膝击掌，摆臂跳等一组20个重复3-5组。之后可以跳郑多燕减肥操30分钟多全身燃脂的那个，局部塑形的话可以跟着keep跳。
然后最重要的来了，一定要定个计划或者短期内可达成的目标坚持下去，一个习惯的养成需要21天，坚持下去一定会成功。
想要瘦下来，为何不试试这5个减脂方式，坚持下去就会看到效果
肥胖，已经成为一个非常严重的社会问题，根据相关资料和调查表示，我国有相当一部分人存在着超重或者肥胖的情况。
出现这种原因的因素有很多，如饮食文化、工作原因、科技进步等等，这些都让人们的摄入增多，但消耗却减少，从而导致热量堆积，出现肥胖。
肥胖，是患上心脑血管疾病和慢性代谢病的重要原因，同时，肥胖还有可能会带来心理上伤害。
想要体态健康，如何才能够有效减脂呢？
1. 低热量食物为主
想要减脂，主要方法就是通过创造热量差，达到减脂的效果。要做到这点，就要做到消耗热量大于摄入热量。
因此，我们可以通过与低脂低热量食物的合理搭配，以缩小摄入的热量。到底怎么吃，吃什么，相信有不少软件都能够帮到你，只需要有坚持的精神。
2. 养成良好的生活习惯
要知道，我们的身体是会分泌一种叫作“瘦素”的物质，它属于一种激素。但当熬夜，精神焦虑、抑郁等负面情绪出现时，容易影响内分泌，从而导致瘦素分泌过少，令减肥难上加难。
3. 适当运动
减肥要科学，必须知道，身体消耗的方式，无恙糖酵解、无氧运动。
糖类最主要的生理功能是为机体提供生命活动所需要的能量。糖分解代谢是生物体取得能量的主要方式。生物体中糖的氧化分解主要有3条途径：糖的无氧氧化、糖的有氧氧化和磷酸戊糖途径。其中，糖的无氧氧化又称糖酵解（glycolysis）。葡萄糖或糖原在无氧或缺氧条件下，分解为乳酸同时产生少量ATP的过程，由于此过程与酵母菌使糖生醇发酵的过程基本相似，故称为糖酵解。催化糖酵解反应的一系列酶存在于细胞质中，因此糖酵解全部反应过程均在细胞质中进行。糖酵解是所有生物体进行葡萄糖分解代谢所必须经过的共同阶段。
在糖酵解中，每分子葡萄糖提供两分子ATP。真核生物的线粒体能同时从两分子丙酮酸中另外获得36分子ATP。能量转化的多少取决于在细胞质中产生的NADH+H通过线粒体膜的方式。不论在无氧还是有氧环境中，糖酵解成丙酮酸这一过程都能进行。
上述表达是：无氧运动消耗身体糖分的一个过程，只有身体在无恙糖酵解的情况下，身体消耗的能量越大，这样情况，人体多余的糖原的到相对的补充与消耗，可以加速身体脂肪的分解。
当你的饮食相对减少以后，身体也会做出相对应得改变，所以通过无氧运动，大大消耗身体能量，这样身体就能瘦下来。
减肥是现在很多人的需要，那么有需求就有市场，这样也就催生了很多的减肥方法。
方法有了，有的人可以减得很好，也能够持续的保持，有的人却始终减不下来，原因有两个：
第一个是方法没有选择对，努力全白费。虽然市场上减肥方法很多，但效果和质量良莠不齐，有的方法能够有效减肥，健康瘦下来。有的方法不仅减不下来，还会损伤了身体的健康。所以，选择一种科学健康的减肥方法才能够真正减肥成功。
第二个就是自己不努力，减肥难上天。很多时候我们道理都知道，还是减不了肥，说明我们没有真正知道，也就是知行不合一，没有真正去意识到要减肥，只是一时兴起，或者受到别人的影响想减肥。这一点很重要，也是很多人减肥失败的核心原因，那就是自己的减肥意识不够。虽然知道肥胖影响了自己的身型，危害了自己的健康，但大部分人还是没有更深刻的认识，可能当有一天肥胖让自己身体有了一些疾病的症状，才会下定决心认真减肥。意识决定我们的行为，只有意识到位了，才会认真对待减肥这件事。
那我们想要减肥成功就需要从这两个方面去解决，一个是意识上面，一个是方法上面。
意识上面，改变自我。
要想从意识深处认同减肥这件事，然后指导我们的行为去认真对待减肥这件事，有一个方法比较好，那就是寻找权威的告诫。建议可以去医院体检一次，看看自己的身体指标，大部分肥胖人的身体指标是有问题的，这个时候医生就会建议你去减肥，如果不控制体重将会给身体带来更大的危害，可能脂肪肝更严重，血压血糖会增高，带有恐吓性质的告诫会让人更加坚信减肥的必要性，医生都这样说了，在大家的内心深处是比较信服医生的话的。
方法上面，慎重选择。
市场上方法有很多，包括了抽脂手术、代餐减肥、中药减肥、药物减肥、饮食运动减肥，当然还有一些什么独家配方什么的，大家看到都走远点，不要被割了韭菜，这种百分之九十九是假的，骗钱的。
前面的几种方法除了抽脂手术可以直接处理掉局部的脂肪，其他的方法都是基于减肥的核心，那就是摄入能量低于消耗能量，在身体里面形成能力差，减掉多余的脂肪。
般来说，要提高基础代谢，还要明白什么情况下，会降低基础代谢。原因大致如下:1、内分泌系统的失调(比如甲状腺减低、肾上腺、性腺失调)2、年龄的增加(一般年龄越大会导致肌肉含量的损失而肌肉的多少直接影响基代)3、体重的降低(体重越高,需要的热量越多,所以基代越多，反之亦然)4、其他患病原因,消耗的活动少了自然降低了基代;以上这些原因基本属于客观原因,就是不是自发导致的。而现在很多年轻人，尤其女孩子们基代损失,是自发主观原因，也就是节食造成的。再次呼吁一下各位想减肥的童鞋们:千万不要节食! !!
注意饮食的搭配，适当运动，管住嘴，迈开腿就可以达到减肥的效果。举措建议首先要忌口，不能像以前一样一直在吃油腻，膨化食品，少吃含脂肪多的食物，多吃点含膳食纤维的食物，可以帮助润滑肠道，把身体内的油脂带出去。每天坚持做有氧运动，比如每天围着操场跑七圈，做俯卧撑，仰卧起坐各三十个，做做减肥操什么的。注意事项注意千万不能节食减肥，因为节食减下来的体重还会吃着涨回去的，运动前记得要拉伸腿，不然的话运动的时候会腿抽筋，运动后也记得要拉伸腿，这样小腿就不会变得非常粗，跑完了之后记得回家泡脚，按摩，这样可以消除一天的劳累，第二天脚就不会痛。建议平时适当的进行体育锻炼，有利于身体健康。多喝水，多吃新鲜的水果蔬菜，多吃粗纤维蔬菜，如芹菜，韭菜，保持大便通畅，防止便秘，少吃胆固醇，脂肪较多的食物如油炸烧烤食物，动物内脏肥肉巧克力咖啡等。保持心情舒畅很重要
到此，以上就是小编对于健康的体重减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康的体重减肥方法的3点解答对大家有用。
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