大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健康瘦身时间多久的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥健康瘦身时间多久的解答，让我们一起看看吧。
我的亲身经历，从135斤减到115斤左右，去年夏天，用了大概一个月时间。因为本身个子不高，158厘米，所以135斤的时候看起来无比臃肿显老。我之前也不是很胖，那段时间处于低谷，疏于管理，胡吃海塞，后来看着镜子中老了10岁的自己，下决定减肥。
饮食是我自己控制的，做了瑜伽，是跟一个老师的。
主要说说饮食吧，我个人认为，少吃是非常有效的，但是需要关注食物的配比和营养含量。
早上起床，一杯温开水，有利于排便
早餐：一个水煮蛋，喝的是牛奶或者麦片（不含糖），面包或者包子之类的
午餐：大米或者面条，量不大，半碗肉类主要是鸡胸肉，牛肉等，吃青菜，不炒，过水煮一煮，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽。
晚餐：一般以水果为主，苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子
我以前读书的时候是90斤左右，毕业今年，体重达到了150斤。无论走到哪儿，认识的人总是在讨论我变胖这件事。下定决心减肥是18年11月份，我从158斤减到现在的125斤。减肥还在继续中。
总结一下经验吧！
①管住嘴——减肥没有捷径，一定要调整你的饮食习惯；
②迈开腿——寻找适合自己的运动项目，上班族的话，可以给自己制定计划，每周锻炼几次；
③心态——一个好的状态，对减肥至关重要，毕竟，减肥就是在打一场持久战！
我是因为生病发胖的，图片1中的71.5kg可能还不是最胖的时候，最胖接近75kg吧。对于身高169cm来说，这个体重已经不是简单的虎背熊腰了，生我家丫头的时候都没有这个重量。不过话说回来，长肉还真能有劲儿，那时候可以轻松的把老公从床上踹下去。不过自己知道自己不好看，所以拒绝拍照，拒绝聚会。
减肥的最终方法真的只有那几个字“管住嘴，迈开腿”图3.4.5是我使用薄荷软件记录的早中晚三餐，每天吃的东西都计算了热量。不要节食，但是控制好热量，吃在自己基础代谢的范围内。然后配合运动，形成热量缺口，这样你就会慢慢瘦下来，不过不会那么明显，你看我图1和图2做的记录，都是匀速慢慢掉肉，这样减肥的好处就是皮肤会很紧致，不会肉松，我现在有不明显的4块腹肌和清晰的马甲线，之前搞混了BMI和体脂率，看图7，体脂率还要再降一降。
平时运动就是跟着keep做，自己根据体能测试去做合适的运动，自己备了杠铃、各重量哑铃、弹力带、泡沫轴，家庭版健身嘛，空间有限，各种借助家里的沙发、榻和各种凳子。之前是减肥，现在是塑形和增肌，做力量，膝盖不好，有积液，所以不跑步，不过喜欢户外骑行，户外骑行软件以前用的多是行者，行者已经卸载没办法截图了。keep中只有这不足500公里的记录。
减肥需要自己的自律，真的是个长期战，不能因为有成效，就又开始肆无忌惮，攻城容易守城难，注意保持。
放一张自己减到63kg时候的照片，年前拍的，就这张还能入眼看一看。
去年12月开始减肥，刚开始时195斤，刚开始节食三个月30斤，第四个月怎么减都下不去，第五个月开始减肥餐，早上（鸡蛋，牛奶，蔬菜，豆豆粥），中午精瘦肉 蔬菜，粗粮饭，晚上蔬菜，蛋白，豆浆，内容每天换同类的，十天减了5斤还不用饿肚子，感觉很好，找到了可以长期坚持的一种饮食，现在160，还在继续坚持，并且可以坚持很久，戒掉了白米饭，面条馒头肥肉，现在出粮当主食（红薯，山药，玉米，南瓜等），五花肉烧烤换成了鱼肉，去皮鸡鸭鱼肉，牛肉，羊肉，虾肉等，越吃越健康了，顺便分享一张减肥餐图
到此，以上就是小编对于减肥健康瘦身时间多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健康瘦身时间多久的1点解答对大家有用。
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