大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于沈阳老刘说健康减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍沈阳老刘说健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
简单来说力量训练加有氧运动，配合合理的饮食！
看似简单的几个字其实里面的知识还是有很多很多的，但是首先你要记住的是，如果你想减重塑形，“坚持”二字一定要做到！
首先确定目标，比如：三个月我要变成什么样子？减重多少斤？
然后根据这个目标去执行你的计划，这里简单给你说几点：
一.减重离不开有氧运动，塑形离不开力量训练！
文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
这个问题找对人了，小白也长期琢磨什么样的运动方式可以减脂塑型。尝试了半年，小白发现杠铃操和波比跳是可以减脂和塑型，今天咱们聊聊复合型运动如何减脂又塑型！
众所周知，杠铃是器械房里没有门槛的力量无氧运动，是最早发明抗阻力练核心的运动器械。选用不同杠铃重量，不同杠铃动作，刺激臀大肌、大腿前后侧肌肉群，这种负重方式更能提升肌肉力量。这是杠铃操的第一个好处。
除此之外，杠铃操还能增加肌肉纬度。杠铃操并非单纯杠铃，通过硬拉行走跳跃等动作，在重量负荷的基础上更大力度的拉伸收缩，比原地怼杠铃效果更明显。这是杠铃操的第二个好处。
杠铃操第三个好处有律动。因为属于操课，所以需要跟着节奏动起来，有律动需要提高速度跟上节奏，这就从力量无氧运动变成了有氧。
所以，杠铃操是一个既要速度又要重量的复合型运动，在原增肌的方式上增加有氧减脂。很显然，杠铃操才是能减脂又塑型的最佳运动。
那怎么做呢？小白详细讲解下杠铃划船和弓步杠铃。
第一步：杠铃划船
1.放音乐，躬身45度，塌腰屈髋。杠铃操前划船动作是预热
2.夹紧手臂放两侧，肱三头肌发力向后提起，杠铃提至小腹前停住3秒。
想要可以减体重又可以塑形，必须是有氧运动和无氧运动相结合的练。
我们说有氧运动主要减脂。像跑步，跳绳，晃呼啦圈，骑自行车等都属于很好的有氧运动。
你可以选择一项或两项适合自己的并能长期坚持的运动去锻炼，最好天天运动。
根据我个人经验，我觉得跳绳运动对减脂效果比较明显。而且短时间内就可以消耗掉很大热量。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，所以时间短，减脂明显，比较好坚持，每天10分钟就行。
像针对腹部，可以做仰卧起坐，平板支撑，高抬腿，空中蹬车等运动。可使腹部肌肉紧致，可练出比较迷人的腹肌。
根据我个人实践经验，平板支撑对塑造上腹部曲线效果比较明显，而高抬腿运动对锻炼下腹部肌肉比较明显。就是平躺，两条腿抬起与身体成直角，然后交叉运动，每次做100下，对减下腹部赘肉效果比较明显。因为你做的时候明显感觉小肚子跟着在动，长期坚持，可使下腹部肌肉更紧致。
再一个塑形比较主要的就是臀部了。“无深蹲不翘臀”。所以深蹲是塑造臀部曲线最好也最有效了。这点我深有感触，因为我坚持练习深蹲10多年了，几乎每天做50到100个深蹲，现在臀形非常好，虽然人到中年，臀部一点不下垂，肌肉紧致，还有明显的臀线。
当然，这不是一朝一夕就能看到效果的，必须是长期坚持，等忽然有一天，你照镜子，发现你的臀形非常好了，你才会发现坚持有多重要。
我觉得无论男人女人，最主要的两个部位就是腰和臀。尤其是女人，细腰丰臀，那这样的身材就是非常令人羡慕的。只要腰和臀练好了，那你的身材就一定很棒了。
想要通过健身减肥，首先推荐的是有氧运动，有氧运动在运动过程中以燃烧脂肪作为主要能量来源，因此减肥效果好。
但要注意每次运动的时间要超过30分钟，只有这样脂肪才会大比例参与供能。
图：高强度间歇训练
也可以使用高强度间歇训练的方法，如hiit训练，高强度间歇训练在运动的过程中既可以提高最大摄氧量能力，也可以提高最大氧亏能力。虽然在运动的过程中减脂量比纯有氧运动略低，但在运动之后的24小时会持续消耗脂肪。
但需要注意的是，高强度间歇训练对身体素质的要求较高，运动时要尽力在极短的时间内做到力竭，这样才能够取得预期的效果。
图：力量训练
在运动过程中减脂效果较差的是力量训练，因为是高强度运动状态，因此是由体内的糖作为主要的能量来源，脂肪参与供能的比例很低，
但在运动过后，他和高强度间隙训练的作用类似，都可以在24小时内持续消耗脂肪，起到减肥的效果。
如果想要塑造形体，那首推力量训练，可以使用力量训练的肌耐力训练模式，即使用中低重量，多次数，多组数，匀速运动的训练方法。
这样可以提高肌肉的耐力，塑造体态，并且不会产生大块儿的肌肉。
到此，以上就是小编对于沈阳老刘说健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于沈阳老刘说健康减肥的1点解答对大家有用。
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