大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食能够减肥么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食能够减肥么的解答，让我们一起看看吧。
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当然也不是，只能说节食的话会让人更控制不住自己的食欲而暴饮暴食，但也并不代表健康饮食的减肥方式就绝对能控制住自己的食欲，相对来说，科学的饮食方式让人能量充足，营养均衡，大脑处于相对满足的状态，不容易产生需求能量的食欲，因此，更能控制暴饮暴食。节食减肥会导致身体能量和营养不足，于是大脑命令开启身体的“求生”模式，减少基础代谢，减少热量散发，增加能量吸收，往往会增强食欲，在下一顿中能吃更多食物，摄入更多热量，以保证身体不在处于缺乏能量的状态，如此一来，自然就容易暴饮暴食，这并不是人的意志力不够坚定，而是头脑自行的命令，实在难以控制。降低基础代谢和降低热量散发也是不利于减肥的，它们会更容易囤积热量，减少热量的消耗。
另外，节食可能会对肠胃造成危害，肠胃有自己的休息时间和上班时间，休息时间活动少，蠕动缓慢，不适合进餐，而工作时间它们会积极工作，这时候如果没有食物给它们消化的话，胃很容易研磨自己的胃壁，损害胃粘膜，长期下去可能会造成胃溃疡，胃酸的释放可能也会造成肠胃不适，胃反酸。胆汁也会照常分泌，如果没有脂肪供胆汁乳化的话，这些胆汁大幅分泌很容易造成结石，因此，很多不吃早饭、不准时吃饭的人很容易患上胃病或者胆结石。节食减肥瘦下来也绝对只能满足体重称上的数值，往往人体在极度缺乏能量的时候的确会动用脂肪，但由于脂肪转化速度缓慢，可能不及供能，而且脂肪提供的能量是酮体，酮体无法大量存在人体内，因为可能造成酮症酸中毒，因此，会转而消耗蛋白质供能，所以，脂肪和蛋白质的消耗是交替的，长时间下去，身体的肌肉组织会大幅下降，抵抗力也会减弱，一部分人可能还会脱发，缺铁、贫血等等。肌肉的重量是脂肪的3~4倍，即使体重下去了，可能是因为大部分肌肉组织被消耗的缘故，这也是为什么节食减肥的人为什么看起来体型往往也不会那么健美的缘故。
健康饮食的目标是控制热量负平衡，达到降低体重的效果。
但是减肥的本质并非是体重的降低，而是体脂率的降低，同重量的脂肪是肌肉体积的三倍，降低体脂率的方法介绍如下：
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体脂率定义
并不一定，健康饮食并不是一天两天能做到的，就算是做到了健康饮食，也会有暴食的时候。暴食与心情及环境也有很大关系。
之前给一位朋友做饮食指导控制腰围，一天三餐我都监督着，尽快少油少盐，蔬菜多吃，肉适量，主食适量。我问她，在这过程中，有没有对食物特别渴望的感觉，她说一个星期内还好，但是一个星期后，闻到油炸的烤的东西非常想吃，有点控制不住的感觉。
我觉得我们身体对于油脂和碳水的渴望是一种本能，关键是我们怎么去引导，而不是一味的否定，这不能吃，那不能吃，这种粗暴的阻止会使身体出现潜在的反抗，容易出现暴食的现象。如果我们正在尝试做到健康饮食，多告诉自己我可能吃这种蔬菜，我可以吃这种水果，告诉自己什么可以吃。另外，不要一味地恐吓自己垃圾食物不能吃，吃了就是罪无可赦，好吃的东西谁不喜欢，如果过分压制这种欲望，可能会导致暴饮暴食的情况更严重。
我觉得正确的处理方法应该是循序渐进，比如以前很爱吃垃圾零食，频率是每天一次，那么后面满满改为3天一次，5天一次，7天一次，逐渐减少频率，当时间足够长之后，你就不会那么想去吃零食了。同理，对于爱吃烧烤、汉堡类的胖友们也可慢慢的减少频次。
做到健康饮食的过程也是循序渐进的。此外，当你习惯了清淡饮食，常吃一些非加工类的食物（天然食物），一段时间之后，人体的味觉敏感度会上升，再吃到水果香精、肉类香精、过多的盐、过多的味精和煎炸熏烤的味道之类，都会觉得味道太过会产生不同程度的不愉快感。再吃薯片觉得太咸，再吃冰淇淋觉得太甜，再吃甜食觉得香精味道太冲鼻子......对它们的兴趣越来越低，自然而然地不想经常吃了。
减肥 就是一个自己吃掉自己的过程 坚定信念很重要 我都是把之前的屈辱写了记事本 想要吃的时候 看看 然后嘴里含块榨菜 艰难十五天挺过去 以后就习惯了 两个月不到22斤 节食+运动
不一样的，零食大部分热量高，油脂多，而健康食物热量低，纤维高，适合减肥期间食用。即使热量差一样，如果经常吃零食，减脂效果也会大打折扣。所以，减肥期间选择健康食物相对吃零食更利于减脂。
健康食物怎样选择，建议选择低GI食物为主，更利于健康和减脂，具体如下：
低GI食物的GI值越低，对血糖和胰岛素的影响越小，饱腹感越强，减肥期间食用更利于减肥和身体健康。
低GI谷物：薏米，玉米，藜麦，全麦面包，糙米，黑米等。
低GI豆类：毛豆，黑豆，红豆，扁豆，四季豆等。
低GI乳制品：脱脂奶，无糖酸奶等。
低GI蔬菜：生菜，菠菜，芦笋，卷心菜，西兰花，花椰菜，蘑菇，海带，芝麻菜，芋头等。
低GI水果：橙子，橘子，苹果，蓝莓，黑莓，草莓等。
低GI坚果类：花生，杏仁，核桃，榛子等。
在热量差一定的情况下，吃零食和健康食物的减脂效果是不一样的，甚至有很大的差异。
1、我们都明白，减脂是必须要有一个热量缺口的，也就是摄入的热量<消耗的热量。
摄入的热量通过吃食物来完成；
1是基础代谢率；
2是食物热效应；
3是日常活动。
综合下来，热量缺口需要这4种（摄入热量1种+消耗热量3种）途径共同完成。
在这4种途径中，我们看得见，大概算得出热量的就是“吃”和“日常活动”（虽然也不够准确）。其他的2种，基础代谢率和食物热效应，看不见也摸不着，但是它们占了热量消耗的大头——80%。
我们确定了一个合适的热量缺口（比如说每天500千卡），据此计算出每天实际需要摄入的热量。然后根据每种食物的热量，计算出我们需要摄入的各种食物的重量。
我们的认为的计算到此就结束了。
实话告诉题主，减脂效果肯定是不一样的。
零食分健康零食和不健康零食，健康的零食比如坚果类，而不健康的零食比如常见的薯片等。健康食物，比如蔬菜，水果等。
不说营养价值，零食和健康食物单从热量上来说，看👇
题主所问的“在热量差一定的情况下，吃零食和健康食物的减脂效果是一样吗？”等同于下面的一个研究。
谢邀，有一个粉丝朋友问我，既然减肥是制造能量差，让摄入少于消耗，那么我吃零食和健康食物应该差不多吧。那我可不可以多吃一些零食呢？这个问题，看起来吃零食也没有错。其实不然，减肥不仅仅减掉的是体重，而不是健康。而我们减肥的本质其实就是越减越健康，今天就来聊聊这个问题。
很多朋友认为减肥就是体重下降就可以了，就算减肥成功了。其实不是这样的，我们减肥一定要剪掉的是脂肪，而不是体重。准确来说减肥是减脂，而不是减重。这就要求我们在减肥过程中要明白自己减掉的到底脂肪还是肌肉或者是水分等其他东西。
打个比喻：我们体重减掉了10斤，如果这10斤都是脂肪，自然皆大欢喜，减肥成功。但如果是10斤肌肉，那就麻烦了，很有可能会导致基础代谢率下降，后期很容易反弹。这是因为以前每天消耗2000大卡左右能量，随便吃吃都不容易发胖。现在每天只消耗1600大卡能量，稍微多吃一点，就会被存储为脂肪，导致身体发胖。
我们经常说减肥减肥，这个肥就是脂肪，是脂肪细胞的体积。脂肪一般都存储在脂肪细胞里面，我们减肥就是为了让脂肪从脂肪细胞里面出来，被人体利用，这就造成脂肪细胞体积的缩小，从而导致人体瘦下来。所以，从这个层面上面来说，减肥的本质就是缩小脂肪细胞体积。但其实减肥的深层本质还不是这样的，下面来聊聊减肥的深层本质。
到此，以上就是小编对于健康饮食能够减肥么的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食能够减肥么的2点解答对大家有用。
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