大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥例假期能减肥吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥例假期能减肥吗的解答，让我们一起看看吧。
不说废话，只上干货！
生理期这些运动最好不要做！
1. 高强度有氧运动
比如：快跑、跳远、跳绳、等等。
这些运动强度比较大、跳跃动作比较多，尽可能的避免。
2.增加腹压的运动
减肥期间，来大姨妈前几天逐渐减少运动量，前3天做做上肢的微运动，不要过大，生理期就不要运动了。后三天也要微运动，3天以后逐渐加强。不能马上恢复大强度的运动，5天之后可以恢复。
注意，生理期前期中期后期，不可做大重量运动。会造成经期提前结束，或者不规律，也就是平时干活太累，经期没规律的道理一样的。多注意休息，结合饮食。三分练七分吃。
不要做给腹部太大压力的运动，会造成经量超量。
经期以后5天左右恢复到正常运动，可以加强一些，因为经期以后新陈代谢加快，可以对减肥起到事半功倍的效果。因人而异。
祝你达到理想目标。
来大姨妈头一天还在健身房打拳的我，第二天果断在家躺。不过我是还没有养成运动的习惯，所以觉得没什么问题就又继续去健身房了。感觉终止一天的锻炼真的会觉得自己身体懒惰起来。
月经第三天做轻微的有氧，和徒手的上肢训练，今天是第四天，开始做一点无氧(力量训练)再做有氧运动了。
这个月争取瘦5斤吧。毕竟也前凸后翘了，出门不要太犯规哦(⊙o⊙)哦
我觉得女性生理前三天至一周内应停止或减少减肥运动。
每个人的体质是不一样的，有人经期疼痛难受，有的人在经期没有什么异样的感觉，根据我个人的亲身经历和体验，我觉得女性经期前1至3天，尤其是第二天经血量多容易经痛，应多休息，少运动。三天之后，经量逐渐减少，根据自己的状况，如痛经缓解，就可以恢复运动了。如果身体没有什么异样，适当轻度运动会促进血液循环，有利于污血的快速排出。可以进行这样的运动:1 动作强度小的上肢力量训，利用哑铃或者是用矿泉水瓶进行手臂上举平举的运动。2 慢跑，只要身体能够承受，可以进行慢跑，注意控制速度，不宜过快，时间也不要过长。3 以舒缓放松为主的瑜伽或伸展动作运动时，要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高。
一般女性生理期不宜剧烈运动和长时间运动，因为这个时候剧烈运动容易造成经血回流，还容易引起大量出血，从而导致人体贫血。如经期禁止做的运动:1 高强度有氧运动，比如长跑距离的快速跑，、短跑、跳跃、跳绳等等；2 有氧和抗阻力训练结合的间歇性训练，简称HIIT。3 腹部发力的运动，例如仰卧起坐，卷腹和转呼啦圈等。4 任何骨盆高于心脏的动作，月经期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，例如:臀桥和倒立等动作，就先暂缓一下吧！5 不要参加水中的运动，例如游泳，以免造成感染和月经失调。
大多数女性经期的肌肉力量会变差，抵抗力下降，精神上没有运动状态，浑身乏力，此时，应注意腹部保暖避免着凉。多吃温热与容易消化的食物，可以喝一些红糖水，有暖宫的作用。忌食辛辣刺燥热、刺激生冷的食物和水果如:辣椒、大蒜、大葱、胡椒、肉桂及烧烤油炸食品，和各种冰冻饮料，凉菜，生瓜果等这些不仅不利于减肥，有可能导致血液循环不畅给身体带来严重的负担。要多选含铁及富含B族维生素的食物，如肝脏、牛肉、瘦肉、蛋黄、菠菜、紫菜、香蕉等；主食多选用粗杂粮，避免血糖波动大，引起低血糖，造成头晕，四肢无力等现象；多吃含钙美丰富的食物，减少因钙镁不足，引起子宫痉挛而造成痛经，如牛奶骨汤等。少吃甜食多和温水。
其次，在女性的生理期对我们的减肥也有一定的帮助，因为在这个时候，身体的热量消耗大，代谢速度快，根据自己的实际情况，控制好运动量，控制好自己的饮食，对减肥也能起到很好的效果。
看个人身体情况，如果没有疼痛的感觉可以继续减肥，并不影响进度，只是要注意方法，如果疼的厉害，就要休息，饮食也不要过分控制，因为吃些美食有利于多巴胺分泌，可以缓解一些疼痛感。
继续减肥的情况下：
饮食方面要做出一些调整，如果之前的饮食很清淡，生理期期间可以适量的加一些碳水，特别是精细碳水的摄入，有利于能量的补充。
另外优质脂肪也不要忽视，适量的摄入一些优质脂肪对女性的生理功能有很大益处，也能补充维生素E，比如坚果、橄榄油、深海鱼、奶酪等。
锻炼方面不要做腰腹肌肉以下的运动，特别是骨盆高于腰部的动作要避免。可以选择上肢肌肉进行锻炼，或者平缓的瑜伽(注意瑜伽动作)，适量的慢走也可以。
虽然生理期期间会有水肿现象，但是这期间锻炼还是有不少益处的，帮助经血排出、缓解经期不适，如果有微微疼痛的感觉也可以锻炼，疼的厉害就要休息了。
所以，生理期期间可以随心吃不长胖绝对是不靠谱的，水肿只是暂时的，吃进去的热量却是很难消耗的。
在减肥期间遇到生理期怎么办？我是过来人，也经常遇到，每个人的体质不一样，遇到这种情况要适可而止。体质不好的人，在来生理期的时候肚子特别疼就是痛经的那种我认为就暂时休息，体质好的人可以继续，就是在锻炼中注意一些事项，不要过激。我是属于体质好点的，我还是结合自己给大家做简单分享，供大家参考借鉴，希望能给到大家帮助。
遇到生理期我没有停止锻炼，只是稍稍做了调整，饮食上基本和平时的一样，有人说生理期不怕长胖就可以随便吃些甜食之类的，其实不是的，如果饮食上放任自己仍然会长胖的，所以饮食还是要清淡少油少盐少调料或者不吃所有的垃圾食品，一日三餐正常按标准饮食，由于生理期身体虚维生素会流失，可以根据个人情况适当补充一些维生素矿物质，比如铁、钙等，多熬些姜红糖水喝。注意多休息别熬夜。
以上是日常生活，在做运动的时候，如果是痛经就先别运动根据自己情况简单走走就可以，我的建议还是以休息为主。我自己呢是这样做的：早上还是和平时一样正常起床，因为已经习惯了还是想出来走走的，基本运动量比平时减少了，以中等的速度为主走路，不跑步，时间还是要40分钟的。走完之后简单的拉伸腿部胳膊，腰部锻炼就不做了，因为生理期肚子腰部属于保护，运动不当会给自己带来伤害。
生理期过去以后的一周我会严格要求控制自己，运动量会加大一些，体重不会有太大的影响，另外还有一点我认为特别重要，那就是心情心态要调整好积极乐观，不生气心情舒畅，只要这样做到了，一切很快就过去了，这和减肥是不矛盾没有任何冲突的，反而心态的不好会影响减肥，心情不好做什么都没有劲。
感谢大家的阅读，减肥是需要长期做到的是需要坚持更需要自律的事情，做到了成功了你会发现：原来你完全可以更美丽更迷人！在减肥路上我愿意和大家成为朋友一起加油！感谢关注，我们互相鼓励互相交流！谢谢🙏@悟空问答
你们觉得女生太胖，必须减肥吗？必须减肥，减肥会给生活带来方方面面的变化！
先来说一下肥胖的危害：
那么多的疾病隐患和危害，都是因为肥胖，不要说两种以上的疾病，就是一种疾病在身，也会严重影响到生活的质量。“身体是革命的本钱”，没有了健康的身体，就难以很好地工作、生活，而且也影响到人的心理状态等。排除掉提到的所有的疾病隐患，唯有减肥！
肥胖严重影响身体的健康，也同样影响到身材的美感。身材是一个人最好的名片，曲线有致的身材和肥胖的身材，会带给人很大的心理反差。好看的身材是自律的象征，也是积极生活、热情生活的象征，生活正能量的象征。“爱美之心，人皆有之”，爱美不仅是自己爱美，也包括喜欢美好的人和事物，美好身材的女生会让人心生美感，愿意交往，欣然交往。
有的人说女生容易胖；
有的人说女生胖了不好看；
有的人说女生胖了就必须要减肥；
我说：其实女生胖一点点也很美。太胖还是需要减肥。
因为过于肥胖确实会给身体带来很多负面影响，同时危害女性健康。
比如：
太过肥胖容易产生内分泌代谢系统问题
比如：过于肥胖更容易引发糖尿病的风险、痛风的风险；同时更容易引发心脑血管、冠心病、中风、高血压等疾病。
到此，以上就是小编对于健康减肥例假期能减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥例假期能减肥吗的2点解答对大家有用。
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