大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食生活规律减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食生活规律减肥的解答，让我们一起看看吧。
谢谢邀约！
减肥应该让生活规律吗？
首先我们来看看减肥是怎样的，健康减肥可以改善你的生活习惯和饮食习惯，这个是纠正你不好的各种习惯，当你减肥以后你会发现，之前的不好的习惯都已经慢慢的改善了，尤其是不好的饮食习惯，那么减肥应该不应该让生活规律，减肥不止生活规律还有饮食规律，减肥以后改善了对个人改善了那些方面，根据我多年的减肥经验来分享分享！
减肥应该让生活规律吗？减肥以后对我们那些方面有改善，具体如下；
主要有两个方面有改善，饮食和睡眠都有很大改善；
减肥之前你可能睡眠是迟睡晚起，很不规律，减肥期间睡眠你可能会慢慢改善到晚上11点以后就入睡了，因为熬夜会使你的代谢减慢，影响脂肪燃烧，所以，在减肥期间你会养成好的睡眠习惯，这样减肥以后你的睡眠也会养成良好的习惯，睡眠方面也改善了。
减肥之前你可能没有时间去运动，因为你减肥期间会遵循减肥方案，运动是可以促进代谢和辅助燃脂的，利用上下班碎片时间去做有氧和无氧运动，比如，散步，快走，跳绳仰卧起坐等运动，这样可以增加代谢和辅助燃烧脂肪，你减肥以后运动也会每天都会自觉的去执行，这样体重才会维持在健康范围内。
减肥之前你可能早餐不吃，晚餐很晚才吃，或者是暴饮暴食，或者是经常宵夜啤酒的，如果你减肥了以后，这些习惯会慢慢改善，养成了一日三餐按时就餐，也没有宵夜啤酒的习惯了，因为减肥过程中，不吃早餐会影响代谢和减肥速度，如果减肥过程中，经常夜宵或喝酒的话，会导致你的体重逐步增加，影响减肥进度，所以，减肥以后你的饮食会有很大改善，变成了你再暴饮暴食，而是三餐规律，进食有度的习惯。
如果你想要健康，减肥的时候一定要生活规律，如果不爱惜自己的健康，那就随便。
减肥的时候三餐正常吃，但是除了早餐都吃六七分饱，特别油腻的能量高的少吃，比如：汉堡🍔，炸鸡腿，奶茶，红烧肉等。
多吃些膳食纤维丰富，能量低的，比如：绿叶菜，根茎类蔬菜等。
荤菜以牛肉，鸡鸭鱼肉，蛋类为主，肥的荤菜少吃。
每天喝水2500ml左右，不要喝饮料。
每天配合1小时左右运动。
每天吃半斤左右水果，时令的就好。
感谢邀请！
这个问题答案是肯定的，一定要让自己的生活规律起来，从本人减肥成功为例吧，因为自己经历过，所以知道，一个严于律己的人规律的生活方式，那么你离成功已经很近了，剩下的就是自身的努力运动和规律的饮食等日常的计划！相信自己成功真的很近了……
谢邀。
不规律的生活对健康影响很大的，所以建议大家早睡早起，少沾烟酒，
促进皮质醇分泌
睡眠不足会促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌，会影响甲状腺激素的正常分泌，导致腹部脂肪堆积。
影响褪黑素正常分泌
褪黑素是一种改善肤质、增强睡眠、促进睡眠的激素，当褪黑素的分泌受到影响时，与褪黑素相关的内分泌素也会受到影响。
影响运动效果
没有正常作息的生活习惯，会降低机体恢复能力，影响精神和运动效果。
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我觉得减肥需要慢慢的循序渐进的进行，不能一下就减餐，理论上应该是少食多餐，晚上6点之后不要进食主食。如果饿的话可以吃点水果，喝些牛奶，还是要多锻炼。坚持的话，一般一个月之内就会减下来，慢慢坚持，等身体机能稳定了，减重就很简单了。
突然的减少摄入量很快就会看到瘦身效果的，有原来的三餐暴饮暴食改为现在的一日两餐七，八分饱，那么短期内体重会下降的很快。但是这样的减肥方法也并不健康。一日两餐等于是少餐式的减肥，这样和节食并没有多大区别，前期减少的是体内水分，并不是体内脂肪。所以，要想达到减肥效果，一日三餐均衡饮食比一日两餐更健康更利于减肥。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。如果靠少吃或者少餐的方式去减肥，那么就会透支体内储存的物质来进行代谢，短期的是可以看到体重下降，但是当你恢复正常饮食以后，体重就会立马反弹上来。恢复正常饮食以后，身体会先把透支的物质给补回去，这样既不利于减肥也不利于身体健康。对以后减肥也会越来越难减，很容易形成易胖体质。
1，三餐规律，不少餐不节食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而少餐和节食减肥只是短期的减体重，长期少餐和节食减肥，既伤害身体又不能起到减肥的效果。
2，保证每天有蛋白质，主食，蔬菜，水果，健康脂肪及纤维素的摄入量。
人体每天都需要这些营养素来供能和维持生命的。如果缺乏了这些营养素，会让你营养缺乏，也会导致身体出现亚健康问题。
3，少量多餐，每餐7分饱。
我对您这个减肥计划的评价就是：理想很美好，现实很骨感！
1、我们先从理论的角度来分析。
在减肥之前，我们一定要了解怎么才能减肥？
减肥需要满足的条件是：摄入的热量<消耗的热量。
您多年以来一直三餐暴饮暴食，现在大腹便便，说明您热量摄入一直超标。现在每天2餐，每餐7.8分饱，这并不能保证您摄入的热量就会小于消耗的热量。
可能性的情况有3种：
如果摄入的热量>消耗的热量，那仍然就增肥，只是增肥的速度变慢了而已；
如果摄入的热量=消耗的热量，那么体重就会保持不变。
当然也有可能摄入的热量=消耗的热量，这种情况下就可以减肥了。
2、我们再从可行性角度来分析：
一日有规律的三餐比一日两餐能更好的减肥，能更好的促进新陈代谢。七八分饱也不是瘦身的决定性因素，合理控制饮食热量，改变不良饮食习惯，适量运动就可以很快的瘦下来。大腹便便有可能是内脏脂肪堆积过多，需要引起足够的重视。
合理控制饮食摄入热量
想要瘦身首先要让摄入能量小于消耗能量。想要健康瘦身，每日饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量。基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。与消耗热量最少保持不低于500千卡热量缺口，这样一个月最少可以减去2公斤脂肪，让体重下降5到6斤。
一日三餐热量摄入比例可以是3比5比2，也可以是4比4比2。
调整饮食结构
1.减少主食摄入，每日控制在每公斤体重2到4克。最好不吃精制白米，白面，小麦制品。粗粮，复合碳水，全麦食品，血糖生成指数较低的主食是最佳选择。肚子大每天可以吃适量红薯。
2.多吃低脂高蛋白食物，避免肥肉，五花肉等高脂肪肉类。肉类尽量中午吃，每日不超过200克为宜，每天可以多吃几个蛋白，增加饱腹感同时，补充蛋白质。
3.多吃蔬菜，尤其绿叶蔬菜。晚餐可以蔬菜为主，少量主食。睡前4小时不进食。
4.多喝水，每日喝水量以自身体重百分之五为宜。每天可以喝一杯黑咖啡或两杯茶，有利于促进新陈代谢，提升基础代谢。
适量运动
每天适量运动有助于增加热量消耗，帮助瘦身，体重基数较大的减肥，前期可以以控制饮食为主，每天保持适量低强度的有氧运动，慢跑，快走，游泳都是对减少腹部脂肪比较好的运动。
等到体重下降，进入平台期时再增加运动时间，增加运动强度可以达到体重持续下降的目的。
肥胖的根本原因是摄入热量高于消耗热量，导致热量盈余，多余的热量日积月累下来，慢慢的就变成脂肪囤积在身体里。
肥胖有很多原因，大部分人是缺乏运动，也有暴饮暴食等原因。
暴饮暴食导致肥胖的人，通常是上腹比较突出，也就是肚脐上部比较突出。如果再加上长期缺乏运动，中腹和下腹也可能比较肥胖，可能主要是中腹和上腹更加突出。如果上腹比较突出，除了暴饮暴食，还可能是内脏脂肪等级比较高。最好用体脂称测量身体各项指标，与正常范围对比一下，看看体脂率、内脏脂肪、肌肉量、体重等指标。再确定减肥目标，我在文章里介绍过身体各项指标之间的关系和如何确定减肥目标，有兴趣的可以看看。
减肥主要靠控制摄入热量和消耗热量之间的缺口，摄入热量可以理解成所有吃进去、喝进去的东西，除了水，都含有热量，消耗热量包括基础代谢，日常生活、工作和运动消耗热量，食物热效应，也就是消化食物所需热量。摄入热量比消耗热量低10-20%，是最适合减脂的热量缺口。
日常饮食都是三餐，两餐并不适合大多数人减肥，尽量吃三餐。早餐可以吃到全饱，但不要太饱，午餐八分饱，晚餐五到八成饱就行。
但是，即使三餐都吃到半饱，也未必能保证就一定能瘦下来，关键是要看吃什么，怎么吃。要知道，大多数人发胖，是因为主食吃的太多导致的，主食的大部分营养物质是碳水化合物，进入身体后分解成葡萄糖，不能被身体消耗掉的葡萄糖转化成脂肪被身体储存下来。身体直接吸收脂肪的量并不大，并不会大量吸收脂肪，直接储存到身体，因此食物中的脂肪并不是导致人体发胖的主要原因。
减肥期间，主要减少主食摄入量，适当增加蛋白质摄入量，也就是肉蛋奶、豆类和豆制品的摄入量，控制脂肪摄入量，少油少盐，多吃粗粮，尤其是含水量大的粗粮做的主食，比如粗粮粥、粗粮做的面食；蔬菜多吃根茎类蔬菜，西蓝花、白菜、芹菜、海带、各种萝卜、黄瓜等；肉类尽量多吃白肉，禽肉和鱼虾、贝类等。
减肥期间推荐低碳高蛋白饮食，下图是增肌和减脂期间碳水、蛋白质和脂肪热量比例，仅供参考。
三餐之外戒掉所有零食和饮料。
到此，以上就是小编对于健康饮食生活规律减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食生活规律减肥的2点解答对大家有用。
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