大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥健康饮食营养搭配的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥健康饮食营养搭配的解答,让我们一起看看吧。
很开心回答这个问题!最近正在给朋友们做减脂塑型。一个人减脂减肥前给自己做一个健康评估。评估包括身高,体重,身体脂肪含量,内脂系数,身体水分,肌肉量,基础代谢率,三围等等。如果超重和肥胖。就要做一个适合自己的减肥计划。所以,具体问如何一个月做到减重10斤,真的没法回答你。如果你把基础代谢率,体重,身高,脂肪率告诉我,我就会给你做方案。减重过程里吃什么营养品好,就要看你的理解能力。你也可以什么营养品都不吃。靠三餐搭配来完成。饮食加运动,改变“摄入大于消耗”的生活方式。具体产品看具体情况。
平时可以适当的多吃一些白菜、油菜,菠菜,或者是土豆,西红柿、黄瓜、韭菜、西兰花等。
这些食物的热量比较低,有利于达到一定的减肥效果,减肥期间一方面要做到饮食的多样化。
重要的还是要控制好饮食的总热量。避免高热量食物的摄入,比方说一些油炸食物或者是太多的肉类。
平时加强运动锻炼,运动锻炼时间越久,越有利于消耗身体的热量。
这样才有利于促进脂肪的燃烧,达到一定的减肥作用。
对于想减肥的人,即要保证身体营养健康的同时还要达到减肥的目标,一日三餐应该吃什么菜呢?
早晨吃鸡蛋或豆腐脑,红薯或玉米,任选一到两种。
中午吃牛肉,鱼肉,鸡胸肉,大虾任选一种,水煮或者少油少盐煎制,配上西兰花,胡萝卜。
晚上吃水果,最好是苹果,黄瓜,西红柿也行。
每餐量不要多,吃七八分饱即可。最好还要配合一些适合你的运动。我就是这么做的,从130斤到现在110斤,还在继续努力。
我是小葫芦妈妈,一个月从68.6减肥到现在的61.6,跟你分享一下我的饮食食谱,希望对你有帮助。
鸡蛋一个(白水煮、炖鸡蛋羹、煎鸡蛋……)
饮品:脱脂纯牛奶一盒/无糖豆浆一杯/黑咖啡一杯/无糖酸奶
主食:粗粮(玉米半根/小红薯一个/紫薯一个/山药/南瓜/杂粮窝窝头一个/即食麦片饼干一个/全麦吐司一片/粗粮煎饼一张)
配菜:蔬菜一份(大概100克手掌大的盘子一盘)
主食:糙米饭/杂粮粥/杂粮馒头/荞麦面/魔芋系列(魔芋米、凉皮、面)/土豆/红薯/玉米/山药
蔬菜:胡萝卜、各种青菜、青豆、白菜、西葫芦、西蓝花、四季豆、白菜、洋葱、冬瓜、花菜、紫椰菜、番茄、 黄瓜、芹菜、木耳/各种菌类
蛋白质:鸡胸肉/去皮鸡腿/鱼肉/牛肉/虾/海鲜/鸡蛋/豆腐、千张、豆干等肉制品
晚餐跟午餐 食材一样可以自己选择。晚上多吃蔬菜补充维生素
加餐的水果:番茄/黄瓜/苹果/蓝莓
低热量的菜吃了减肥又营养。减肥期间不单单是要吃菜也要均衡到主食,蛋白质,健康脂肪的摄入量。所以,减肥期间食用低热量食物,既能增加饱腹感,又能起到均衡饮食和均衡营养的作用。
低GI食物搭配的菜减肥又营养。低GI食物,升高血糖指数较低,食物的GI值比较低,对血糖和胰岛素的影响比较小,饱腹感比较强,是减肥期间优选的健康食物。
具体是哪些食物呢,如下:
低GI谷物:玉米,燕麦,藜麦,糙米,黑米,红米,紫米,薏米等。
低GI豆类:大豆,毛豆,黑豆,红豆,四季豆,扁豆,鹰嘴豆等。
低GI乳制品:牛奶,无糖酸奶等。
低GI蔬菜:芹菜,卷心菜,西蓝花,花椰菜,芦笋,萝卜,菠菜,生菜,紫菜等。
低GI水果:苹果,梨,柠檬,葡萄柚,橘子,橙子,蓝莓,黑莓,草莓,枣子等水果。
低GI坚果:花生,杏仁,核桃,开心果等。
这10种食物好吃不胖,可以促进新陈代谢,减少脂肪堆积。
1、洋葱,促进消化,不含脂肪
2、玉米,促进排泄
3、苹果,降脂
4、韭菜,增进胃肠蠕动
5、蘑菇,保持肠内水
6、冬瓜,防止脂肪堆积
7、海带,清除胆固醇
8、鸡蛋,使脂肪胆固醇乳化成小颗粒
9、豆腐,不含胆固醇
那当然是热量低、纤维素含量高、饱腹感强、抗饿且营养丰富的菜了。
1、叶子菜:
绝大多数的叶子菜热量都很低。
比如油麦菜的热量只有8千卡/100g,茼蒿的热量比较高,也只有21千卡/100g。其他的叶子菜,比如生菜、白菜、油麦菜、上海青、空心菜、芥蓝等等,热量都是介于二者之间的。
2、瓜类和茄类:
瓜类中的冬瓜、丝瓜、佛手瓜、苦瓜、黄瓜还有西葫芦;
茄类中的番茄,茄子。
它们的含水量都很大,热量也很低。
3、嫩茎类:
比如芹菜、莴苣、芦笋,纤维含量高,热量低。
到此,以上就是小编对于减肥健康饮食营养搭配的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥健康饮食营养搭配的2点解答对大家有用。
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