大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥最健康瘦多少的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥最健康瘦多少的解答，让我们一起看看吧。
健康减肥，减几斤为健康减肥？
1、正常情况下，有计划进行饮食调控，和适当增加运动量以后，每月体重减轻2—3公斤为正常（排除疾病因素）。
2、偏胖或肥胖者，建议减重目标设定为自身体重的5%左右。
健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。所以减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。
第一、健康减肥有7个指标。
1、每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；
2、在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；
3、保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；
4、保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
4斤左右。
对科学、合理的减肥来讲，一般来说一个月4斤左右是差不多的。我们一般不建议超过这么多。为什么呢？
孕妇十月怀胎在正常情况下，体重增长在12.5kg左右之间是标准值。这个值是通过知晓怀孕之后，每日增加200kcal热量摄入，一个月在1.2kg左右达到的。这样不会让机体快速发胖也不会出现血糖高、血压高等情况。也不会让胎儿发育不良。
将这个过程反过来，每日减少200kcal热量摄入，通过十个月，体重下降在10-15kg之间。
为什么要这样来看。我们机体如果单纯通过饮食来调整。如果能量低于生理量的80%。我们的机体肌肉会出现下降，机体蛋白质会有较明显的下降。基础代谢率也会有明显的下降。对于减肥后的控制很不利，很可能会出现明显反弹。
而且热量控制太严格，容易出现头晕眼花等影响工作生活的情况。
这都属于不健康的减肥。
当然此处是不考虑加上代餐等情况下。
没有标准，因人而异。减肥就是要遵循铁律：输入热量＜消耗热量，否则就减不了（病态瘦不在此讨论）。为此，基本就是两个办法，一是少吃，减少碳水化合物、油脂、脂肪的量。甚至饿着，晚餐不吃，或只吃点水果等。二是加大运动量，比如原来坐车上下班改成步行；原来每天快走半小时改成一小时，或慢跑45分钟，等等。
由于每个健康人的承受不同，所以少吃多少，加大运动量多少就不大一样，减肥成效也就不大一样，这与生理基础有很大关系，包括年龄在内。比如张三不到三十岁，生理基础很好，有锻炼基础，想进一步减肥。他可以每天只吃半斤碳水化合物，增加蛋白质摄入，晚餐不吃，并把运动量翻倍，这样忍饥挨饿的，一个月减肥5-10公斤都有可能。而李四年过知命，生理基础已经较差，又长期缺乏锻炼，学张三那样进食，没几天就饿得头晕眼花的，半夜都饿醒，甚至偶尔出现低血糖症状，这种大幅减少摄入的方法显然不适合他。他只能循序渐进的减肥，大约一年减10公斤比较妥当，如此等等。
个体差异很大，不好说一个月减肥多少是健康减肥，要根据实际情况而定，不然会因为减肥而损伤脏器，很不值得。
不能，怎么样减肥都会有瓶颈期的，就算刚开始可以，很快就不行了。最重要的是吃的这么低的热量肌肉也会流失的。
健康减肥的话主要要看你的目标，是减脂还是塑形。
健康减肥无外乎是要有适合自己的饮食计划加运动计划的，最重要的是，没有一个方法是万能的，适合自己的才是最好的，减肥这事需要自己去尝试。
到此，以上就是小编对于减肥最健康瘦多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥最健康瘦多少的2点解答对大家有用。
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